1. ЗОЖ
  2. Психология

Личный опыт: как я попробовала начинать день с аффирмаций и убедилась, что это работает

Наталия Капица
Наталия Капица
02.09.2021

Редактор Наталия Капица рассказала, почему решила попробовать аффирмации и как пришла к выводу, что они действительно имеют эффект.

Что такое аффирмации?

Если вы думаете, что термин «аффирмация» - что-то из серии псевдонаучного и эзотерического, вы ошибаетесь. Это понятие пришло к нам из позитивной психологии и подразумевай под собой фразу, способную создать правильный эмоциональный настрой.

В начале XX века это слово уже использовалось авторами учений о самопомощи Аткинсоном, Хиллом и тем самым Карнеги.

Жителям постсоветского пространства этот термин тоже косвенно знаком по фильму «Самая обаятельная и привлекательная». Упражнения, которые делала главная героиня, - не что иное как аффирмация.

Но самый знаменитый пример осознанного самовнушения - метод Эмилии Куэ («С каждым днем мне становится все лучше и лучше»).

Раньше мне казалось, что все эти фразы бесполезны - они не работают и абсолютно неэффективны. Но практика показала обратное. Повторяя одну и ту же фразу много раз, вы отправляете ее в «бессознательное», которое очень часто руководит нашими действиями, а также закрепляет требуемый образ и улучшает психоэмоциональное состояние.

Как правильно составлять аффирмации?

У аффирмаций на самом деле очень много общего с аутотренингом. И в этом нет ничего удивительного. Во время повторения коротких установок периодически возникает измененное состояние сознания, когда в него можно заложить нужную информацию (как, например, при гипнозе).

Текст аффирмации, минуя «критическое» левое полушарие, воспринимается мозгом как руководство к действию. Вы, сами того не замечая, будете идти к своей цели, делая все, чтобы ускорить ее приближение.

Кстати, аффирмации могут быть и негативными. И чаще всего мы придумываем их себе сами.

«У меня не получится», «Я не слишком хороша для этого», «Да кому я нужна» - все это мозг «записывает» как инструкцию, которую обязательно нужно выполнить

У составления аффирмаций есть определенные правила. Их обязательно нужно пропускать через свои убеждения, писать от первого лица и только в настоящем времени.

Не нужно составлять огромное списки. Достаточно трех аффирмаций, которые вы будете повторять каждый день в течение 5 минут перед зеркалом, подкрепляя позитивными эмоциями, избегая частицы «не».

Мой опыт

Метод аффирмации я решила попробовать, чтобы проработать несколько вопросов самооценки, которые пока еще не успел решить психотерапевт. Свои «убеждения» (не буду конкретизировать) я повторяла каждое утро в течение месяца. И увидела эффект! Я стала уверенне в себе, спокойнее и гораздо терпимее к критике. То есть всего за 30 дней без особых усилий.

Продолжу использовать этот метод: а вдруг завтра неожиданно выиграю в лотерею?

Читайте также