7 советов для долгой и здоровой жизни

Генетика – лишь часть жизненного уравнения. Будет ли ваша жизнь долгой, здоровой и счастливой – зависит только от вас!

А значит пришел тот момент, когда пора пересмотреть свои привычки и взглянуть на мир позитивно.

BeautyHack уже нашел несколько рецептов долголетия, и с удовольствием делится 7 советами для долгой и здоровой жизни.

Не отказывайтесь от жиров в своем рационе

Согласно последним исследованиям, потребление продуктов с большим процентом жирности за последнее десятилетие снизилось на 15%, в то время как их обезжиренные версии стали, наоборот, более востребованы.

Однако, по словам докторов, уменьшение количества жира в рационе – не всегда хороший совет. Дело в том, что целый ряд витаминов и микроэлементов усваивается только с жирами, поэтому «обезжиренное» питание может привести к проблемам со здоровьем и к ухудшению качества жизни. А вот употребление жирных продуктов, наоборот, сделает здоровье крепче, фигуру – стройнее, а еще продлит вашу жизнь.

Секрет в том, чтобы разнообразить свое меню именно правильными жирами, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Чтобы жить дольше, включите в свой рацион яйца, оливковое и топленое масла, цельное коровье молоко, авокадо, жирные сорта рыб и орехи. (О пользе и вреде грецких орехов читайте здесь).

Растите духовно

Доказано, что у людей, увлеченных любимой работой, хобби или физическими практиками, более низкие показатели проявления различных заболеваний и более высокое качество жизни.

А значит, чтобы жить дольше, остановитесь и подумайте, что приносит радость именно вам? Начните бегать или заниматься йогой, попробуйте медитировать, чтобы расслабиться и привести мысли в порядок, больше читайте, гуляйте, рисуйте – приятные заботы и любимые дела укрепят ваше эмоциональное состояние и здоровье!

Глубоко дышите

Доктора обеспокоены возросшим уровнем стресса – напряженные люди почти не расслабляются и, в буквальном смысле слова, хуже дышат. Как результат, клетки организма не получают норму кислорода, что вызывает ухудшение их функционирования и возможность развития разных заболеваний.

Хотите жить дольше – учитесь дышать! Найдите в день 10-15 минут, чтобы просто глубоко подышать. Такая полезная привычка приводит в норму работу сердца и уровень кровяного давления, уменьшает количество гормонов стресса и просто успокаивает.

Спите правильно

Недостаток сна – менее 6 часов в сутки, может привести к развитию депрессии, ожирения, диабета, болезней сердца, а также риску несчастных случаев. Ведь чем более усталыми вы себя чувствуете, тем менее вы внимательны и собраны.

Но, согласно последним исследованиям, переизбыток сна может быть опасен теми же последствиями.

Чтобы укрепить здоровье и жить дольше, доктора советуют спать по 7-8 часов в сутки. Идеально, если вы сможете отрегулировать свой режим дня так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Также ученые утверждают, что 30 минут сна после обеда на 30% сокращают риск сердечного приступа.

Двигайтесь!

Не обязательно совершать часовые пробежки или заниматься профессиональным спортом, чтобы укрепить свое здоровье. Возьмите за привычку просто гулять! (Больше узнать о ходьбе вы можете тут).

Вы знали, что даже 15-минутная прогулка снижает давление и уровень плохого холестерина, а также укрепляет эмоциональное состояние и уменьшает риск возникновения депрессии.

Попробуйте, например, обходиться без лифта и чаще подниматься по лестнице – вы не только укрепите здоровье и прибавите себе несколько лет жизни, но и приведете в тонус ноги и ягодицы – согласитесь, приятный бонус! 

Полюбите зеленый и белый чай

Кофе и черный чай – напитки, богатые антиоксидантами. Как известно, антиоксиданты защищают наш организм от свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают преждевременное старение.

Однако, доказано, что зеленый и белый чаи опережают привычные напитки по содержанию антиоксидантов и полезных веществ, которые снижают риск болезней сердца и уменьшают вероятность инсульта.

Попробуйте заменить привычную чашку кофе или черного чая хотя бы одной чашкой зеленого в день – ваш организм ответит вам крепким здоровьем и долголетием.

Дружите!

Согласно последним исследованиям, общение с близкими родственниками и друзьями продлевает жизнь! Ученые проследили, что пожилые люди, которые тесно общаются с семьей и друзьями, живут в среднем на 10 лет дольше.

Поэтому, чтобы стать счастливее и жить дольше, чаще устраивайте семейные обеды и ужины, делитесь с любимыми людьми положительными эмоциями, встречайтесь с приятелями. Близкие люди подарят вам не только самые счастливые моменты жизни, но и поддержат в моменты трудностей.