Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов и специалист центра здорового сна Татьяна Горбат рассказали, зачем нужна маска для сна, можно ли применять препараты на основе мелатонина и почему нужно спать в проветренном помещении.
Роман Бузунов. Президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» УД Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.
Препарат на основе мелатонина
Сегодня сомнологи стараются нормализовать сон пациентов без назначения препаратов. Единственное средство, которое можно использовать, – адаптоген на основе мелатонина. Такие препараты повышают в крови уровень мелатонина – гормона, регулирующего цикл сон/бодрствование, и человек засыпает. Помогает при бессоннице, обусловленной циркадными нарушениями: смена часовых поясов, сменный график работы и так далее.
Кондиционер
Каждый из нас индивидуален. Кому-то быстрее уснуть помогает «подсчет овец», кому-то – дыхательные практики. Но есть вещи, без которых здоровый сон невозможен. Свежий воздух, например. Комната перед сном должна быть хорошо проветрена, а температура в ней – оптимальна для вас. Кондиционер в помощь!
Как хорошо спать и высыпаться, читайте .
Лампа с приглушенным светом
Есть один проверенный и действенный способ уснуть. Если ничего не помогает, перейдите в комнату с приглушенным светом и займитесь рутинным делом. Глажка белья – идеальный вариант. При таком освещении быстро захочется спать, и вы вернетесь в постель.
Татьяна Горбат. Специалист центра здорового сна
Плотные шторы
Сомнологи выделяют четыре фазы сна. Первая – очень неглубокая: человека может разбудить даже незначительный шум или свет фар проезжающей за окном машины. Чтобы этого не случилось, купите плотные шторы – помогут высыпаться на все 100%.
Увлажнитель воздуха
Некоторые специалисты советуют спать при температуре +18 градусов. Но это индивидуальный показатель! А вот при слишком сухом воздухе уснуть действительно тяжелее. Увлажнитель решает эту проблему. Кстати, от влажности воздуха зависит не только сон, но и состояние кожи.
Что нужно есть для крепного сна, смотрите .
Маска для сна
Чтобы не нарушать естественный процесс синтеза мелатонина, можно попробовать повысить концентрацию гормона другим способом: создав полную темноту. Ускорить процесс засыпания поможет маска для сна. Любой источник света – даже крошечная диодная лампочка на выключателе – снижает концентрацию мелатонина. Информация об освещенности помещения попадает на сетчатку даже при закрытых веках. Маска позволяет перекрыть потом световых импульсов и обеспечить глубокий и здоровый сон.