Не обязательно мучать себя строгими диетами и изнуряющими спортивными тренировками. Есть более простые способы поддерживать форму! О самых полезных и эффективных пищевых и фитнес-приемах рассказываем во второй части материала.
Откажитесь от полуфабрикатов
Помимо того, что полуфабрикаты не несут никакой пользы организму, они также замедляют обмен веществ и увеличивают количество потребляемых вами калорий.
Нет газированным напиткам и концентрированным сокам
В 500 мл пакетированного сока содержится 18 чайных ложек сахара и 240 калорий. При этом эти напитки не имеют никакой питательной ценности.
Откажитесь от закусок в упаковках
Не ешьте закуски прямо из упаковки. Переложив их в тарелку, вы сможете контролировать количество съеденной еды.
Тренируйтесь весело
Забавные результаты получили ученые Корнельского университета: разделив испытуемых на две группы, они попросили и первую, и вторую отправиться на тренировку на улицу. Только второй группе эта активность была представлена, как учебная прогулка. В итоге участники первой группы, испытав стресс, съели на 35% шоколада больше после тренировки, чем члены второй группы.
Тренируйтесь утром
Ранние тренировки увеличивают метаболизм и помогают сжигать больше калорий, чем во время дневных активностей. Во время 45-минутного утреннего воркаута сжигается на 190 калорий больше.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Интенсивные упражнения с небольшими перерывами на отдых эффективнее сжигают калории, чем тренировки, предполагающие постоянную активность.
Планируйте тренировку перед ужином
Вместо того, чтобы бороться с голодом после дневной тренировки, запланируйте занятие на вечер, чтобы после него спокойно утолить голод здоровым ужином.
Тренируйтесь вместе с друзьями
Это хороший мотиватор! Вот увидите, количество пропущенных тренировок сократится в разы.
Будьте реалистами
Даже самая интенсивная тренировка не будет эффективной, если не следить за питанием. Все результаты можно свести на нет, если наградить себя большим молочным коктейлем, печеньем и куском торта.
Тренируйтесь на улице
Ученые полагают, что тренировки на улице сжигают большее количество калорий, так как вы активно вовлечены в процесс и действуете очень энергично.
Не пренебрегайте силовыми упражнениями
Спортивные упражнения с увеличением весовой нагрузки ускоряют метаболизм и помогают организму сжигать калории даже в течение нескольких дней после тренировки.
Составляйте плейлисты для тренировок
Слушая музыку, вы будете тренироваться дольше и энергичнее. Любимые мелодии отвлекают от усталости, продлевая время тренировки.
Делайте гимнастику дома
Дома также можно эффективно заниматься, используя гаджеты и пару доступных снарядов. А технику тренировок почерпните у любимых блогеров или звезд. Вот наша подборка упражнений для занятий дома.
Платите наличными в супермаркетах
Этот простой прием поможет вам сократить количество расходов на вредные высококалорийные продукты. Импульсивных покупок станет меньше!
Будьте активны весь день
Утренняя тренировка не дает вам повода лениться днем. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, паркуйте машину подальше от офиса – все это лишь закрепит ваши спортивные достижения.
Ведите пищевой дневник
Захочется вам съесть кусок торта, если потом он окажется в пищевом дневнике? Запись всех съеденных продуктов позволяет сократить количество потребляемых калорий.
Не проводите много времени в социальных сетях
Красивые картинки в Instagram нередко пробуждают аппетит. В следующий раз, будучи голодны, вы непременно подумаете о том внушительном десерте, который видели в сети.
Контролируйте уровень стресса
Кортизол, гормон стресса, вызывает чувство голода, увеличивает желание съесть нездоровый продукт.
Не отвлекайтесь во время обеда
Отвлекаясь на телефон, компьютер или телевизор, вы съедаете гораздо большее количество калорий, чем требует ваш организм. Так вы просто упускаете из виду сигналы насыщения, которые подает мозг.
Тренируйтесь вместе с детьми или во время уборки
На самом деле, такие простые занятия, как уборка дома или игры на детской площадке с детьми, могут превратиться в отличный фитнес!
Высыпайтесь!
Недосып часто становится причиной депрессии или сахарного диабета. Если вы сидите на диете и мечтаете потерять вес, вам просто необходимо высыпаться, чтобы не подвергать организм стрессу.
Ешьте медленно
Быстрые перекусы способствуют увеличению веса. Тщательно пережевывайте пищу и никуда не спешите, только так вы сможете получить удовольствие от еды и не заполучить при этом лишние килограммы.
Играйте в игры на телефоне
Серьезно: этот прием отвлечет вас от желания съесть пачку чипсов в самое неподходящее время!
Храните фрукты на рабочем столе
Если хранить на столе здоровые закуски, желание разделить с коллегами торт будет возникать гораздо реже.
Перекладывайте готовую еду в тарелки
Помимо того, что это просто эстетично и красиво, правильная сервировка лишит вас желания встать из-за стола за добавкой.
Используйте небольшие тарелки
Известное правило: выбирайте тарелки меньшего размера, чтобы сократить количество съедаемых блюд.
Пусть в доме будет прохладно
Прохладная температура сподвигнет ваш организм сжигать дополнительные калории, чтобы согреться.
Жуйте жевательную резинку
Ученые Университета Род-Айленд выяснили, что люди, жующие жевачку, сжигают на 8% калорий больше.
Не сидите весь день за компьютером
Даже если вы работаете в офисе, отвлекайтесь от работы каждые полчаса. Выпейте стакан воды, походите по офису, подтянитесь и разомните шею. Чтобы не забывать о перерывах, установите на смартфоне обычный будильник.
Надевайте ремень
Незаметно этот аксессуар контролирует вашу фигуру. Кроме того, ремень обязательно даст знать, если вы съели лишнего.
Ешьте в спокойной обстановке
В стрессовой ситуации вы съедаете в среднем на 18% больше, чем хочет ваш организм.
Внимательно читайте состав продуктов
Если на упаковке не указано слово «сахар», это не значит, что этого вредного ингредиента нет в составе продукта. Зачастую заменой ему служат не менее полезные фруктоза, патока, сахароза, сироп из коричневого риса, мед или кленовый сироп.
Пейте воду
Выпейте стакан воды со льдом перед едой. Обезвоженный организм склонен к потреблению сахара, особенно после тренировки.
Надевайте трекеры активности
Отличный результат, увиденный в конце тренировки на экране фитнес-трекера, может вдохновить вас на большие свершения.
Проверьте свою медицинскую аптечку
Возможно постоянное увеличение веса связано с употреблением определенных препаратов. Часто к ним относятся антидепрессанты, лекарства против сахарного диабета и для регулировки кровяного давления.