Термин «думскроллинг» образован от двух слов: «doom» (мрачный) и «scrolling» (прокручивать, листать), и он означает зависимость от новостной ленты, где превалируют плохие новости.
Впервые это слово использовала писательница и журналистка Карен Хо еще в 2018 году, а через два года портал Dictionary.com выбрал его трендом 2020. Сегодня о думскроллинге говорят все больше. При этом зависимость от чтения новостей становится настоящей проблемой. И это подтверждают исследования: люди проверяют детали новостей в соцсетях, а потом в попытке узнать правду не могут остановиться от скроллинга. Итог - повышение тревожности, страх и даже .
Как победить зависимость, BeautyHack.ru узнал у коуча Виктории Воловой.
Почему появляется зависимость от скроллинга новостной ленты?
Важно понимать, что в сети очень много пабликов с новостями, и у нас всегда есть два потока информации: позитивный и негативный. Взрослый человек сам выбирает, что ему смотреть и во что верить. При этом зачастую думскроллеры (люди, зависящие от негативных новостей) даже в стабильное время пессимистичны - любят ждать неприятностей и апокалипсиса.
Есть и второй тип людей – те, кто всячески избегает новостей. Они живут в «своем мире» и предпочитают не знать, что происходит. Ограждение себя от негатива - своего рода защитная реакция.
Я выступаю за золотую середину - интересоваться тем, что происходит в мире, но без фанатизма и зависимости.
Чем опасен думскроллинг?
Во время постоянного скроллинга ленты с негативным новостями ум начинает строить иллюзии контроля над ситуацией. В реальности это не дает никаких изменений в жизни, но приводит к ухудшению ментального здоровья.
Последствия зависимости от негативных новостей:
- информационная усталость и цифровое «переедание»;
- ухудшение концентрации и работоспособности;
- проблемы со сном и бессонница;
- усиление страха и тревоги, которые могут дойти до невроза.
Что делать?
1) Прописать цели в жизни и составить план по их достижению
Это подходит на самых легких стадиях зависимости. Человеку важно выстраивать свою реальность, достигать того, чего он хочет. Выполнение определенных шагов для достижения цели помогает пройти сложный этап в жизни и настроиться на комфортную жизнь. О том, почему важно строить планы на жизнь, даже если мир нестабилен, читайте .
2) Создавать позитивные моменты
Самое правильное, что стоит делать в неопределенное время, - радоваться мелочам. Можно составить список любимых дел, которые вас наполняют приятными эмоциями, и выполнять их в течение дня.
3) Выработать полезные привычки
Интернет и думскроллинг часто замещает нехватку эмоций в реальной жизни. Попробуйте найти себе новое интересное дело, «заземляйте» тело через спорт и массаж. Можно заняться помощью другим людям, но она не должна превышать 10% вашего личного времени.
4) Записаться к психологу или коучу
У меня с коллегами есть ряд инструментов, которые нейтрализуют проявления любой зависимости. Мы живем в уникальное время, в которое можно легко трансформировать вредные привычки. Но для этого нужна готовность работы над собой, желание проработать детские травмы и родовые установки на бессознательном уровне. Еще один способ - обратиться к квантовой психологии для глубокой работы с подсознанием. У моих клиентов после квантовых сессий происходят моментальные изменения в сознании.
В каких случаях без психолога точно не обойтись?
Стоит точно обратиться к специалисту, если человек закрывается от внешнего мира, испытывает страх выйти из дома, не желает ни с кем общаться, у него нарушается аппетит. Обычно корень этих проблем в самоидентификации, и это нужно проработать. Важно понимать, что к любой ситуации мы можем адаптироваться или поменять условия «игры» через внутреннее состояние.