1. ЗОЖ
  2. Психология

Штрафовать себя за нарушения и искать единомышленников: блогер Саша Кабаева поделилась пятью эффективными приемами борьбы с вредными привычками

24.08.2021

Если верить официальной статистике, 22% взрослых россиян курят, 58% - хотя бы раз в год употребляют алкоголь. А ведь есть еще такие вредные привычки, как фастфуд и постоянное «зависание» в соцсетях. Как с ними бороться? Саша Кабаева - блогер (@sashakabaeva_official), модель и молодая мама поделилась своими рецептами.

Саша Кабаева
Саша Кабаева
модель, блогер

Конечно, я не идеальна, у меня были вредные привычки, я до сих пор могу немного выпить, если я на празднике, или зайти раз в месяц в «Макдоналдс». Иногда уж очень хочется. Но, знаете, совершенством быть невозможно, да и не имеет смысла. Иногда можно себя порадовать чем-то, в чем ты себе долго отказывал. Главное - чувство меры. Хотя у меня есть табу - это курение. И алкоголь, если у вас зависимость. Многие ошибочно считают, что длительное времяпрепровождение в социальных сетях нормально и лишь издержки современного мира. Неужели это так? Разве технический прогресс должен стать преградой между прекрасным реальным миром и виртуальным? Поэтому я вывела для себя формулу, как справляться с вредными привычками. Это помогло мне, надеюсь, поможет и вам!

Замена

Принцип замены - это очень эффективное решение. Выработайте новую полезную привычку, которая встанет на место старой. Например, вы большой сладкоежка, вам сложно отказаться от порции тортика. Замените его натуральными конфетами без сахара или фруктами.

Если у вас постоянно просыпается аппетит во время стресса и раздражительности, и вы ничего не можете с этим поделать, придумайте для себя занятие, которое сможет нейтрализовать напряжение, отвлечь вас. Например, в этой ситуации я бы посоветовала медитацию.

Знакомства с людьми

Найдите тех, у кого похожие проблемы. Совместная борьба с привычкой дается легче. У вас появляется соревновательное чувство: почему другой может, а я нет?

Если кто-то из вашего окружения имеет такую же вредную привычку, предложите ему бросить вместе. Объясните ему минусы, если он еще не понял, и срочно бросайте! 

Штрафы

Придумайте для себя систему штрафов. Если не сможете сами себя ограничивать, расскажите об этом близким, пусть они будут для вас блюстителями закона. Штрафуйте себя за каждую сигарету, за каждый бургер или конфету. Деньги это отличный инструмент, который может подавить дурные привычки. Например, для меня тортик - плюс 20 минут на беговой дорожке. Может, звучит смешно, но мои ноги так не думают.

Уберите из жизни напоминания о вредных привычках

Если вы не можете остановиться после первого бокала, избегайте походов в клуб, где в основном все пьют. Если у вас зависимость от социальных сетей, старайтесь вообще их не открывать и не думайте, что, если чуть-чуть посидеть, это не страшно. Попробуйте чаще общаться с друзьями оффлайн или по телефону. Конечно, мы живем в современном мире, где не получится полностью выйти из виртуальной реальности. Главное - не оставаться там надолго, а заходить по необходимости: написали сообщение по работе - ответьте, но дальше не переходите в Инстаграм или ТикТок и не начинайте бездумно листать ленту. Если вы боретесь с никотиновой зависимостью, избегайте «курилок» на работе, в университете, попросите друзей не брать сигареты рядом с вами хотя бы первое время либо склоняйте их присоединиться к вашей битве. Вместе вы уж точно сможете выиграть.

Делайте себе подарки

Сэкономили на сигаретах - купите себе что-нибудь из одежды. Знаете, любому спортсмену важны призы, так считайте, что вы на олимпийских играх. Есть много историй, как люди на сэкономленные на этом деньги летали в отпуск или покупали себе что-то важное. Представьте, что бы вы могли приобрести на эти средства. Визуализируйте это. Откройте сейчас калькулятор и посчитайте. Думаю, что вы станете на шаг ближе к искоренению своих зависимостей.

Читайте также