На какую тренировку сходить, что добавить в ванну и как научиться медитировать? Редакторы BeautyHack поделились личными и проверенными способами борьбы со стрессом.
Способ №1 – сходить на тренировку
На курсах актерского мастерства в Голливуде часто практикуют необычный способ для раскрепощения и снятия напряжения – называется «Бешеная рука». Нужно хаотично трясти сначала левой, затем правой рукой, а потом всеми конечностями сразу, будто они живут своей жизнью. Пять минут такого «бешенства» – и стресс как рукой снимает. По крайней мере, так утверждают известные актеры.
Но мне по душе более привычный и менее шокирующий людей способ – сходить на тренировку и выпустить пар в прямом и переносном смысле.
Тут все просто: во время занятий спортом мышцы напрягаются, из-за чего в организме выделяется адреналин, а чтобы ослабить этот выброс, появляются эндорфины.
Замечали, что после тренировки всегда поднимается настроение? В этом и заключается работа гормонов.
После многочисленных интервью со звездами, которые признавались в любви к боксу (кто это – узнаете ), решила сама попробовать этот вид спорта. Теперь в моем графике, кроме ежедневных пробежек по утрам, есть новое хобби! Помимо того, что во время интенсивных тренировок повышается выносливость, исчезают и негативные эмоции.
Поэтому советую ходить на такие тренировки вечером – когда все важные дела позади, и нужно очистить голову. Разумеется, фитнес-клуб для снятия стресса посещать совершенно необязательно: тренировки на открытом воздухе или простая зарядка дома по утрам поднимут настроение и зарядят энергией на весь день.
Способ №2 – попробовать ароматерапию
Уверяю вас, вы уже ее пробовали, если хоть раз набирали ароматную ванну или зажигали ароматическую свечу. А между тем, эфирные масла смело можно назвать натуральными антидепрессантами, главное – разобраться, как они работают, и научиться подбирать подходящие именно вам.
Чувствуете, что вы на взводе и быстро раздражаетесь? Проверьте, нет ли в вашем парфюме нот герани, мяты или черного перца. Эти ароматы не рекомендованы при стрессе и депрессиях, потому что еще больше усиливают выброс адреналина. А вот эфирные масла пачули, иланг-иланга, ванили и сандала эффективно справляются с нервными расстройствами и снимают напряжение.
Нужно поднять настроение? Наберите горячую ванну и добавьте каплю масла жасмина или лаванды (последняя еще и облегчит головную боль). Беспокоит бессонница? Помогут масла розового дерева, базилика, кипариса и розы.
Зажигание ароматической свечи в конце тяжелого дня – отдельный ритуал. Представляю, что вместе с крошечным фитильком сгорает усталость, и с упоением вдыхаю аромат.
Эффективность ароматерапии в борьбе со стрессом подтверждают и профессиональные линейки средств от разных марок: попробуйте масло для тела из серии Tranquillity, [comfort zone] (о нем рассказывала ), соль для ванны Stress-Fix от Aveda или гель для душа с лавандой от L’Occitane. А лучше – используйте все вместе, дополнительно зажигая свечи в ванной комнате, включайте расслабляющую музыку и постарайтесь выбросить ненужные мысли из головы.
Способ №3 – практикуйте йогу и медитацию
Асаны, шавасаны, чакры и потоки энергии: не переживайте – вникать во все это необязательно, если вы хотите просто снять напряжение, а не становиться профессиональным йогом, который сидит в позе лотоса 24/7. Самые простые упражнения и техники релаксации помогут успокоить нервы и привести в порядок мысли – и это доказано учеными.
В американском медицинском центре проводили эксперимент с участием медсестер, которые работают в реанимации и каждый день испытывают сильный стресс. В течение нескольких недель они медитировали и осваивали несколько упражнений из йоги в перерывах. В результате, у испытуемых не только снизился уровень стресса, но и улучшилась продуктивность.
Я практиковала йогу около двух лет и новичкам могу посоветовать самую простую и антистрессовую позу – собака мордой вниз. Она позволяет успокоить ум, эмоции и сосредоточить внимание на позвоночнике.
С медитацией все еще проще: сейчас существует большое количество приложений для смартфона, в которых есть подробные интерактивные инструкции. Одна из них – Breathe: вам останется только определить свое состояние (депрессия, переутомление или просто недосып) и включить аудио-гид. Спокойная музыка и правильное дыхание быстро помогут привести мысли в порядок. Подробнее о том, как влияет медитация на работу мозга, вы узнаете .
Способ №4 – запишитесь на спа-процедуру
Как бывшая студентка медицинского университета, настоятельно рекомендую вам научиться отличать плохое настроение и депрессию. Симптомы последней проявляются постепенно: сначала возникает вялость, портится настроение, снижается уровень энергии.
На этом этапе мало кто ощущает, что с ним происходит что-то не то. Потом появляются и физические симптомы в виде ухудшения аппетита, учащенного сердцебиения и развития болезней, которым врачи не могут дать объяснение. Здесь необходима консультация врача.
А если вы просто устали и почувствовали, как настроение пошло на спад, записывайтесь на релакс-процедуру, а еще лучше – проведите весь день в спа.
В каждом спа-салоне есть антистрессовый уход, который не только успокоит нервы, но и приведет кожу в порядок (одним поводом для беспокойств меньше).
Мой любимый вариант – обертывание и массаж всего тела, обязательно с проработкой шейно-воротниковой зоны (привет всем, кто проводит день, склонившись над компьютером). Даже однократный массаж способен снять стресс и избавить от бессонницы за счет улучшения микроциркуляции крови и расслабления мышц. Добавьте к нему арома-масла, горячее обертывание и плавание в бассейне – и никакие медикаментозные средства для снятия стресса вам не понадобится.
Способ №5 – займитесь шопингом
Психологи уверены: шопинг – один из самых действенных способов быстро снять стресс и повысить самооценку. Американские ученые подтверждают этот факт исследованиями: по статистике, женщины, которые часто посещают магазины, дольше остаются молодыми и стройными.
И правда, за один поход в торговый центр сжигается около 300 калорий или один кусок творожного десерта в эквиваленте.
Персональный тренер Юлия Погоцкая утверждает: «Шопинг – это женский и затратный, но действительно работающий способ профилактики излишних жировых отложений. Не проходите мимо примерочных: чем больше платьев вы наденете и снимете, тем больше калорий потратите».
Стройная фигура, обновки в гардеробе или косметичке, хорошее настроение – чувствуете взаимосвязь?
Мой идеальный вариант – посещение отделов с аксессуарами для дома. Во-первых, пока вы разглядываете что-то нарядное и яркое, ваше внимание переключается, а во-вторых, последующее украшение дома поможет окончательно снять нервное напряжение. Не забывайте и про «домашний» шопинг – в онлайн-магазинах. Главное, не бездельничать: прокрастинация только усилит стресс!
Текст: Анастасия Сперанская