Весь прошлый год я практически не выходила из дома. Жила по Бродскому – «на улице чай не Франция». Моей самой длительной прогулкой была поездка в офис и обратно. И тело как будто привыкло жить в пассивном состоянии, что любая нагрузка в виде 10-минутной зарядки давалась с трудом. Хотя раньше я, честно, была активной: постоянно куда-то ходила, гуляла, три-четыре раза в неделю - спортзал, почти каждый день - йога. Этим летом я поняла, что так больше продолжаться не может: во-первых, уже неизвестно, когда пандемия закончится, а, во-вторых, мне и самой стало некомфортно: я чувствовала себя разбитой, у меня не было энергии.
От решения до действия – не один шаг. Я начинала возобновлять тренировки и длительные прогулки, и тут же бросала. Но сдаться – не про меня. Стала искать мотивацию, и удивительно, начали попадаться интересные посты в Instagram, книги. Итог: сегодня я каждый день прохожу минимум 5 километров, в идеале – 7, в лучшем случае - 11 или 12. Спустя месяц спортивного режима я почувствовала результат: мне стало намного легче. И не только физически (хотя уже спустя месяц ушли 1,5 килограмм), а именно психологически.
Почему я решила ходить
Все началось с постов некоторых блогеров, которые говорили о пользе 10 тысяч шагов. Я, конечно, и до них хорошо об этом знала. Но одно дело знать и смотреть Netflix с попкорном, другое – встать с дивана и идти. Когда я видела видео, как другие ходят по 5, 10, 15 километров каждый день, я подумала: «Чем я хуже?! Не могу же я жить без физической нагрузки вечно!». Меня это правда вдохновляло.
Потом в руки попалась книга Эрлинга Кагге «Прогулка. Самый простой источник радости». Автор пишет о своем опыте, приводит примеры известных личностей, дает статистику, факты ученых. Например, меня зацепила мысль, что мы относимся к виду «человек прямоходящий», а не «человек сидячий» или «человек лежащий», и если не будем двигаться, то превратимся в героев мультфильма «ВАЛЛИ», которые уже не ходят, только сидят и ездят на машинах. «Толстые, вялые и счастливые на борту своего космического корабля они не обращают внимания на то, что их окружает», - пишет Кагге, и это звучит довольно неприятно.
Как прогулки помогли справиться с тревожностью (+медитация во время ходьбы)
Я не буду углубляться в тему взаимосвязи прогулок и здоровья. Наверное, каждый знает, что ходьба на свежем воздухе разгоняет кровь, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, способствует похудению. Об этом можно прочитать . Не менее важным для меня стал факт, что длительная прогулка спасает от плохого настроения, тревоги, депрессии.
Кагге в своей книге находит взаимосвязь движения и настроения в английском языке: motion (движение) и emotion (эмоции), move (движение) и moved (взволнованный). Также он приводит в пример известные высказывания великих людей. Например, еще Гиппократ говорил: «Если у вас плохое настроение, идите гулять». Также он пишет об известной инуитской традиции - если человек зол на что-то или кого-то, то должен выйти на улицу и идти до тех пор, пока злость не отступит. Возможно, это звучит немного смешно, но на практике, как я выясняла, работает.
Приведу пример: мои первые прогулки были через силу, то есть я буквально заставляла себя выйти из дома. А за несколько минут до этого придумывала кучу отговорок, почему мне лучше не выходить на улицу. Но стоило заставить себя и пройти первые 10 минут, как я чувствовала себя лучше. Меня не смущал ветер, дождь, я просто шла, прибавляя шаг, и осознавая, что тревожность и все плохие мысли будто испаряются.
В самые тяжелые времена, когда я погружаюсь в неприятные воспоминания или заботу о будущем, я выполняю медитацию из книги Эрики Оуэн «Счастливые люди гуляют по городу просто так». Для этого нужно идти и, как в обычной медитации в позе лотоса, сначала перевести внимание на дыхание, отслеживая каждый вдох и выдох, а затем - на все органы чувств. Можно задать себе вопросы: Какой запах я сейчас чувтствую? Какие звуки я слышу? Что я сейчас вижу? Что чувствует моя кожа?
Прогулки и творческий потенциал
Ученые Стэндфордского университета в 2014 году обнаружили, что даже 15-минутная ходьба на 60% повышает творческий потенциал. И эту статистику подтверждают примеры великих людей из книги Кагге: Сократ дважды в день выходил на прогулку «для раздумий», а Альберт Эйнштейн - когда что-то не ладилось с работой. При этом Стив Джобс проводил на прогулке планерки с коллегами, и его опыт сейчас применяют как в Apple, так и во многих других крупных компаниях.
Удивительно, но я тоже осознала, что лучшие планы и идеи по работе или просто в жизни ко мне приходят именно во время ходьбы. Особенно в выходные, когда я гуляю по 10-12 километров. И это случается совершенно внезапно, но я тут же достаю телефон и записываю мысли в заметки (все они потом пригождаются!).
Почему полезно ходить именно в одиночестве
Так вышло, что я начала ходить одна. Но иногда меня спрашивают, не скучно ли мне. Сначала этот вопрос приводил меня в ступор. Я не испытываю скуки, но начала задумываться: может, со мной что-то не так и мне нужна компания? Ответ снова нашла в книге: Кагге пишет, что только на прогулке с самим собой можно действительно разгрузить голову, почувствовать полное единение с природой. Мне понравилась его фраза, которую он записал в дневнике после 30-дневного похода в Антарктиде в одиночестве: «На вечеринках я порой чувствовал себя более одиноким, чем здесь».
Эрика Оуэн, проведя опрос среди знакомых, тоже пришла к выводу, что для настроения и психики лучше гулять одной. Все просто: в компании с кем-то можно ненавязчиво перейти не к самым приятным темам и обсуждениям, что не очень полезно.
Но если Кагге советует гулять в тишине, слушая звуки природы, то Оуэн рекомендует заниматься делом – слушать любимую музыку, подкасты или лекции. Я обычно чередую эти два способа или совмещаю все сразу: час – тишины, час – Relax FM или лекций.
Где гулять
И все авторы говорят о пользе прогулок на природе, подальше от проезжей части. Особенно полезно гулять в парке или в лесу. Кагге пишет, что в Японии у этого занятия даже есть название – shinrin-yoku или «купание в лесу». И ученые давно доказали, что «купание в лесу» снижает стресс, повышает кровяное давление и иммунитет.
Еще желательно время от времени менять маршрут или хотя бы ходить разными дорогами. Но всегда замечать на пути красивые места, природу, архитектуру, наблюдать за прохожими.
Итоги
Как я писала выше, сначала я заставляла себя выходить из дома. Сейчас, спустя 5 месяцев прогулок, мне становится некомфортно, если утром не было возможности пройти хотя бы первые 3-5 километров. Меня уже не смущает ни дождь, ни ветер, ни плохое настроение, потому что я знаю, на свежем воздухе станет легче, прибавится сил. Ходьба стала не необходимостью, а хобби. Но главное - я больше не зацикливаюсь на количестве, а думаю о качестве. Сначала я чуть ли не каждые 5 минут смотрела, сколько я уже прошла, цель в 10 тысяч шагов стала как будто одержимостью. Теперь я просто слушаю свое тело, хожу столько, сколько хочется. Если получилось 9,5 тысяч, а не 10, все равно хвалю себя. Если вышло 5 тысяч стараюсь в этот день дать большую нагрузку на тренировке (после ходьбы, кстати, моей энергии стало хватать и на спорт с йогой!). Важно все делать в удовольствие.
Еще по теме: