1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Три простые привычки, которые помогают нашему редактору лучше высыпаться ночью и легче вставать по утрам

Наталия Капица
Наталия Капица
07.10.2021

Редактор Наталия Капица о том, зачем вам нужен диффузор для ароматических масел и почему важно спать в проветриваемом помещении при температуре 18 градусов.

«Я - человек, которому очень трудно отказаться от гаджетов за 2 часа до сна и слушать медитативную музыку. Но с приходом холодов поиск способа легче уснуть и также легко проснуться стал особенно актуален. Так в арсенале помощников появилась ароматические масла, увлажнитель воздуха и термометр. Рассказываю, что помогает мне спать, как младенец, всю ночь».

Аромадиффузор

Желание его купить появилось у меня после просмотра историй одного из блогеров. Девушка очень советовала его молодым мамам для дезинфекции воздуха в детской комнате в период простуд. Я остановила свой выбор на маслах doTERRA. У этого бренда есть смеси на все случаи жизни. Купила себе целый набор для сна, в который входили маска, масла кедра, лаванды, а также микс под названием «Баланс». Важно! Как оказалось, каждое масло действует на каждого из нас по-разному. Те ароматы, которые мы считаем приятными и запоминающимися, могут творить чудеса. И если какой-то из них помог уснуть, он будет делать это регулярно.

Мне понравился кедр. Он расслабляет и создает ту самую положительную нейронную связь, помогающую отправиться в царство Морфея. Лучше всего распылять масло с помощью аромадиффузора. Но если его нет, можно просто растворить масло из пульверизатора или принять ванну с этим средством.

Увлажнитель воздуха

Очень долго я недооценивала важность подобного гаджета в доме. И очень зря. Он не только делает воздух в квартире чище, но и препятствует сухости кожи и слизистых оболочек. В отопительный сезон это может стать причиной характерного кашля и заложенности носа, из-за чего сон становится прерывистым и неглубоким. Нормальная влажность для здорового сна варьируется от 40 до 60%. Я выбирала модель с бесшумным режимом работы, очисткой воздуха и высокой производительностью. Важно регулярно очищать увлажнитель, чтобы избежать размножения болезнетворных микроорганизмов.

Проветривание

Оптимальная температура для сна - от 15.5 до 19.5 градусов. Во-первых, понижение температуры дает нашему организму сигнал, что пора спать (даже летом к вечеру становится прохладнее). Во-вторых, это улучшает качество сна. Если в помещении слишком жарко (а в отопительный сезон такое случается часто), с большой долей вероятности вам захочется пить. Вы будете ворочаться, просыпаться, некомфортно себя чувствовать. В-третьих, заданный температурный режим способствует лучшей выработке мелатонина - гормона сна. Утром вы проснетесь свежей и отдохнувшей. Так что, открывайте окошко или не прячьте вентилятор слишком далеко, если дома нет кондиционера. Он может вам пригодиться и зимой.

Читайте также