1. ЗОЖ
  2. Фитнес

Что такое виброгимнастика и помогает ли она держать себя в форме всего за 5 минут в день?

09.02.2021

Жизнь диктует свои условия: ты должен быть быстрым, не оставляя себе времени на «подумать» и «раскачаться». Причем во всех сферах. Даже в бьют-индустрии. Постоянный цейтнот и нехватка свободного времени привели к вечным поискам быстрого фитнеса, который за пять минут в день помогут держать себя в тонусе. И один из таких вариантов - виброгимнасткика, которая скоро отпразднует 45-летний юбилей.

Немного истории

Теорию виброгимнастика начал пропагандировать Александр Микулин в 1977 году. Он специализировался на конструкции авиационных двигателей. И это не помешало ученому стать доктором медицинских наук. Лауреат четыре Сталинских премий не только сконструировал поршневой двигатель с водяным охлаждением, но и написал книгу «Активное долголетие» (моя система борьбы со старостью). В своем труде Микулин описал основы виброгимнастика, помогающей ему поддерживать себя в хорошей форме. Когда Министерство Здравоохранения отказало ученому в публикации книги, он в 75 лет поступком в медицинский университет, доказав всем: никогда не поздно.

Сбалансированное питание, строгий режим дня и самомассаж - в этом нет ничего нового. А вот виброгимнастика - предмет изучения для фитнес-адептов и поклонников ЗОЖ.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, утверждал, что именно эта техника помогла ему укрепить сердечную мышцу, улучшив качество свой жизни.

Многие называют эту технику «лимфодренажными прыжками» (о них мы рассказали тут). Но это разные сетемы омоложения. Виброгимнастику академик рекомендует выполнять 3-5 раз в день. Такое упражнение помогает снизить уровень молочной кислоты в мышцах, улучшив венозное кровообращение.

Как выполнять?

В отличие от лимфодренажных прыжков, техника Микулина не подразумевай отрыв носков от пола. Его упражнение предусматривает медленное поднятие пяток, а затем резкий удар об пол. В это время в организме происходит своеобразная встряска, давая крови дополнительный импульс к движению.

Виброгимнастика выполняется по следующей схеме: тридцать упражнений, перерыв 5-10 секунд. Пятки нужно поднимать очень невысоко ( не более чем на 1 см). Слишком частые вибрации - болезненны. За один раз Микулин рекомендует выполнять не более 60 повторов. Виброгимнастику особенно рекомендуют тем, у кого сидячая работа. Уже после первой минуты выполнения упражнений сил и энергии станет больше.

Какие противопоказания?

Несмотря на доказанную пользу методики, к ней есть и противопоказания - как и к любому другому виду лечебной физкультуры (а именно так ее пропагандирует автор). К ним относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, стенокардия, склонность к тромбозу, камни в почках, остеохондроз, пяточная шпора. В любом из этих случаев нужно обратиться за консультацией к специалисту.

Читайте также