Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? (Часть 2)

01.06.2018

Здоровье Фитнес Личный опыт

Редактор Наталия Капица проверяет, можно ли добиться красивого рельефа за месяц, и продолжает заниматься с Юлией Погоцкой (@julymaevskaya). BeautyHack публикует подробный план питания и видео тренировок. Первую неделю челленджа смотрите здесь.

Наталия Капица

Редактор BeautyHack

«Вторая неделя тренировок далась с трудом – перелеты, переезды и Зеленый Марафон «Бегущие сердца» внесли свои коррективы. Но моего тренера не интересуют оправдания – в зале я была 4 раза, и одна тренировка меня еще ждет в субботу. Прошла всего неделя, но мои мышцы прекрасно отзываются на физическую нагрузку и правильное питание – немного начал прорисовываться рельеф мышцы брюшного пресса и бицепса. Дополнительно перед походом в душ я делаю самомассаж щеткой с натуральным ворсом и хожу в баню. В парную беру с собой травяной чай с лимоном и тимьяном из листьев мяты и малины. В течение дня пью много воды и практически полностью отказалась от молочной продукции во второй половине дня».

Питание

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на рисовом молоке с бананом и орехами + яйцо + кофе
Перекус: хлебец с авокадо и семгой
Обед: паста из полбы + куриная грудка с цуккини и помидором + овощной салат
Ужин: салат из тунца с перепелиными яйцами

Вторник

Завтрак: гречневая каша + куриное филе + огурец + кофе
Перекус: сырники из цельнозерновой муки
Обед: бурый рис + филе карпа с овощами + свежий помидор
Ужин: речная форель + овощи, запеченные с чесноком и травами

Среда

Завтрак: омлет с сыром и овощами + кофе
Перекус: миндаль
Обед: тефтели из куриной грудки с бурым рисом
Ужин: спаржевая фасоль + филе индейки на гриле

Четверг

Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с семгой, авокадо и яичницей из перепелиного яйца
Перекус: кефир + ржаные отруби
Обед: паста с морепродуктами + салат
Ужин: белковый омлет с семгой + свежие овощи

Пятница

Завтрак: овсяная каша с сыром и орехами
Перекус: груша
Обед: куриное филе, запеченное с апельсином и сыром + гречка
Ужин: речная форель на гриле + овощной салат.

Совет! Если не успели приготовить полезную еду с собой, сделайте салат, ингредиенты для которого можно найти в любом магазине:

Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Сыр – 14 г
Консервированный тунец – 150 г
Зелень

Тренировка

Упражнения на одну группу мышц делаются без перерыва. При переходе на следующую допускается 30 секунд перерыва + стакан воды. Всего 2 круга! Тренировка завершается упражнениями на мышцы брюшного пресса (2 подхода).