Мама-хакер: 10 правил похудения после родов от Ольги Рыбакиной

Мастер спорта по плаванию, модель и мама маленькой Евы Ольга Рыбакина рассказала, почему важно и нужно начинать прием пищи с салатов, качать пресс до беременности и найти единомышленниц после родов.

«Я не сильно набрала в весе! Часть килограммов оставила в роддоме, 2-3 оставшихся ушли после первого месяца – придерживалась элементарных правил здорового питания. Мой рацион состоял из паровых котлет из нежирного мяса, овощей, цельнозерновых круп, черного чая с молоком, рагу из куриного филе. Я позволяла себе сладости – нужно было где-то искать серотонин (гормон, отвечающий за настроение). После родов меня не посадили на специальную диету, как это обычно бывает. Врач посоветовал выпить стакан апельсинового сока, чтобы у малышки не было аллергии, и отпустил домой. Все действительно было отлично – и у меня, и у нее. Если ребенок склонен к аллергии или не хватает молока,  по вопросам питания нужно консультироваться со специалистом – не вправе раздавать советы».

Гуляйте с коляской

Отличная кардионагрузка! У меня Ева спала только в движении. Стоило остановиться, как она просыпалась. И несколькочасовое хождение с коляской было необходимостью. Превратите прогулку с малышом в мини-тренировку. Наденьте спортивную одежду, приобретите «умные часы», показывающие энергозатраты, чсс, пройденное расстояние. У Garmin есть масса интересных моделей с широкими функциональными возможностями. Отслеживайте пульс! Самый эффективный процесс жиросжигания наблюдается в зоне активности (ЧСС от 114 до 133 ударов). Уверена: такие ежедневные прогулки быстро дадут результат.

Укачивайте малыша на фитболе

Фитбол – отличный «гаджет» и для мамы, и для малыша. Ребенку он пригодится для полезной гимнастики. На нем можно делать упражнения на укрепление мышц с самого рождения. Мамы могут использовать фитбол для укачивания. Прыжки с ребенком на руках – отличный способ сжечь лишние калории.

Мячи бывают разного диаметра. Самый универсальный – 75 см (подходит и детям, и взрослым). Обратите внимание на модели с гимнастическими ручками – когда ребенок подрастет, будет удобнее делать с ним зарядку.

Ходите в бассейн

Как мастер спорта по плаванию, могу говорить о пользе бассейна много и долго.

От плавания быстрее снижается вес. За одну активную тренировку вы потратите от 500 до 1500 ккал.

Это связано с плотностью воды – она примерно в 775 раз выше плотности воздуха, за счет чего энергозатраты организма увеличиваются.

Дыхание становится более глубоким и учащенным – аэробная нагрузка способствует разрушению подкожной жировой клетчатки.

В холодной воде организмом выделяется больше тепла – ускоряется обмен веществ. К тому же вода – отличный «антидепрессант», моментально снимающий усталость.

Начинайте прием пищи с салата

Это поможет избежать переедания. Овощи перевариваются быстро – пока вы перейдете к основному блюду, в мозг уже поступит сигнал о насыщении, и шансов «перебрать» с калориями практически не останется. В овощах много клетчатки, положительно влияющей на пищеварение. Для меня это отличная привычка, помогающая держать себя в форме.

Делайте самомассаж

Во-первых, это отличный способ расслабления: что может быть лучше часа тишины в компании с любимым ароматным маслом? До похода в душ можно использовать сухую мягкую щетку с натуральным ворсом – такие есть у Body Shop. 5-10 минут в день и состояние кожи улучается: становится более подтянутой. Это обязательная практика для всех, кто страдает от «апельсиновой корки». Он стимулирует кровообращение и улучшает работу лимфатической системы.

Если времени нет совсем, используйте жесткую мочалку – дает практически такой же эффект. Я обожаю масло L'Occitane. Минадльное, например, борется с растяжками. Можно использовать и до, и во время, и после беременности. А какой у него аромат – не нужен никакой SPA-салон.

Найдите единомышленниц

Знаю, звучит банально. Но это хороший способ cдвинуть вес с мертвой точки. Создайте группу, где будете делиться результатами – чужие успехи всегда стимулируют. Гуляйте вместе – так «забеги» с колясками станут еще полезнее и эффективнее. Психологическая поддержка всегда важна и действенна – проверено.

Пейте витамины

Иногда причина переедания – нехватка витаминов, микро- или макроэлементов в организме. После родов это не может пройти без последствий не только для мамы, но и для малыша. Я принимала «Эливит Пронаталь».

Начните качать пресс до планируемой беременности

Мышечная память – аргумент, с которым сложно спорить.

Не обязательно обзаводиться «кубиками»  – достаточно просто поддерживать пресс в тонусе комплексом домашний упражнений: и рожать будет проще, и восстановление пройдет быстрее.

Найдите удобное для себя приложение – их сейчас много в свободном доступе.

Выпивайте до еды стакан воды

Этого правила я стараюсь придерживаться все время. Добавляю в воду немного лимонного сока – так делала и после родов, но нужно проконсультироваться со своим врачом (может спровоцировать аллергию у малыша). Лайфхак позволяет меньше съесть. Кроме этого, иногда мы путаем голод и жажду, начиная есть конфеты, когда могли бы ограничиться стаканом воды.

Пейте льняное масло

Льняное масло улучшает пищеварение, помогает регулировать уровень холестерина в крови, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В нем содержится много витаминов (в том числе Е и А, которые называют «женскими»), Омега-3 и Омега-6 – ненасыщенные жирные кислоты, оказывающие антиоксидантное действие, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей.