Как определить подступающий стресс, и что нужно предпринять, чтобы он не перерос в депрессию, BeautyHack.ru рассказала причинный психолог Юлия Синютина.
Находясь в социуме, мы не можем полностью оградить себя от стрессов. Стрессы даже в форме обычных, бытовых неприятностей могут подстерегать нас на каждом шагу, как котенка Гава из доброго советского мультфильма. Мы можем столкнуться с ними на работе, в магазине, просто на улице или, безусловно, в семье. Кроме этого, сегодня новости, посты в соцсетях, да и общая атмосфера в целом также могут вызывать тревогу.
Также бывают ситуации, когда стресс подступает незаметно в виде беспричинной тревожности. Чаще всего подобное происходит, когда накануне мы что-то читаем, смотрим, слышим или просто становимся случайными свидетелями чего-то неприятного. Срабатывает накопленный эффект с отложенным сроком - событие уже прошло, а рефлекторная, запоздалая реакция настигает через время. В таких случаях важно вовремя отследить характерные симптомы.
Симптомы скрытого стресса, которые нельзя игнорировать
Первый симптом - неожиданное, импульсное, неконтролируемое волнение. Знаете такую ситуацию, когда женщина вдруг округляет глаза и восклицает: "Боже мой, а утюг-то я выключила?!" В большинстве случаев позже выясняется, что с утюгом все было нормально, однако тревожный импульс, похожий на внутренний кратковременный взрыв, произошел. Нервная система получила удар. Если такие удары станут регулярными - до депрессии рукой подать.
Второй симптом - желание с кем-нибудь поругаться. Обычно оно сопровождается повышенной раздражительностью. Скорее всего вы хорошо знаете состояние, которое нередко называют "не дай мне повод". Это тоже звоночек к скрытому стрессу.
Третий симптом - неожиданно возникшая жалость к себе. Причем повод может быть любым. Идете вы, например, по парку, и вдруг внутренний голос вам говорит: "Какая я несчастливая!" И вы начинаете соглашаться с этим утверждением и даже начинаете упоительно искать и смаковать все несправедливости, которые встретились на вашем жизненном пути, начиная с рождения.
Что делать, если появился симптом скрытого стресса?
1) Включите осознанность. Это очень важно и помогает посмотреть на себя и ситуацию как будто со стороны. Например, во время волнения, скажите сами себе, что все, что вы чувствуете, - это лишь скрытый стресс. С опознанным врагом всегда легче справиться, чем с неопознанным.
2) Действуйте! В случае с утюгом стоит попросить кого-нибудь проверить вашу квартиру. Некого попросить - сходите домой сами. В конце концов прогулки на свежем воздухе очень полезны. Если с утюгом все нормально, зафиксируйте у себя в голове, что кроме скрытого стресса никакого другого повода поволноваться объективно не было.
3) Займитесь спортом или любой физической активностью. Если возникает непреодолимое желание с кем-нибудь повздорить, спустить пар, лучше запишитесь на тренировку по боксу в спортзал или сделайте любые физические упражнения - лучше силовые: отожмитесь от стула, поприседайте, попрыгайте. Только не стоит выливать свою внутреннюю скопившуюся агрессию на окружающих - это несправедливо. Люди, особенно ваши подчиненные или близкие, этого точно не заслужили.
Также очень важна профилактика стрессов.
Что делать, чтобы предотвратить стресс?
1) Регулярно ходите гулять медленным шагом по красивым паркам. Именно медленно и обязательно без специальной цели. Гуляйте не в магазин, не в садик за ребенком, а просто так. Прогулки через парк с четко обозначенной целью не засчитываются.
2) Смотрите мультфильмы, документальные фильмы о природе, животных, об океане и о космосе. Это стоит делать регулярно. Кстати, перед сном это работают лучше любого снотворного. Список медитативных фильмов .
3) Пейте успокоительные чаи. Поверьте, это гораздо полезнее, а иногда и эффективнее любых антидепрессантов. Смотрите рецепт бананового чая от тревожности .
4) Постарайтесь себя как можно чаще (а лучше всегда) любить и регулярно баловать. Это тоже помогает в борьбе со стрессом.