Почему в марте у нас плохое настроение и самочувствие, и что с этим делать: мнение невролога, диетолога и психолога

Весна - время перемен к лучшему, хорошего настроения и бодрости. Как бы не так! По крайней мере, далеко не у всех после зимы много сил и энергии. Особенно в нашей полосе, когда за окном попеременно то солнце, то снова серое небо и дождь. Вместе с плохим самочувствием и упадком сил возникают апатия, депрессия. Почему так происходит, что с этим делать и когда точно обращаться к специалистам, BeautyHack.ru узнал у экспертов. 

Почему весной мы чувствует себя плохо?

Валерий Крамар

врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

- С наступлением весны многие сталкиваются с упадком сил, понижением тонуса, появлением сонливости или колебанием давления. И этому есть объяснения. В этот период погода оставляет желать лучшего: атмосферное давление меняется, происходит резкая смена температуры (за сутки разница может достигать до 15 градусов). И этот все не может не сказаться на нашем самочувствии. Особенно, если зимой не было физических нагрузок, прогулок на природе, то есть возникла гиподинамия. А она может привести к застою и спазмам в мышцах, чрезмерному напряжению в шейном и грудном отделах, что, в свою очередь, ведет к нарушению адаптивных способностей сосудов (то есть они начинают хуже адаптироваться к колебаниям температуры и давления).

Вместе с тем огромное значение имеет авитаминоз. Все-таки зимой мы не получаем должных витаминов, которые содержатся исключительно в свежих овощах, фруктах, ягодах и растениях. Более того, зимой из-за холода большинство людей едят много, плотно, сытно, жирно и, в основном, животные жиры. А это закисляет организм, приводит к ухудшению самочувствия и необходимости диеты весной, чтобы избавить организм от токсинов. 

Что делать? 

1. Изменить рацион питания 

Полина Королева

диетолог, эндокринолог, нутрициолог клиники Dr. Kramar

- Во избежание плохого самочувствия весной следует максимально разнообразить еду. В рационе обязательно должны быть зелень, фрукты, овощи. При этом необходимо уменьшить количество мяса или вовсе от него воздержаться (хотя бы на время). Не зря в начале весны многие соблюдают пост. Отказ от употребления белка животного происхождения - лучший способ восстановить себя после долгой зимы, разгрузив организм от тяжелой пищи.

Идеальным заменителем животного белка станет растительный (орехи, фрукты, бобовые), не закисляющий организм. Главное, чтобы этот период длился от недели до двух, максимум - месяц.

2. Принимать витамины

Валерий Крамар

врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

- Весной важны витамины не только натуральные, которые содержатся в еде, но и синтетические. Например, полезно принимать витамины группы B и магний. Их дозировку лучше определить после консультации с врачом. Также хорошо сдать анализы, чтобы, возможно, еще больше понять свой организм и помочь ему адаптироваться к новому сезону.

3. Гулять и заниматься спортом

- Дополнительными мерами поддержки организма станут прогулки на свежем воздухе по 40 минут в день (и ни в коем случае не меньше!), - продолжает Валерий Крамар. -  Также хорошо проветривать помещение: минимум два раза в день по 20-30 минут.   

И, конечно, не обойтись без физической активности. Если не занимались спортом зимой, начните с простой гимнастики и лечебной физкультуры, направленной не только на растяжение мышц, но и на их укрепление. Комбинация «растяжение - расслабление - усиление» будет давать наилучший результат. И, конечно, лучше всего выполнять упражнения под присмотром тренера или лечащего врача.  

Еще одно важное правило: тренировки стоит выполнять по восходящей.

4. Работать над своим настроением

Важно осознавать, что мы сами в ответе за свое настроение, так что постарайтесь быть позитивным человеком. Несомненную пользу приносит «улыбкотерапия»: два-три раза в день смотрите на себя в зеркало и улыбайтесь не менее минуты. Поверьте, со временем улыбка станет привычкой и вы почувствуете, как станет легче. 

Мнение психолога: «Весна - это просто весна»

Ольга Григорьева

психолог

- По статистике весной за помощью к психологам обращается больше людей. И на это есть несколько причин: внутренние (это индивидуальные особенности нервной системы человека, его организма) и внешние: различные обстоятельства, восприятие реальности через призму личностных характеристик. Мы все смотрим на происходящее по-разному. Сама по себе ситуация нейтральна. Весна - это просто весна.  Окрас ей придает человек, опираясь на свои внутренние ощущения, свои механизмы восприятия и  мышления.  Чем больше внутренних проблем, тем непереносимей становится состояние с наступлением очередного этапа, когда душа требует перемен.

Если человек живет с тяжелым чувством неудовлетворенности, в напряжении, тревоге, то с приходом весны он явно замечает контраст между внешним миром и внутренним состоянием. И, как следствие, настроение будет уходить в минус: и солнце будет дурацкое, и счастливые глаза прохожих будут раздражать. Это состояние общей хандры может перерасти в депрессию, побороть которую возможно только с помощью специалиста. Вот пять, на мой взгляд, важных правил, которые помогут справиться с плохим настроением:

• Старайтесь высыпаться. Но помните, что дневной сон не компенсирует дефицит ночного! 
• Правильно питайтесь.
• Учитесь отдыхать, не перегружайте себя работой. 
• Находите время на маленькие радости. Важно баловать и любить себя. 
• Учитесь отслеживать свои мысли и чувства. Некоторым в этом помогает ведение личного дневника. 

И самое главное - не ждите,  что «само пройдет». Если побороть плохое настроение не получается, обязательно обращайтесь к специалистам!