Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? (Часть 2)

2 месяца назад

Редактор Наталия Капица проверяет, можно ли добиться красивого рельефа за месяц, и продолжает заниматься с Юлией Погоцкой (@julymaevskaya). BeautyHack публикует подробный план питания и видео тренировок. Первую неделю челленджа смотрите здесь.

Наталия Капица Редактор BeautyHack

«Вторая неделя тренировок далась с трудом – перелеты, переезды и Зеленый Марафон «Бегущие сердца» внесли свои коррективы. Но моего тренера не интересуют оправдания – в зале я была 4 раза, и одна тренировка меня еще ждет в субботу. Прошла всего неделя, но мои мышцы прекрасно отзываются на физическую нагрузку и правильное питание – немного начал прорисовываться рельеф мышцы брюшного пресса и бицепса. Дополнительно перед походом в душ я делаю самомассаж щеткой с натуральным ворсом и хожу в баню. В парную беру с собой травяной чай с лимоном и тимьяном из листьев мяты и малины. В течение дня пью много воды и практически полностью отказалась от молочной продукции во второй половине дня».

Питание

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на рисовом молоке с бананом и орехами + яйцо + кофе
Перекус: хлебец с авокадо и семгой
Обед: паста из полбы + куриная грудка с цуккини и помидором + овощной салат
Ужин: салат из тунца с перепелиными яйцами

Вторник

Завтрак: гречневая каша + куриное филе + огурец + кофе
Перекус: сырники из цельнозерновой муки
Обед: бурый рис + филе карпа с овощами + свежий помидор
Ужин: речная форель + овощи, запеченные с чесноком и травами

Среда

Завтрак: омлет с сыром и овощами + кофе
Перекус: миндаль
Обед: тефтели из куриной грудки с бурым рисом
Ужин: спаржевая фасоль + филе индейки на гриле

Четверг

Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с семгой, авокадо и яичницей из перепелиного яйца
Перекус: кефир + ржаные отруби
Обед: паста с морепродуктами + салат
Ужин: белковый омлет с семгой + свежие овощи

Пятница

Завтрак: овсяная каша с сыром и орехами
Перекус: груша
Обед: куриное филе, запеченное с апельсином и сыром + гречка
Ужин: речная форель на гриле + овощной салат.

Совет! Если не успели приготовить полезную еду с собой, сделайте салат, ингредиенты для которого можно найти в любом магазине:

Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Сыр – 14 г
Консервированный тунец – 150 г
Зелень

Тренировка

 

Упражнения на одну группу мышц делаются без перерыва. При переходе на следующую допускается 30 секунд перерыва + стакан воды. Всего 2 круга! Тренировка завершается упражнениями на мышцы брюшного пресса (2 подхода).

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также Я сама: 30 простых упражнений для похудения

Тренировка с фитболом и канатами, выпады, прыжки на скакалке, планка. BeautyHack показывает комплекс упражнений для похудения от звезд и фитнес-гуру и просит профессиональных тренеров их прокомментировать.

Накачать пресс к отпуску – инструкция от Шакиры

Как часто нужно тренироваться, какие упражнения будут наиболее эффективными, что нужно есть до тренировки и почему важно высыпаться – 6 советов для плоского живота от звездного тренера Анны Кайзер.

М-мотивация: как тренируются звезды с идеальными фигурами?

Как тренируется муза Ральфа Лоурена Валентина Зеляева, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой и сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс, как у Полины Киценко? Звездные красавицы поделились с BeautyHack своими маленькими секретами.

Спортивная разминка в офисе

Простые упражнения, которые легко выполнять на рабочем месте, демонстрирует персональный тренер Валерия Рубцова (клуб "Платформа", Минск).

5 видов летнего спорта, которые выбирают звезды

Какие занятия помогают Карли Клосс сжигать калории, как Наташа Поли ускоряет обмен веществ и какая тренировка Холли Берри займет всего 10 минут, но результат вы увидите уже после нескольких недель?

Фейс-фитнес вместо уколов – что это? Секреты от телеведущей Светланы Абрамовой

Что такое фейс-фитнес, кому он будет полезен и можно ли предотвратить появление морщин при помощи такой гимнастики? С чего начать, если вы новичок, и какие зоны участвуют в упражнениях – плечи, шея, спина или только мышцы лица? Как долго и как часто нужно делать упражнения, чтобы достичь видимого результата? Через сколько дней вы не узнаете себя в зеркале, если будете повторять упражнения регулярно? Телеведущая Светлана Абрамова раскрыла BeautyHack все секреты такого комплекса упражнений и показала, как их повторить.

Рейтинг@Mail.ru