Подпишитесь на наши новости
Лучшая процедура для тела во время беременности – какая она?
BEAUTYHACK

5 способов поднять настроение осенью

2 месяца назад

Для синтеза серотонина (гормона радости) необходим солнечный свет – именно поэтому в ясные дни наше настроение значительно лучше. Осень – сезон дождей. Световой день становится короче. Солнце – скорее исключением, чем правилом. Многие начинают хандрить без видимой причины. BeautyHack рассказывает, как повысить уровень серотонина и улучшить настроение осенью. Спойлер: для этого необязательно есть десерты.

Способ № 1: сходите на тренировку

Доказано: один час в тренажерном зале увеличивает синтез серотонина в 7 раз. Если вы встали «не с той ноги», начните утро с тренажерного зала. И настроение улучшится, и для здоровья полезно.

 

Способ № 2: массаж

В дни, когда особенно тоскливо и серо, запишитесь на массаж или релаксирующую SPA-процедуру. Во-первых, это полезно – приводит мышцы в тонус, стимулирует кровообращение, снимает зажимы и напряжение (как может спасти массаж, читайте здесь). Во-вторых, массаж повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола – гормона стресса. Во время сеанса попросите зажечь ароматические свечи с цитрусовым запахом – дополнительный стимулятор хорошего настроения.

 

Способ № 3: включите в рацион сыр

В еде не содержится серотонин – это миф. Но есть продукты, стимулирующие его синтез. И это не только сладости. Сыр, например, – рекордсмен по содержанию триптофана – аминокислоты, принимающей участие в синтезе серотонина.

 

Способ № 4: принимайте витамины группы В

Витамины группы В тоже принимают участие в синтезе серотонина. В большом количестве они содержатся в крупах – овсяной, гречневой, субпродуктах – печени, например.

 

Способ № 5: обеспечьте поступление нормального количества Омега-3 в организм

Омега-3 - главные «виновники» здоровой кожи, блестящих волос и крепких ногтей. Эта жирная кислота положительно сказывается на работе мозга, от которого напрямую зависит синтез серотонина. Омега-3 содержатся в авокадо, жирных сортах рыбы, льняных семенах, орехах, нерафинированных растительных маслах. Подробнее о пользе Омега-3 читайте тут.

 

Читайте также Как правильная подушка может улучшить состояние кожи?

Выставить комфортную температуру в спальне (Американская национальная ассоциация сна рекомендует 18°C), отложить телефон, выбрать постельное белье (лучше из длинноволокнистого 100% хлопка: он тонкий, хорошо дышит, в отличие от полиэстера, фланели и трикотажа, и сохраняет прохладу) и обязательно качественную подушку – весомый список для того, чтобы подготовиться ко сну! И главный козырь в этой подборке – подушка, которая одновременно дает отдых всему телу и способна в буквальном смысле продлить молодость.

10 мифов о гормонах, которые пора забыть

Виноват ли гормональный сбой в полноте, существуют ли «плохие» гормоны и как оральные контрацептивы влияют на женскую внешность? Эндокринолог Константин Овсянников развеял самые распространенные мифы о гормонах.

Как снять стресс и успокоить нервы без алкоголя и лекарств

10 фактов о крови, которые вы не знали

Что есть при грудном вскармливании? Советуют эксперты

Из чего должно состоять меню во время ГВ? Какие продукты категорически запрещены, можно ли сидеть на диетах в первые месяцы материнства? Акушер-гинеколог, семейный врач и педиатр отвечают на самые главные вопросы по питанию молодых мам.

15 вопросов травматологу об осанке

Травматолог – ортопед медицинского центра «Томография» (@medcenter.mrt.by) Евгений Кракасевич рассказал, как сидячая работа влияет на опорно-двигательный аппарат, почему офисные работники часто страдают от боли в плечевом суставе и можно ли избежать возможных проблем.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru