Подпишитесь на наши новости
Хит недели от Ильи Левочкина: средства для волос от Nashi Argan
BEAUTYHACK

Шагом марш: 8 важных фактов о ходьбе

1 неделю назад

Чем хороша спортивная и скандинавская ходьба и как прогулки помогают похудеть – персональный тренер и реабилитолог рассказывают о преимуществах самого доступного вида тренировок.

Валерия Мелешина Персональный тренер и спортивный нутрициолог

Ходьба помогает сбросить лишний вес

 

С пеших прогулок я советую начинать тренировки людям с лишним весом (от 20 кг и более). Не стоит нестись в спортзал, если на весах вы видите слишком большую цифру. Подготовьте свою сердечно-сосудистую систему к регулярным занятиям спортом. Заодно вы укрепите сердечную мышцу.

Если мы говорим о здоровом человеке до 60 лет, во время ходьбы в быстром темпе (не бега!) его пульс увеличивается с 70 до 120 ударов в минуту. За счет этого повышается уровень доставляемого в кровь кислорода. При очень высоком пульсе (больше 170) сердце учащенно бьется, что не очень хорошо (особенно для пожилых людей).

Во время ходьбы важно правильно дышать

Дышать нужно ровно: вдох – носом, выдох – ртом. Во время ходьбы пульс не должен «скакать». Если вы чувствуете, что не можете разговаривать, сбавьте темп. Это поможет отрегулировать частоту сердцебиения.

Во время тренировок организм нужно удивлять.

Рекомендую начинать с 20-минутных прогулок. Через неделю время можно увеличить до 30 минут. Затем – до 40. Когда вы дойдете до часа, скорректируйте технику: ходите в гору. Так организм не заскучает и не привыкнет к одной и той же нагрузке.

Еще варианты – поиграть с темпом: тренироваться интенсивнее или перейти на интервальную ходьбу.

Если у вас повышенное артериальное давление, практикуйте низкоинтервальные спокойные прогулки

Любая физическая активность повышает артериальное давление, и ходьба не исключение. Однако если прогулки будут низкоинтервальными и не предполагающими увеличения пульса, они пойдут вам только на пользу.

Самая оптимальная обувь на каждый день – туфли на низком каблуке от 2 до 4 см

При этом каблук должен быть широким и устойчивым, не шпилька. Всегда учитывайте анатомическую форму стопы: она не плоская, поэтому обувь на плоском ходу не так хороша, как кажется на первый взгляд.

Обувь на очень высоком каблуке надевайте только по особым случаям. О том, чем чревато нарушение этой рекомендации, сказано здесь.

Полина Алексеева Тренер-реабилитолог

Ходьба по лестнице – отличный вид физической активности

Это одна из самых эффективных кардиотренировок (равносильна прыжкам на скакалке), которая обеспечивает значительную потерю килокалорий.

Во время такой тренировки работает спина, поясничный отдел, ноги, мышцы стабилизаторы – вес последовательно переносится с одной точки на другую. А еще ходьба по лестнице учит нас правильно располагать стопу и колени, не травмируя их.

Спортивная ходьба полезнее бега

 

В отличие от бега во время спортивной ходьбы отсутствует прямая осевая нагрузка.

Такие тренировки хороши для тех, кто хочет сбросить вес. Вы можете тренироваться долго (минимум 60 минут и 10 минут на разминку и растяжку после), а организм будет использовать жир в качестве источника энергии.

Атлеты прибегают к этому виду нагрузки, когда хотят похудеть, не потеряв мышечную массу.

Скандинавская ходьба помогает выровнять осанку

Благодаря треккинговым палкам часть нагрузки во время ходьбы переносится с ног на руки и позвоночник – таким образом осанка выравнивается (подробнее о том, как улучшить осанку, здесь). В процессе также работают колени и тазобедренные суставы, что помогает растянуть поясничную мышцу, снимая все защемления.

Читайте также 7 российских звезд, которые ходят в сауну: что они берут в парную?

В период холодов бани становятся одними из самых популярных мест столицы. BeautyHack выяснил, кого из знаменитостей можно встретить с веником в руках.

Сделаем это по-быстрому: как похудеть «к платью» без риска для здоровья

Почему строгие диеты не приведут к результату, нужно ли исключать соль из рациона и как мотивировать себя на быстрое похудение – на эти и другие вопросы ответила диетолог Арина Никифорова.

10 фактов про сон, которые надо знать всем

Почему нельзя спать при свете? Правда ли стакан молока на ночь помогает уснуть? Принимать ли ванну перед сном? И какие сны можно увидеть, если съесть на ночь сыр? Колумнист BeautyHack Марина Сютаева делится интересными фактами про сон.

10 фактов о питании звезд, которые вы не знали

В чем секрет стройности Меган Фокс и что помогло Бритни Спирс вернуться в форму? BeautyHack собрал 10 интересных фактов о питании, которые могут вам пригодиться. Никаких диет – только здоровая еда и рациональный подход.

Как стать лучше: дневник худеющей (Часть 3)

Участница авторского марафона Юлии Маевской (@julymaevskaya) «F1. Фитнес. Качество. Жизнь» Настя Лущик (@n.astya.l) продолжает вести свой дневник на страницах BeautyHack и рассказывает, как прошла вторая неделя в стиле ЗОЖ.

13 самых забавных цитат Дженнифер Лоуренс о диетах

Одна из самых непосредственных актрис Голливуда часто высмеивает стандарты красоты и помешательство селебрити на строгих диетах. В специальной подборке BeautyHack – самые яркие цитаты Дженнифер Лоуренс о стереотипах, фигуре и любви к вкусной еде.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru