1. ЗОЖ
  2. Психология

Смотри глубже: 13 мандал для медитации, которые помогут побороть тревожность и понять, чего вы хотите на самом деле

13.11.2020

Все мы хотим жить в гармонии, любви и счастье. Но часто ограничения и неудачи нарушают целостность личности, приводят к развитию комплексов, страхов. А в этот неспокойный год как никогда просто потерять твердую почву под ногами. Кто-то мирится с проблемами или ищет причины неудач вовне, подсознательно боясь заглянуть внутрь себя. Кто-то, находясь в привычной зоне комфорта, занимается самообманом и откладывает решение на потом, до тех пор, пока эти проблемы не приобретут разрушительный характер. А кто-то делает попытку начать жизнь с чистого листа и приходит за психологической помощью с запросом: как расставить все по своим местам? Как снять эмоциональное напряжение и проработать внутренний конфликт? Ответить на эти вопросы помогает психолог филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Наталья Тамашина.

avatar Наталья Тамашина

Наталья Тамашина

психолог филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям

- Арт-терапия - прекрасный способ не только лучше понять себя, но и снизить тревожность, избавиться от стресса. А если рисование пока не входит в ваши планы, попробуйте древний буддийский способ медитации - раскрашивание мандал (или магических картинок, наполненных сакральным смыслом).

Трафареты мандал можно легко найти в интернете, но Наталья Тамашина советует воспользоваться техникой «МАРИ» - рисовать узоры самостоятельно. По ее словам, этот метод обладает наибольшем исцеляющим эффектом. Рассказываем об этом подробнее. 

Почему техника «МАРИ» так эффективна

Техника «МАРИ» часто применяется на сеансах психотерапии, это отличное средство познания и исцеления себя. Методика была предложена Джоан Келлог, и она позволяет проникнуть в самые глубины подсознания, призывает к самовыражению, способна привести человека к самому себе. Рисовать мандалы самим нужно по определенной схеме, но выбор цвета всегда за вами. И именно выбранные цвета позволяют вывести на поверхность то, что находится не только в мыслях, но и в чувствах. 

Работа с мандалами переводит переживания из области бессознательного в осознание. И главное - помогает через символы трансформировать мысли и чувства из негативных в положительные.

 - Рисуя и концентрируясь на мандалах, а также работая с материалами «МАРИ», человек получает возможность исследовать свой внутренний мир, включить ресурсы и возможности, не используемые в повседневной жизни, найти собственный путь познания себя и упорядочивания психологических структур, - комментирует психолог Наталья Тамашина. - Таким образом, анализируя, на каких стадиях находится личность, мы получаем четкую картину, с чем в данный период жизни человек сталкивается, какие задачи решает и какие этапы индивидуального жизненного цикла проходит. 

Значение мандал «МАРИ»

В технике - 13 последовательно расположенных мандал. У каждой - свое значение и сакральный смысл. 

- 13 базовых типов мандал образуют Большой круг мандалы и ассоциируются с годичным циклом зима-весна-лето-осень или зодиакальным кругом, - объясняет психолог. - Прохождение по Большому кругу мандалы – это путь к себе, путь к самоактуализации. Хотя возможен и регресс, застревание, стереотипное повторение одного и того же. Все это покажет ваша мандала, точнее – серия ваших мандал. 

Первые три мандалы имеют негативное значение и полное отсутствия сформированной идентичности. Работая над ними, мы показываем, как чувствуем себя в настоящий момент, какие эмоции переживаем. Некоторые в этот момент используют темные цвета, показывая страх или боль, другие выбирают светлые оттенки, как символ пустоты. 

Четвертая и пятая мандалы помогают пройти в новой этап восприятия жизни, помогают обрести собственное «Я».

С шестой по девятую мандалу мы обозначаем свои особенности отношений с социумом. Прорабатываем момент страхов, неуверенности в себе. 

Последние четыре мандалы настраивают на положительные эмоции, через них мы проживаем кризис и проходим «новое рождение». 

Как рисовать мандалы

Нулевая стадия – «Чистый свет»Мандалы как таковой – нет. Вместо рисунка мандалы – кольцо, обруч, окружность. 

Первая стадия – «Пустота». Появляется круг, но больше ничего нет. Нужно определиться с цветом. Это может быть цветной круг на цветном фоне; белый круг на черном фоне; черный круг на белом фоне. Выбор за вами. В этот момент вы работаете с подсознанием, вынося на бумагу страхи, переживания, боль. 

