Советуют психологи: 10 упражнений против стресса, которые вам пригодятся

Стресс – проблема гораздо более серьезная, чем кажется на первый взгляд. Он может быть физическим – голод, нагрузки, болезни и эмоциональным. Главная опасность любого стресса – изменения гормонального фона. При выходе из зоны комфорта в крови повышается уровень кортизола, влияющего на работу всех органов и тканей. Если находиться в таком состоянии постоянно, это приведет к развитию ряда заболеваний. Научитесь справляться со стрессом!  BeautyHack собрал лучшие советы психологов, как это сделать.

Роберт Лихи. Доктор психологии. Профессор Йельского университета.

Правило №1: придумайте серьезную причину для волнения

Беспокойство свойственно каждому из нас, и большинство делает это машинально. Ребенок ушел в сад – начинаем волноваться, съел ли он суп в обед, муж задержался с работы – пора придумать себе историю об измене и оборвать телефон несчастного парня, cпокойно «пинающего» железо в тренажерном зале. Если уж решили беспокоиться – делайте это осознанно! Но перед тем, как начать, ответьте себе на вопрос: есть ли для этого серьезный повод? Если волнение мотивирует вас – тогда пожалуйста, переживайте на здоровье. Если нет – поберегите свой организм.

Правило №2: решайте проблему, как только она появилась

Как только негативная мысль пришла в голову, сразу же берите ее в оборот! Проблема должна решаться на стадии зародыша. Ответьте себе на вопрос: есть ли на свете вещи, в которых вы можете быть уверены на 100%? Нет? Тогда почему уверенность в том, что на работе без вас все рухнет, мешает жить и портит настроение?

Правило №3: принимайте ситуации

Если вам кажется, что вы не нравитесь своему начальнику, скорее всего вам не кажется. Примите факт: вас могут уволить из-за личной неприязни в любой момент, поэтому прекратите себя накручивать. От ваших переживаний ничего не изменится, кроме состояния здоровья в худшую сторону.

Правило №4: примите тот факт, что неудачи случаются со всеми

Даже с президентом. Нет на этой планете людей, у которых все получалось бы на 100%. Научитесь принимать свои неудачи достойно – без нервов и бесконечных «почему». Потому! Мы сами растим в себе тревоги и щедро «удобряем» их мыслями «я этого не переживу». Еще никто не умер, проиграв Олимпиаду.  И вы – не исключение.

Джеффри Самберг. Практикующий психотерапевт. 

Правило №5: готовьте «правильную» еду

Еда – один из способов получения удовольствия. Она способствует выработке серотонина – гормона радости. Именно поэтому многие «заедают» стресс и поправляются. Практикующий психотерапевт Джеффри Самберг не видит в этом ничего плохого. Но предупреждает: «заедать» нужно правильной едой. Найдите новые полезный рецепт в интернете и отправляйтесь в магазин выбирать продукты. Режьте все ингредиенты медленно, а потом также медленно наслаждайтесь процессом поглощения еды – стресс как рукой снимет. Полезные вегетарианские блюда смотрите тут.

Марк Мэнсон. Блогер. Автор книги «Тонкое искусство пофигизма»

Правило №6: определите то, что действительно важно

Философия Марка проста – научитесь ко всем относиться с «пофигизмом»! Как? Это гораздо проще, чем кажется. Научитесь отличать главное от второстепенного – вот и весь секрет.

Андрей Курпатов. Врач-психотерапевт

Правило №7: меняйте себя

По-другому никак. Если вы хотите научиться легко и быстро бороться со стрессом и переутомлением, работайте над собой, засучив рукава. Меняйте свои привычки и образ мысли и будьте готовы к тому, что на это уйдет много времени. Для борьбы со стрессом Курпатов предлагает несколько простых упражнений. Их главная задача – добиться максимального напряжения, чтобы потом полноценно расслабиться. Сожмите челюсти, растяните губы в широкой улыбке, поднимите брови, но при этом старайтесь свести их у переносицы, зажмурьте глаза. Побудьте в этом состоянии 30 секунд. Расслабьтесь. А затем повторите упражнение 3-4 раза. То же самое проделайте с остальными частями тела, напрягая и расслабляя их.

Что советуют редакторы Beautyhack для поднятия настроения, читайте по ссылке.

Правило №8: научитесь правильно дышать

Это один из самых простых способов борьбы со стрессом. Наберите полную грудь воздуха, а затем сделайте глубокий выдох, напрягая мышцы брюшного пресса. Если выдох получился «скомканным», вернитесь к первому упражнению (напряжение/расслабление). Повторяйте практики 7-10 раз в день и очень скоро увидите результат.

София Демблинг. Автор книги «Путь интроверта: жить спокойной жизнью в шумном мире»

Правило №9: отправляйтесь на прогулку

София уверена: естественное освещение действует на нервную систему не хуже антидепрессантов. И не важно, есть ли солнце, или же на улице пасмурно. Во время прогулки старайтесь находиться здесь и сейчас, не позволяя негативным мыслям посещать вашу голову. Любуйтесь природой, слушайте ее звуки и дышите! Прогулка-медитация позволит прийти в себя и успокоиться.

Cьюзен Ньюмен. Доктор Философии

Правило №10: позвони другу

Как бы банально это не звучало! Разговоры с друзьями – отличный способ борьбы со стрессом. Они всегда работают на 100%. А еще – это отличная возможность выявить причину плохого настроения и устранить ее.