Фрукты весной не заменят БАДы, а интенсивный спорт после зимы - плохая идея: терапевт развенчивает мифы, в которые мы верили

24.02.2023

Здоровье Женское здоровье Вопрос эксперту

Через неделю - весна! И вы, наверняка, хорошо это чувствуете. Но не спешите откладывать витамины на дальнюю полку и скорее возвращаться к интенсивным тренировкам. Врач-терапевт и нутрициолог Елена Мановска - о том, почему после зимы к себе и своему организму нужно относиться особенно бережно.

Елена Мановска

врач-терапевт, нутрициолог и эксперт Coral Club

- Весна - это особая пора времени года, когда нашему организму предстоит перестроиться к более длительному световому дню, к более высоким температурам воздуха и появлению новых красок окружающей природы, влияющих на зрительный анализатор. Все это стимулирует выработку серотонина, и в целом хорошо влияет на наше настроение. Однако организм до лета все еще нуждается в поддержке. И вот несколько мифов, в которые пора перестать верить.

Первый миф: весной фрукты и овощи заменят БАДы и витамины

Весной из-за перепада температур и обострений хронических инфекций и ОРВИ, конечно, нужно добавлять в рацион как можно больше овощей и фруктов. Однако нужно понимать, что к этому времени все сезонные продукты в нашей полосе уже потеряли свою свежесть и не могут на 100% компенсировать недостаток витаминов в организме. И тут на помощь и приходят витамины в таблетках, которые стоит согласовать с терапевтом. Обычно всем подходят витамин С, жирорастворимые витамины D, Е и А, водорастворимые витамины группы В. Причем витамины группы B лучше принимать сразу в комплексе с такими микроэлементами, как цинк, селен, магний, железо, хром.

Второй миф: весной нужно всем садиться на диету

Диеты подходят не всем. Этот вопрос нужно решать строго индивидуально после сдачи анализов и определения цели. Важно понимать, почему вы хотите ограничивать себя в питании - чтобы оздоровиться или снизить вес? В любом случае подход должен быть рациональным. Если вы хотите соблюдать православный пост, то ваш рацион должен быть максимально полезным. Если вы планируете делать разгрузочные дни, то для эффективности они тоже должны быть постоянными в течение определенного времени. При этом практики полного голодания нежелательны. Или, по крайней мере, они должны проводиться в клинике под наблюдением врачей.

Третий миф: весной нужно интенсивно заниматься спортом

Если зимой у вас не было высокой физической активности, то начинать усиленно тренироваться именно весной - не лучшая идея. В это время любые спортивные перегрузки организма противопоказаны, особенно если сочетать их с диетами. Организм только начинает пробуждаться после зимы, у многих - дефицит по нутриентам. Гороздо лучше после длительного перерыва постепенно возвращаться к активности - делать привычную зарядку или тренировку, постепенно увеличивая время. От этого точно будет больше пользы.

Четвертый миф: весной нужно делать глубокие пилинги и отбеливающие процедуры для лица

Весной противопоказаны глубокие кислотные пилинги, лазерные шлифовки и отбеливающие процедуры, так как кожа после зимы очень чувствительна и недостаточно гидратирована. В этот период лучше насышать кожу витаминами и увлажняющими средствами.