1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

«Когда диеты и спорт не помогали, я обратилась к врачам и похудела на 18 кг»: история певицы Милу

14.01.2022

Певица, актриса и блогер Милу (@milumusic_) поделилась с BeautyHack.ru историей похудения. А также рассказала, почему в этом вопросе важно обращаться к специалистам. 

Милу (@milumusic_)
Милу (@milumusic_)
Певица, актриса и блогер

- Я набираю вес легко и быстро, а скидываю его мучительно. Всю жизнь я жестко слежу за питанием, поскольку склонна к лишним килограммам. Но точкой отсчета, когда я решила обратиться к специалистам, стал гормональный сбой, после которого я сильно поправилась, а похудеть не помогало ничего - ни диеты, ни спорт. В этот момент у меня упала самооценка, мне не нравилось, как на мне сидела одежда, как я выглядела на фотографиях. И самое главное - я стала плохо себя чувствовать и быстро уставать. А это уже говорит о зашлакованности организма, о том, что нужно заниматься своим здоровьем.

Предпринимать действия я начала почти сразу. И первую неделю ходила по врачам - эндокринолог, диетолог, иммунолог. Специалисты составили мне план питания и график, которого я должна была придерживаться. И он для меня, как для человека творческого, оказался очень сложным. Мне было трудно есть, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, находить время для спорта. Но цель была сильнее, я справилась, и получила хороший результат. 

Питание 

Я ела 5–6 раз в сутки. Но при этом жестко ограничивала себя во многом: отказалась от полуфабрикатов, молочных продуктов, хлебобулочных и мучных изделий, исключила все жареное и жирное. Нельзя было есть сахар и все продукты, в которых он содержался. Первое время нельзя было есть красные овощи и красное мясо, почти все фрукты.

Взамен мне выписали биодобавки и витамины, необходимые именно моего организму. В этом, конечно, большой плюс похудения под присмотром специалистом. 

Вот мой примерный рацион на день: 

  • Завтрак - углеводы: каша на воде, сухофрукты.
  • Первый перекус: цитрусовый фрукт.
  • Обед - углеводы и клетчатка или белок и клетчатка: гречка и овощи или рыба/мясо/птица и овощи. 
  • Второй перекус: овощной салат, желательно без добавления соли и специй. 
  • Ужин – белок и клетчатка: яйцо, овощ (например, огурец) и зелень. 

Если перед сном сильно хотелось есть, я могла выпить стакан кефира. К тому же у меня был секрет от бабушки: обязательно добавлять в кефир сахар с корицей, так как корица растворяет сахар. 

Питьевой режим 

В течение дня я должна была выпивать достаточное количество воды. Объем, который подходит мне, мы рассчитали с врачом.

Нужно пить теплую воду, она лучше усваивается. И избегайте газировок, они задерживаются в организме. Только после достаточного похудения, врач разрешил мне пить Боржоми, но раз в неделю и буквально 1/2 стакана.

Спорт

Первые дни диеты на физические упражнения не было ни энергии, ни настроения. Организм должен был привыкнуть к смене рациона. Но по совету врачей я подключила к режиму спорт на второй неделе. Занималась с тренером кардио-нагрузками три раза в неделю. Совет: тренироваться на голодный желудок и в первой половине дня.

Результаты похудения 

Первый месяц был самым продуктивным: я скинула почти 4 кг (в основном это была вода)! Это, конечно, меня очень воодушевило, хотелось продолжать дальше следовать рекомендациям врачей. 

Во второй и третий месяц ушло по 1,5 кг. Но это нормально, организм в это время уже стабилизировался. 

Дальше вес уходил еще медленнее: около 1 кг в месяц. Однако благодаря спорту, тело стало намного лучше, разница до и после была очевидна. 

Выход из диеты

Выход из диеты был медленный. Я постепенно добавляла в рацион что-то новое в течение 3 месяцев. И некоторые продукты после перерыва ощущащись совершенно по-другому. 

Помню, как съела кусочек горького шоколада спустя года полтора, и это был шок: просто взрыв фейерверка на языке!

Вес держался прежним довольно долго. Только спустя три года, когда я забыла про все правила и немного расслабилась, стала замечать, что килограммы возвращаются. Сейчас я снова немного набрала - вешу 57 кг, но моя цель - 50-52 кг. И как раз сейчас я начинаю новый трип по похудению, хочу снова выглядеть идеально.  

Вывод 

Пройдя через испытания к телу мечты, я осознала, что любить себя нужно в любом весе. Ваши килограммы не должны влиять на вашу самооценку. Но здесь важно найти грань. Все же запускать себя - не лучшая идея. Бодипозитив – это, конечно, хорошо, но важно с ним не перестараться. Самое главное - быть здоровой и жить и в гармонии с телом и разумом. Худеть нужно, чтобы отлично себя чувствовать, а не для того, чтобы быть похожей на моделей с обложек журналов. 

 

Читайте также