Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Трихолог: 5 летних ошибок, которые портят волосы
BEAUTYHACK

Советует сомнолог: 5 вещей, которые обеспечат крепкий сон

3 недели назад

Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов и специалист центра здорового сна Татьяна Горбат рассказали, зачем нужна маска для сна, можно ли применять препараты на основе мелатонина и почему нужно спать в проветренном помещении.

Роман Бузунов. Президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» УД Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук.

Препарат на основе мелатонина

Сегодня сомнологи стараются нормализовать сон пациентов без назначения препаратов. Единственное средство, которое можно использовать, – адаптоген на основе мелатонина. Такие препараты повышают в крови уровень мелатонина – гормона, регулирующего цикл сон/бодрствование, и человек засыпает. Помогает при бессоннице, обусловленной циркадными нарушениями: смена часовых поясов, сменный график работы и так далее.

Кондиционер

 

Каждый из нас индивидуален. Кому-то быстрее уснуть помогает «подсчет овец», кому-то – дыхательные практики. Но есть вещи, без которых здоровый сон невозможен. Свежий воздух, например. Комната перед сном должна быть хорошо проветрена, а температура в ней – оптимальна для вас. Кондиционер в помощь!

Как хорошо спать и высыпаться, читайте здесь.

Лампа с приглушенным светом

Есть один проверенный и действенный способ уснуть.  Если ничего не помогает, перейдите в комнату с приглушенным светом и займитесь рутинным делом. Глажка белья – идеальный вариант. При таком освещении быстро захочется спать, и вы вернетесь в постель.

Татьяна Горбат. Специалист центра здорового сна

Плотные шторы

Сомнологи выделяют четыре фазы сна. Первая – очень неглубокая: человека может разбудить даже незначительный шум или свет фар проезжающей за окном машины. Чтобы этого не случилось, купите плотные шторы – помогут высыпаться на все 100%.

Увлажнитель воздуха


Некоторые специалисты советуют спать при температуре +18 градусов. Но это индивидуальный показатель! А вот при слишком сухом воздухе уснуть действительно тяжелее. Увлажнитель решает эту проблему. Кстати, от влажности воздуха зависит не только сон, но и состояние кожи.

Что нужно есть для крепного сна, смотрите тут.

Маска для сна

Чтобы не нарушать естественный процесс синтеза мелатонина, можно попробовать повысить концентрацию гормона другим способом: создав полную темноту. Ускорить процесс засыпания поможет маска для сна. Любой источник света – даже крошечная диодная лампочка на выключателе – снижает концентрацию мелатонина. Информация об освещенности помещения попадает на сетчатку даже при закрытых веках. Маска позволяет перекрыть потом световых импульсов и обеспечить глубокий и здоровый сон.

Читайте также Сколько часов нужно спать, чтобы похудеть? Ученые нашли ответ

Профессоры Королевского колледжа в Лондоне рассказали, как сон влияет на похудение и почему вам следует спать на час больше.

Как укладывать малыша спать?

Что должно быть в вечерних ритуалах перед сном и что поможет малышу засыпать быстрее? Какая косметика нравится и взрослым, и детям? Три успешные мамы рассказали BeautyHack о своих ритуалах с ребенком перед сном.

Диана Ходаковская: «Лучший лекарь – это сон»

Телеведущая и создательница проекта «Идеальный выходной» Диана Ходаковская – о том, как совмещать материнство и собственные проекты и где в Москве лучшие места для отдыха.

Сонный паралич: что это и как избавиться?

Как справиться с бессонницей? Ученые знают!

Без банальностей про таблетки и овец.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru