1. ЗОЖ
  2. Психология

Личный опыт: как я пришла к медитации и что мне это дало

Софья Журавкова
Софья Журавкова
04.05.2021

Еще год назад я думала, что медитация – это для просветленных, тех кто увлекается йогой и проводит ежегодные ретриты на Бали, то есть точно не для меня. Полгода назад я познакомилась с книгой Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Нет, там не было инструкции как медитировать и зачем это надо, но этот бестселлер помог мне приблизиться к осознанности и поменять образ жизни. Уже на протяжении шести месяцев я ежедневно делаю зарядку, читаю книги, проговариваю аффирмации, а последний месяц и медитирую.

Как я к этому пришла

У меня был напряженный период в жизни, из-за стремительного потока мыслей я не могла расслабиться и уснуть. Уже отчаявшись я ввела в поисковике «медитация перед сном» и кликнула на первую попавшуюся. Она длилась 15 минут, и я понятия не имею, чем там все закончилось, потому что я уснула, не дослушав до конца. Настолько сильно это упражнение погрузило меня в другой мир и настолько сильно оно мне было необходимо.  

Кстати, именно тогда я сделала для себя еще одно открытие – оказывается, мои мышцы лица находятся в постоянном напряжении и их можно расслаблять. Отличная профилактика морщин.

Утренняя медитация

Теперь я медитирую каждое утро уже на протяжении месяца.

Для меня медитация – это процесс погружения в состояние осознанности, наблюдение за своим разумом и телом.

Я просыпаюсь, умываюсь, сажусь в позу лотоса (хотя это совсем непринципиально), облокачиваюсь на спинку дивана и включаю медитацию на YouTube. Больше всего мне нравится канал «toki well-being», там есть утренние медитации, для сна, для беременных и даже на разных языках мира. В среднем один ролик длится 10 минут. Мои фавориты, это медитации, направленные на успех, изобилие, счастье и благодарность. 

Я медитирую с закрытыми глазами, глубоко дышу, слушаю и выполняю все рекомендации.

Что мне это дало

После первой утренней медитации я прослезилась. Уже не помню, о чем она была, но я помню, как меня переполняли эмоции радости от только что услышанного и проделанного.

У меня не всегда получается расслабиться полностью и погрузиться в процесс, бывает и такое, что мысли перебивают. Но когда получается быть в потоке и ни о чем не думать, то можно даже почувствовать, как ты возвышаешься и как будто паришь в пространстве.

Медитация меня расслабляет, позволяет позитивно настроиться на день, дарит ощущение любви к себе и окружающему миру, а самое главное – она учит делать выбор. Выбор в пользу ментального здоровья.

 

Список приложений для медитации:

1. Insight Timer – бесплатное. Рейтинг 4,9. В приложении можно создавать и присоединяться к групповым медитациям в режиме реального времени.

2. Meditopia – бесплатное, есть встроенные покупки. Рейтинг 4,8. Более 1000 медитаций на разных языках мира.

3. Mo – 7 дней бесплатно, далее 299 руб. в месяц. Рейтинг 4,7. Есть не только медитации, но и интересные истории на ночь.

4. Nimbus Mind – 3 дня бесплатно, далее 499 руб. в месяц. Рейтинг 4,7. В приложении собрано множество программ для разного уровня практики.

  

Читайте также