Подпишитесь на наши новости
Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Михайленко
BEAUTYHACK

Фитнес дома: 10 лучших курсов от звезд и блогеров

3 недели назад

Где искать план тренировок Натальи Давыдовой и Самиры Мустафаевой, и на кого из западных фитнес-блогеров стоит подписаться?

Наталья Давыдова

 

Осенью Наталья Давыдова представила книгу «#Прессуйтело» (наше интервью с ЗОЖ-блогером и мамой троих детей читайте по ссылке). Это история о том, что на пути к идеальному телу не должно и не может быть оправданий в виде возраста, образа жизни и отсутствия времени. Наталья опирается не только на собственный опыт, но и на истории своих «курсанток», которые участвовали в одноименном Insta-марафоне.

Если после прочтения книги мотивации будет недостаточно, присоединяйтесь к бесплатному марафону Натальи Давыдовой в ее Instagram профиле и по хэштегу #прессуйglamтело. Тренировки расписаны до мельчайших подробностей, а для верности Наталья сопровождает описания видео.

Cамира Мустафаева

 

SM Stretching – это проект Самиры Мустафаевой. Чемпионка России уже открыла в Москве пять студий растяжки, а теперь помогает девушкам и онлайн. Для этого она создала три курса, тренируясь по которым можно улучшить гибкость, сесть на шпагат и укрепить мышцы. Упражнения Самира показывает сама, комментируя все нюансы (а их в стретчинге немало), – перестараться невозможно! 

Даша Гайворонская

Чтобы укрепить себя в стремлении хорошо выглядеть, правильно питаться и любить свое тело, подпишитесь на австралийку из Хабаровска, Дарью Гайворонскую. На ее странице – фотографии из спортзала, видео с тренировок и аппетитные, а главное, полезные рецепты. В Австралии Дарья стала сертифицированным личным тренером и сейчас проходит курсы разных фитнес-техник. Один из последних проектов девушки – персональный план тренировок Transform in 30. Это 8-недельный курс 30-минутных функциональных тренировок, которые можно выполнять в любом месте.

Елена Беляева

Instagram-профиль Елены Беляевой, фитнес-инструктора, создателя программы упражнений «Мама и малыш», напоминает о том, что материнство – не повод запускать себя.

Елена выкладывает различные видео-уроки с подробным описанием, а также устраивает бесплатные 7-дневные марафоны с тренировками на улице и дома. Также на ее странице можно найти полезные советы по правильному питанию и тайм-менеджменту.

Алекса Джин

 

Молодая мама Алекса Джин (Alexa Jean) столкнулась с проблемой лишнего веса после беременности (у девушки двое детей и сейчас она находится в ожидании третьего малыша). Сначала она проходила различные фитнес-курсы, а затем сдала экзамен в Национальной Академии Спортивной Медицины (NASM). Разработав собственную систему занятий и проверив ее на себе, Алекса делится советами со своими подписчиками в Instagram, а также предлагает программы 4-недельных тренировок, которые можно купить на ее сайте – alexajeanfitness.com.

Анастасия Хозисова

Анастасия закончила университет здорового питания Institute for Integrative Nutrition и получила сертификат Health Coach. Такого сертификата в России, например, нет ни у кого. А в Италии он есть всего у двух человек. Сейчас модель живет в Милане и ведет свой сайт www.lifeofthemodel.com

Вы можете записаться на индивидуальную консультацию к Анастасии или программу «Культура питания/Gold», которая стартует 1 декабря. Она включает детокс-курс на 14 дней, персональную поддержку самой Анастасии, курс медитации, видео-уроки ежедневных тренировок и меню на каждый день. Длительность всей программы – 25 дней. Чтобы узнать более подробную информацию, пишите на почту проекта. 

Валерия Гузненкова

 

Ежедневно Валерия мотивирует 470 тысяч подписчиков на занятия спортом. У девушки не только красивый, но и полезный Instagram, куда она выкладывает видео-инструкции тренировок и объясняет, почему вам не стоит бояться «железа» в тренажерном зале. У Валерии есть два марафона: «со своим весом» и «качай железо» – оба рассчитаны на 28 дней и включают не только программу тренировок, но и советы по питанию. Цена вопроса – всего 1500 руб. Невозможно не попробовать!

Кайла Итсинес

Фитнес-гуру из Австралии Кайле Итсинес 27 лет, и восемь из них она интенсивно работает над своим телом. Кайла владеет успешной компанией The Bikini Body Training Company, с завидной регулярностью выпускает фитнес-приложения, электронные книги и получает благодарные отзывы от девушек по всему миру.

Самое популярное приложение девушки – Sweat with Kayla с 28-минутными воркаутами, доступное для пользователей iOS и Android. Установив его, вы получите семь дней бесплатных тренировок. В будущем заниматься и питаться по системе Кайлы можно за $19,99 в месяц.

Приложение Sweat with Kayla – это ежедневный план тренировок как для новичков, так и для опытных спортсменов. Первую неделю Кайла предлагает начать с укрепления мышц ног, рук, пресса, а также кардионагрузок, восстанавливающих упражнений и супертехнологичных и интенсивных тренировок Сhallenge.

Джен Селтер

Пусть Instagram Джен станет вашей главной мотивацией перед походом в зал. Девушка не жалует подписчиков видео-инструкциями тренировок. Зато вволю делится их результатами.

Джен создала свое приложение на сайте Fitplan. За $7,99 в месяц вам будут доступны HD-видео всех упражнений и персональный тренировочный план.

Olgaviya

 

Ольга – сертифицированный диетолог. Она совмещает материнство, тренировки и ведение аккаунта в Instagram, на который подписано 880 тысяч человек. В профиле Оли – полезные ЗОЖ-материалы и ccылка на ее персональный двухнедельный кето-марафон, который включает программу питания и тренировок (подробнее о кето-диете – здесь). 

Читайте также Пару минут в день: 5 домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму

Сет на пресс, ноги и попу – BeautyHack делится видео домашних тренировок, которые помогут оперативно избавиться от лишних сантиметров на талии.

М-мотивация: как тренируются звезды с идеальными фигурами?

Как тренируется муза Ральфа Лоурена Валентина Зеляева, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой и сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс, как у Полины Киценко? Звездные красавицы поделились с BeautyHack своими маленькими секретами.

Мама-хакер: видео-урок с домашней тренировкой Александры Смирновой

Мама Миры и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и ЗОЖ Александра Смирнова показала эффективный комплекс упражнений на все группы мышц и рассказала, зачем вам нужен комплект фитнес-лент Rakamakafit.

Йога для похудения – работает или нет?

Да, но вместе с элементами фитнеса. Где научиться правильно комбинировать упражнения и контролировать нагрузку?

В помощь новичку: что нужно знать о тренировках в тренажерном зале

Сколько времени нужно заниматься новичкам и как правильно распределять время между кардио- и силовыми тренировками? Персональный тренер клуба «Платформа» Марина Шкерманкова объясняет, как не навредить себе в тренажерном зале и как должна выглядеть программа тренировок для девушек.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru