Актриса Гвинет Пэлтроу, комик Джимми Фэллон, создатель «ВКонтакте» и Telegram Павел Дуров, основатель туристической онлайн-компании «Островок» Сергей Фаге - что их объединяет? Желание продлить молодость, «отточить» ум, «прокачать» организм и выжать из него максимум. Все это называется одним емким и очень популярным на Западе словом - «биохакинг». Дословно - «взлом организма». Сейчас это течение набирает популярность и у нас. Но врачи не спешат этому радоваться. Вместе с принципами ЗОЖ, которые действительно стоило бы перенять большинству, модное направление несет в себе опасность - не зря же за экспериментами его адептов следят в ФБР и ВОЗ.
Какие правила биохакеров стоит ввести в обиход, а от каких точно следует отказаться? BeautyHack спросил у экспертов.
Ботаники в папином гараже
Вы наверняка слышали историю создания Apple, да и других крупных компаний из Кремниевой долины. Несколько юных энтузиастов собрались в гараже - и давай творить. Биохакинг появился примерно так же. Молодые изобретатели посмотрели на человека техническим взглядом: раз это биохимическая машина, которая со временем ломается, нужно апгрейдить ее до того, как она полностью выйдет из строя. Поскольку пока нет возможности менять ее детали бесконечно, нужно сделать так, чтобы они служили как можно дольше. И осуществить это с помощью технологий. То есть «хакнуть» завирусованную и несовершенную систему.
Меняли образ жизни, садились на диеты, назначали терапию, покупали в интернете подержанное оборудование, заказывали БАДы и лекарства.
Но прорыв случился позже. Главным популяризатором биохакинга считается физик Роб Карлсон. В конце 90-х он с блеском защитил диссертацию в Принстоне по своей специальности, но потом встретил Сиднея Бреннера. Лауреат Нобелевской премии по медицине, доктор наук Гарварда и Йеля, биолог - он убедил парня заняться физиологией и позвал в свой институт молекулярных исследований. Несколько лет работы - и в 2005 году Роб опубликовал статью об эре гаражной биологии с призывом собрать собственный НИИ на eBay. «Там можно купить все, что нужно: от микроскопов до пипеток, от установки для анализа ДНК до реагентов. И все это за какие-то $1000», - объяснял Карлсон. Учитывая, что публикация вышла в популярном IT-журнале Wired, статья произвела эффект разорвавшейся бомбы.
Топ-менеджеры и программисты, страдающие от переработок и пугающиеся в зеркалах зеленых лиц, вдруг осознали: с помощью своих же наработок они могут стать здоровее и продуктивнее. А там - чем черт не шутит - возможно, будут сверхлюдьми и доживут до 150 лет. В ход пошли генная инженерия, имплантаты, инъекции.
Вторая волна народного интереса накрыла биохакинг в 2017 году благодаря статье Сергея Фаге. Бизнесмен из России, основавший несколько компаний за границей, рассказал, что в свои 32 года потратил $200 000 на то, чтобы усовершенствовать свой организм. Сделал тысячи тестов, медитировал множество раз и принял сотни добавок и лекарств - примерно по 60 в день. В итоге стал счастливее, спокойнее, энергичные, сосредоточеннее и умнее. Субъективно? Что ж, не будем перечислять результаты анализов, их слишком много. Скажем только, что за четыре года эксперимента его здоровье существенно улучшилось, биологически он лет на 7-9 младше реального возраста. А риск развития заболеваний, к которым у предпринимателя есть предрасположенность, снизился.
Что стоит перенять у биохакеров
Не обязательно тратить на апгрейд «системы» 14,5 млн рублей. Часть биохакинга вполне вписывается в стандартный ЗОЖ.
Правильное питание
Все давно уже написано: едим полезную еду и отказываемся от вредной. Никаких сосисок, чипсов и тортов, красного мяса и газировки, нет алкоголю, сигаретам, сахару и соли. Да - фермерским овощам, фруктам и ягодам, рыбе, морепродуктам, медленным углеводам, крупам и клетчатке. На продуктах «взломщики системы» советуют не экономить.
«Чем дешевле еда, тем больше трюков использовал производитель, чтобы продажа по такой цене была выгодной», - уверен Фаге.
И - да, рафинированные быстрые углеводы склеивают белки и разрушают коллаген. То есть выбирайте: или профитроли, или сияющая кожа без морщин.
Здоровый сон
И это тоже не новость: вместо патчей и масок попробуйте хотя бы неделю спать по 7-8 часов и ложиться в одно и то же время, желательно в 22-23 часа. Регенерация клеток, синтез необходимых гормонов и восстановление ДНК скажут вам «Спасибо!». Учеными доказано: для полноценного отдыха нужны темнота (купите хотя бы маску для сна), минимальный уровень шума, свежий, градусов 18, воздух с влажностью 30-60% (пользуется даже Билл Гейтс). Никаких книг и гаджетов в кровати, это табу. За пару часов до того, как уляжетесь, блокируйте доступ холодного синего света с помощью приложений или специальных очков.
Полезно также измерять фазы глубокого и быстрого сна - для этого есть масса устройств и программ. Они учитывают сердечный ритм, частоту пульса, показатели мозговой активности и выводят идеальное время для того, чтобы проснуться бодрым, определяют оптимальное количество часов для сна: кому-то хватает и 6, а кому-то требуется 9.
Физические нагрузки
«Гаражные ботаники» обращаются к генетикам, чтобы выяснить, какой именно спорт им подходит. Тест стоит около 20 тысяч рублей. Будет мотивация не бросать плавание или танцы. Также биохакеры советуют делать разминку, высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения на ноги (становую тягу, приседания, жим лежа) - они активируют самые крупные мышцы тела и приносят куда больше метаболической пользы. И даже печатать за ноутбуком они рекомендуют стоя - многие заказали для этого специальные столы, чтобы меньше сидеть. Нагрузки помогают циркулировать крови, вентилировать легкие, улучшать обмен веществ, выводить токсины, обновлять клетки.
Психическое здоровье
«Меньше стресса, больше секса» - примерно так звучит идея движения. Чтобы стать менее тревожным, используйте все: медитацию (о ее благотворном действии на организм говорит даже нобелевский лауреат - ), психотерапию, хобби, общение с друзьями. Лайфхак - никогда не лгите, говорят, это избавляет от переживаний и помогает нравиться окружающим.
К чему стоит отнестись с опаской
Почерпнуть какие-то идеи можно, но только после консультации с лечащим врачом.
Медицинские тесты
Цель понятна: найти в себе «баги» и устранить их. Но ученые до сих пор со скепсисом относятся к генетическим тестам, ставшим популярными в последнее время. Слишком много еще неизученного в нашем геноме и слишком поверхностно и вольно трактуют результаты врачи.
Число бактерий в кишечнике, уровень ртути - от многих анализов можно отказаться. А вот регулярно сдавать кровь на гормоны, холестерин, уровень глюкозы, делать УЗИ, гастроскопию, осматривать грудь точно не повредит. Биохакеры также советуют следить за витамином D - он помогает защититься от множества заболеваний.
Биодобавки и лекарства
И вот тут медики совсем не согласны с IT-шниками. Последние считают, что большую часть витаминов и микроэлементов лучше получать искусственным путем. Тот же Фаге принимает лекарства, понижающие сахар в крови, стимуляторы интеллекта, запрещенные в России, антидепрессанты, ноотропы, гормоны щитовидной железы и роста, препараты, повышающие уровень тестостерона.
Циклическое голодание
В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за то, что доказал - голодание ускоряет обновление клеток и замедляет старение. Биохакеры впечатлились. И теперь устраивают себе дни без еды: чаще это 2 дня на воде после 5 с полноценным питанием. Многие практикуют диетический кетоз - едят пищу с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов.
Некоторые биохакеры в погоне за вечной жизнью так увлекаются, что теряют здравый смысл. Подключают к мозгу устройство, бьющее разрядом тока для активизации деятельности, редактируют геном, вживляют чипы в организм и, практикуют прием нелицензированных препаратов. Для некоторых это оканчивается плачевно. Самое громкое дело - смерть Аарона Трейвика, исполнительного директора Ascendance Biomedical. Эта компания предлагала препараты для оптимизации обмена веществ и замедления старения, устранения ВИЧ и СПИД, а также лечения герпеса. 28-летний парень умер во время сеанса флоатинга - из-за приема препарата он был дезориентирован, перевернулся и утонул.
Более 10 лет ФБР и ВОЗ организуют конференции по вопросам безопасности исследований биохакеров, пытаясь предотвратить создание смертоносного генома во время экспериментов, которые никто не контролирует. Еще одна задача - не допустить распространения нелицензированных препаратов.
