Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни (первую часть материала читайте здесь).
6) «Я иду в гости. Надо подготовиться!»
Одна из сложных задач во время похудения – удержаться от соблазнов в гостях или ресторане. Во-первых, там всегда полно запрещенки. Во-вторых, за столом автоматически включается внутренний жрец – когда еда перед глазами, она просится в рот. Выход – хорошо (и правильно!) поесть перед выходом из дома. Выбирайте сложные, «длинные» углеводы – и в гостях вас не потянет на пироги и булки. Больше пейте простой воды без газа и по возможности не торчите за столом безвылазно, даже прогулка до дамской комнаты – уже способ «переключиться» и осознать, что вы сыты.
7) «Я не хочу быть худой. Я хочу быть здоровой».
Удивительно, но после этой фразы биточки из брокколи существенно прибавляют в привлекательности. «Плевать я хотела на свою фигуру» – миллион женщин объявляли этими словами конец диетам и падали лицом в торт. Но, согласитесь, плевать на собственное здоровье сложнее. Даже те, кто готов быть толстыми и рыхлыми, не готовы быть больными. А некачественная еда бьет не только по желудку, но и по сосудам, коже, иммунитету.
8) «Еда – это ритуал, в котором есть только двое: я и моя тарелка».
Когда вы едите бессознательно, не фокусируясь на еде, вы автоматически переедаете. Телевизор и айфон – злейшие враги похудения. Листая параллельно с завтраком ленту Instagram, мы дезориентируем собственный мозг – и он не посылает нужных сигналов о насыщении. А даже если посылает, ты их не замечаешь. Важно не только концентрироваться на своих ощущениях от еды, но и тщательно жевать – потому что процесс пищеварения запускается уже во рту, с выработкой слюны (доказано даже, что люди с «проблемными» зубами легче набирают вес).
9) «Ужасно хочется вина. И выпью!»
Вообще-то лучше бы не пить. Любой алкоголь стимулирует чувство голода и бьет по печени (французы, к слову, чуть ли не на первом месте в списке стран, где распространён цирроз печени). Но если ситуация критическая, разбавьте пол-бокала белого вина водой без газа (чем больше будет воды, тем лучше) или просто положите много льда. И помните, что даже такого коктейля можно выпить не больше одного бокала.
10) «Я проснулась. Как же хочется кофе... но сначала – завтрак!».
Сам по себе кофе во время похудения – не табу. Но только не на голодный желудок. Выпивая кофе вместо еды утром, вы обманываете организм – и он мстит за мнимое насыщение тройным аппетитом в течение дня. Кроме того, многие врачи считают, что кофе на пустой желудок – верный путь к гастриту. Правильно делать так: сначала позавтракать, а через час-полтора выпить чашечку кофе. Больше чашки в день пить не стоит – кофе обезвоживает, а баланс жидкости в организме критично важен во время похудения.
Текст: Ксения Вагнер