Жизнь диктует свои условия: ты должен быть быстрым, не оставляя себе времени на «подумать» и «раскачаться». Причем во всех сферах. Даже в бьют-индустрии. Постоянный цейтнот и нехватка свободного времени привели к вечным поискам быстрого фитнеса, который за пять минут в день помогут держать себя в тонусе. И один из таких вариантов - виброгимнасткика, которая скоро отпразднует 45-летний юбилей.
Немного истории
Теорию виброгимнастика начал пропагандировать Александр Микулин в 1977 году. Он специализировался на конструкции авиационных двигателей. И это не помешало ученому стать доктором медицинских наук. Лауреат четыре Сталинских премий не только сконструировал поршневой двигатель с водяным охлаждением, но и написал книгу «Активное долголетие» (моя система борьбы со старостью). В своем труде Микулин описал основы виброгимнастика, помогающей ему поддерживать себя в хорошей форме. Когда Министерство Здравоохранения отказало ученому в публикации книги, он в 75 лет поступком в медицинский университет, доказав всем: никогда не поздно.
Сбалансированное питание, строгий режим дня и самомассаж - в этом нет ничего нового. А вот виброгимнастика - предмет изучения для фитнес-адептов и поклонников ЗОЖ.
Многие называют эту технику «лимфодренажными прыжками» (о них мы рассказали тут). Но это разные сетемы омоложения. Виброгимнастику академик рекомендует выполнять 3-5 раз в день. Такое упражнение помогает снизить уровень молочной кислоты в мышцах, улучшив венозное кровообращение.
Как выполнять?
В отличие от лимфодренажных прыжков, техника Микулина не подразумевай отрыв носков от пола. Его упражнение предусматривает медленное поднятие пяток, а затем резкий удар об пол. В это время в организме происходит своеобразная встряска, давая крови дополнительный импульс к движению.
Виброгимнастика выполняется по следующей схеме: тридцать упражнений, перерыв 5-10 секунд. Пятки нужно поднимать очень невысоко ( не более чем на 1 см). Слишком частые вибрации - болезненны. За один раз Микулин рекомендует выполнять не более 60 повторов. Виброгимнастику особенно рекомендуют тем, у кого сидячая работа. Уже после первой минуты выполнения упражнений сил и энергии станет больше.
Какие противопоказания?
Несмотря на доказанную пользу методики, к ней есть и противопоказания - как и к любому другому виду лечебной физкультуры (а именно так ее пропагандирует автор). К ним относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, стенокардия, склонность к тромбозу, камни в почках, остеохондроз, пяточная шпора. В любом из этих случаев нужно обратиться за консультацией к специалисту.