1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Масло апельсина для увлажнителя, фитнес-резинки и другие способы вернуть себе энергию, исчезнувшую с приходом осени

Наталия Капица
Наталия Капица
12.10.2021

Осенью световой день становится короче - гормон, регулирующий цикл сон/бодрствование начинает вырабатываться раньше. Кроме того, общий тонус организма снижается из-за недостатка витаминов в пище. Как при таких исходных данных вернуть себе энергию и трудоспособность? Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица делится своими секретами.

Способ N1: увеличение количества сложных углеводов в пище

Главное «топливо» нашего организма - углеводы. Именно они дают энергию для работы и нормального функционирования организма. В осенне-зимний период диетологи советуют увеличить их количество в рационе на 15-20%. Употреблять большую часть углеводов лучше в первой половине дня, дополнив их белками и правильными жирами (Омега-3, Омега-6). Откажитесь от жареного и копченого. На переваривание слишком жирной пищи организм тратит слишком много энергии - на работу ее просто-напросто не хватает.

Для улучшения метаболизма можно пить теплую воду каждый час. Рекомендованный объем - 150 мл.

Проверенный способ стимулировать работу мозга - кусочек горького шоколада. Но нужно выбирать тот, в составе которого не менее 85% какао.

Способ N2: физическая активность

Чтобы чувствовать себя бодро, первое, с чего нужно начать осенью - режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время - очень хорошая и правильная привычка, позволяющая держать себя в тонусе.

Следующий шаг - физическая активность. Даже обычные приседания меняют наш гормональный фон, повышая настроение и трудоспособность. Это не значит, что нужно в срочном порядке бежать за абонементом в зал. Мне достаточно фитнес-резинок для домашних тренировок.

Способ N3: избавление от раздражающих факторов

На работоспособность влияет множество факторов. И один из них - наличие в непосредственной близости от рабочего места раздражающих факторов. Например, громко работающий принтер может снизить работоспособность на 20%. Выпишите в ежедневник, что именно вам мешает, а затем устраните все триггеры.

Повысить уровень работоспособность мне также помогает мини-увлажнитель, в который я добавляю несколько капель эфирного масла апельсина или корицы. Это стимулирует мозговую активность и улучшает настроение.

Читайте также