Вторая стадия  «Блаженство». Полностью закрашиваем круг и рисуем в нем любые рисунки, которые приходят в голову. Это могут быть звезды в виде американского флага, цветы в поле, рыбы в воде, облака на небе или какие-либо абстрактные узоры. Этот этап ассоциируется с внутриутробным опытом, состоянием единства. Светлые пастельные оттенки в этой мандале говорят о состоянии покоя и принятия, темные - часто свидетельствуют об отрицательном опыте. 

Третья стадия – «Лабиринт, спираль, вихрь» вызывает воспоминания связи с пуповиной во время родов. Это очень простая мандала, которая также может напоминать пружину, торнадо, винтовую лестницу. Во время работы над рисунком, какой бы цвет мы не выбрали, должно визникнуть чувство повышения осознанности, любопытства, принятия. 

Четвертая стадия – «Начало». Изображаем любой рисунок с четким символом, расположенным строго по центру. Это может быть любая геометрическая фигура, вписанная в круг; любой символ в центре: треугольникточка, запятаячеловечек, глаз, сердце, цветок. 

Пятая стадия – «Мишень». Мандала выглядит как мишень, воронка; в отличие от спирали изображение часто выглядит объемным. Серии концентрических кругов. В этот момент часто могут всплывать негативные воспоминания из раннего детства, которые нужно проработать. 

Шестая стадия – «Расщепление, единоборство с драконом». Круг мандалы разделен пополам – вертикально или горизонтально. Четкая линия делит рисунок на две половины. Небо и земля, разделенные линией горизонта, разделенные морем. Нам предстоит понять, что только мы ответственны за свою жизнь. 

Седьмая стадия – «Оквадрачивание круга». Рисунки, на которых изображен либо вертикально стоящий крест, либо квадрат, вписанный в круг. В мандале присутствуют практически только прямые линии. На этой стадии мы разрешаем все внутренние конфликт, мы готовы «действовать», а не просто «быть»

Восьмая стадия – «Функционирующее Эго». Пятиконечная звезда в круге - символ человека. В мандале уместны любые изображения свастики и цветов с лепестками, похожих на свастику. Также некоторые рисуют молнии внутри круга, иногда выходящие за его пределы. В процессе работы мы завершаем процесс, начавшийся на третьей стадии, и достигаем индивидуального сознания. 

Девятая стадия – «Кристаллизация». В этой мандале - красивые симметричные рисунки (или явно стремящиеся к симметрии и красоте – не все умеют рисовать), которые напоминают снежинки под увеличительным стеклом, солнце, многоугольники, плоды, фрукты в разрезе, многолучевые звезды, многолепестковые цветы, «правильные» буддийские узоры... Любой рисунок отражает завершение наших творческих усилий. В этот момент мы наслажадемся своим успехом. И он может ассоциироваться с чем угодно: созданием семьи, запуском нового дела, завершением внутренней работы над собой и т.п. 

Десятая стадия – «Ворота Смерти». Картинка выглядит как Х-образный (или диагональный) крест, перекресток дорог, круг, разделенный на четыре не связанных воедино центром фрагмента, треугольник вершиной вниз. Работая над мандалой, мы отпускаем ненужные привязанности и идеи, ставим новые цели в жизни, ничего не боимся и доверяем этому миру. Даже если вы еще чувствуете яркие переживания и страхи, в завершении работы старайтесь отпустить все, что доставляет дискомфорт. Часто для этой мандалы люди выбирают красный цвет или цвет индиго. А вы должны выбрать свой оттенок. 

Одиннадцатая стадия – «Фрагментация»Мандала, у которой почти всегда отсутствует центр, фрагменты не связаны между собой. Рисунок может напоминать хаос деталей, линий, штрихов. Наша задача состоит в том, чтобы снова пройти опыт потери и разделения с первоначальным состоянием блаженного единства. Это нужно для того, чтобы научиться отпускать, но чувствать свободу и доверие ко всему вокруг. 

Двенадцатая стадия – «Трансцендентный экстаз». Рисуем то, что отражает наше состояние. Это могут быть струи воды, фонтаны, фейерверки, взрывы, салюты; зеленые ростки, стебельки и побеги, вырывающиеся из-под земли к свету. Также многие рисуют человеческую фигуру с руками, поднятыми к небу. Очень часто изображение выходит за границы круга. Эта мандала помогает полностью освободиться от прошлого, обнулиться, почувствовать состояние счастье и наполненности. 

Читайте также