Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

8 способов ускорить обмен веществ

1 неделю назад

Какие продукты укоряют метаболизм? Сколько литров воды в день нужно пить? На эти и другие вопросы отвечает Мирослава Красова, онлайн-коуч и фитнес-блогер.

Мирослава Красова Онлайн-коуч и фитнес-блогер, спортсменка в категории бодифитнес, амбассадор сервиса Grow Food.

Хороший метаболизм – это ваш верный друг на пути к красивому и подтянутому телу. Благодаря ему вся пища, которая попадает в организм, трансформируется в энергию. Мы много слышали о том, как ускорить обмен веществ, но не так часто следовали этим советам. Не за горами лето – отличный повод начать! Давайте вместе разбираться, что же может помочь обрести отличное, «пляжное» тело.

1) Пейте воду в течение дня – желательно не менее двух литров в сутки

Ни для кого не секрет, что вода – основа всего живого в нашем мире. И не удивительно, что она играет важнейшую роль в главных процессах жизнедеятельности человека, в том числе - в метаболизме. Необходимое количество жидкости регулирует тепловой баланс организма и ускоряет выведение токсинов и продуктов распада, что благотворно влияет на похудение.

Кроме того, два литра в сутки обеспечат вам не только помощь в поддержании формы, но и нормальное функционирование сердца, почек, печени. А еще здоровый цвет лица и хорошее состояние кожи!

2) Регулярно тренируйтесь

Лучшим выбором для ускорения метаболизма станут круговые тренировки и табата. Упражнения при таком тренинге выполняются без перерыва в очень динамичном темпе, что позволяет, с одной стороны, держать пульс на высоком уровне, а с другой – опустошать запасы гликогена в мышцах. Все это ускоряет обмен веществ и помогает организму быстрее и эффективнее сжигать жир.

3) Равномерно употребляйте углеводы в течение дня

Ошибка очень многих девушек при похудении – полное исключение углеводов. Сложные углеводы обеспечивают чувство сытости при небольшом количестве калорий, помогают в построении мышц, а также выступают основным источником гликогена, который расходуется при тренировках и интенсивных активностях (эти и другие интересные и важные факты об углеводах вы можете прочитать здесь). Если вам тяжело соблюдать режим питания, высчитывать и готовить необходимое количество еды, то можно воспользоваться сервисом доставки готовых рационов, например, Grow Food.

4) Делайте регулярные кардиосессии

Еще одно распространенное заблуждение худеющих девушек: «Буду уделять время только кардио-тренировкам!». Девушки до ужаса боятся «перекачаться» и стать мужеподобными атлетками. Конечно, это все глупости. Все, что может сделать со своей фигурой девушка в зале (не применяя специальные добавки), – это придать своему телу упругость и красивые формы. Но даже не думайте исключать кардио вовсе. Помимо непосредственно процесса жиросжигания, бег, быстрая ходьба, занятия на эллипсе стимулируют быстрый обмен веществ, помогая оставаться в форме.

5) Спите достаточное количество времени

Недостаточное количество сна нарушает нормальную секрецию гормонов, что замедляет обмен веществ, а также способствует увеличению количества потребляемой пищи. Дело в том, что недостаток энергии организм старается компенсировать за счет калорий. Поэтому обязательно спите не менее 7-8 часов в сутки.

6) Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм

К ним относятся имбирь, лимон, корица, ананас, грейпфрут, зеленый чай. Имбирь и лимон можно добавлять в чай и воду, корицу – в творог, а грейпфрут и ананасы употреблять в качестве перекуса.

7) Пейте витамины

Витамины участвуют во всех процессах организма. Для метаболизма особенно будут полезны Омега-3-6-9. Они содержатся в авокадо, рыбе, оливковом масле и масле зародышей пшеницы. Как правильно выбирать витамины можно прочитать здесь.

8) Улыбайтесь

 

Хорошее настроение – гарантия того, что вы не пропустите тренировку, не соблазнитесь на какую-нибудь сладость и точно будете следовать вышеуказанным правилам. Всем большой удачи в достижении целей!

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Почему вы не высыпаетесь и как это исправить?

Практически каждому знакомо состояние, когда сначала невозможно уснуть, а утром – проснуться. Еще одна форма бессонницы – частые пробуждения ночью. В чем причины такого состояния и что с этим делать? Врачи медицинского центра Wexner штата Огайо знают!

Опасно! 5 ошибок в похудении, которые сбивают менструальный цикл

Почему вы должны деликатно разговаривать с близкими об их весе и сколько калорий в сутки нужно организму для нормальной работы репродуктивной системы? Врач-диетолог Ксения Селезнева (@seleznevaks) объясняет, как связаны менструальный цикл и диеты, и рассказывает, чего нельзя делать во время похудения.

То жарко, то холодно: как не простудиться летом?

Семейный врач Дарья Демихова (@doctorbloger) рассказала, чем опасны сквозняки и почему нельзя допускать резкой перемены температуры.

Прыщи на спине: причины появления и способы борьбы

Какие продукты питания могут вызвать акне на спине, к какому врачу стоит обращаться с этой проблемой и почему одежда из хлопка и солнцезащитный крем станут вашими лучшими друзьями этим летом? BeautyHack узнал у дерматолога Светланы Якубовской, как раз и навсегда избавиться от прыщей на спине.

Ботокс против пота: как инъекции смогут заменить дезодорант?

Как лечат гипергидроз, в каких зонах можно проводить процедуру и что вызывает закупорку потовых желез на самом деле? На эти и другие вопросы ответила врач-дерматолог клиники Beauty Trend Светлана Артюхина.

Как, зачем и стоит ли управлять менструальным циклом

Какие побочные эффекты имеет «внеплановый» прием контрацептивов, и какая продолжительность цикла считается вариантом нормы? Cпециалист центра репродукции «Линия жизни» Анастасия Мокрова объяснила, почему ни в коем случае нельзя заниматься самостоятельным траволечением, и рассказала, что такое аменорея.

Рейтинг@Mail.ru