Редактор Наталия Капица - о том, что позволяет ей поддерживать стройность, но при этом ни в чем себе не отказывать.
Правило N1: читмил
В переводе с английского этот термин означает «мошенничать». Под ним понимают запланированные «гастрономические хулиганства», позволяющие перезапустить организм. Проведите эксперимент. Соблюдайте ПП всю неделю, а в воскресенье устройте читмил. На следующий день цифра на весах не увеличится, а уменьшится. Периодический профицит калорий ускоряет метаболизм и процесс вывода продуктов распада из него.
Правило N2: нет перекусам
Я ем три раза в сутки. Иногда два, но большими порциями. Это позволяет держать под контролем уровень инсулина в крови. А значит и контролировать свой аппетит. Между примами пищи можно пить чай и кофе без молока и сахара.
Доказано: частые приемы пищи способствуют развитию инсулинорезистентности - состояния, представляющего собой нарушение метаболического ответа на инсулин.
Правило N3: перерыв между приемами пищи
Только ленивый сегодня не слышал про интервальное голодание, во время которого запускается механизм аутофагии и сжигания жировых запасов.
Если вам не нужно худеть, достаточно соблюдать интервал в 12-14 часов, а для этого нужно просто не есть за 3-4 часа до сна и чуть-чуть смещать завтрак.
Правило N4: порция овощей перед каждым приемом пищи
Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15 минут после того, как наполнился желудок. Именно по этой причине многие переедают. Салат - идеальный вариант, чтобы порадовать организм полезной клетчаткой и не съесть лишнего.
Уже через неделю кишечник начнет работать лучше, уйдет лишняя жидкость из организма и вы почувствуете легкость.
Правило N5: пробиотики
Самая лучшая профилактика лишних килограммов - нормальная микрофлора. Сахар, сладости, фастфуд нарушают баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями, снижая местный иммунитет и обмен веществ. Каждые три месяца я пью курс пробиотиков, позволяющих поддерживать здоровье кишечника. И это правда работает!