В жизни случается моменты, когда кажется , что мир уходит из под ног. Все идет вкривь и вкось, кажется, тоска и уныние никогда не закончатся. Как выровнять эмоциональное состояние и понять, почему ты приходишь к определенным мыслям и поступкам, стараемся каждый день вырабатывать правильные привычки. А о том, как это сделать, рассказывает психолог Ольга Романив.
1. Заведите дневник эмоций. Он поможет понять, какие ситуации заставляют чувствовать себя плохо. Каждый день записывайте свое состояние, что вас радует, что огорчает, что заставляет переживать. Записывайте не только, что вызвало негативные эмоции, но и как долго вы испытываете их. Это поможет так же отследить, какие эмоции преобладают, понять различие и взаимосвязь между потребностями, эмоциями и намерениями. И научиться их контролировать.
2. Регулярно выбрасывайте ненужное. Это особая техника в психологии, которая бессознательно помогает избавляться от опрошлого. Раз в неделю - генеральная уборка на рабочем столе, в гардеробе, в квартире. Выкидывайте все лишнее и старое, прощайтесь с прошлым и отпускайте его с легкостью. Помните, что для новых событий, эмоций, вещей, всегда нужно освобождать место, что бы они пришли.
3. Не оставайтесь одна наедине со своими мыслями. В тот момент, когда совсем плохо, звоните друзьям, родственникам, знакомым и выговаривайтесь. Говорите о самом больном, плачьте, кричите, рассказывайте по десятому кругу, но высвобождайте голову. Не бойтесь показаться нытиком или обнаружить слабость - сейчас важнее не копить внутри негатив.
4. Составляйте план на день/неделю. Не сидите без дела. Как только ваша голова свободна, а руки не заняты, вы будете возвращаться к «тому» состоянию. Начинайте с маленьких планов: купить новую чашку, позвонить старой подруге, выполнить рабочий план. Достижение даже самых простых целей поднимет самооценку и научит достигать уже более серьезных целей.
5. Ежедневно занимайтесь спортом. Загрузите любимый плейлист в телефон и отправляйтесь на пробежку или прогулку. Есть желание - добро пожаловать в спортзал. Но не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Свежий воздух и физическая активность помогут справиться даже с сильными негативными эмоциями.
6. Будьте здесь и сейчас. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг.
7. Читайте книги. Сейчас каждый может найти литературу по душе. Добавьте в трекер задачу читать хотя бы по 50 страниц в день. Чем больше вы будете знать, тем интереснее будет мир, и тем меньше времени у вас останется на претензии к жизни и себе.
8. Заведите традицию. Например, раз в неделю завтракать с друзьями в новом кафе. Или смотреть премьеры в театре. Все, что угодно! Хоть резать по средам салат из помидоров и огурцов. Это будет ваше маленькое «дело», которое, несмотря на обстоятельства, вы не можете отменить.
9. Научитесь любить себя и свое тело. Делайте выбор в пользу качественных продуктов, примите ванну с пеной, а не быстрый душ, позвольте себе дольше крутиться перед зеркалом. Все эти проявления заботы о себе и теле помогут сместить фокус на собственные ощущения и потребности.