Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Как и что есть перед тренировкой?

3 месяца назад

Употреблять быстрые углеводы за час до занятий, плотно пообедать за три часа или не есть вовсе? Ученые выяснили, что не нанесет вред организму. 

По результатам некоторых исследований, тренировка на голодный желудок заставляет нас сжигать накопленные углеводы, и вы быстрее теряете в весе. Низкий уровень гликолена ускорит сжигание жира, но приведет к потере мышечной массы. Кроме того, голод при физических нагрузках может привести к головокружению, слабости и тошноте.

Когда есть перед тренировкой, чтобы не травмировать организм?

Это напрямую зависит от уровня вашего метаболизма. Как правило, нужно поесть за два часа до тренировки – процесс пищеварения будет бесперебойным, а в желудке не будет тяжести.

Если у вас нет возможности поесть за 2 часа, неплотно перекусите перед занятиями спортом. Организм, получив «топливо», лучше справится с нагрузками и меньше устанет.

Что нельзя есть, а что можно?

Жирные молочные продукты употреблять не рекомендуется. А вот перекус с высоким содержанием белков и углеводов придется как нельзя кстати: гранола, энергетический батончик, вареное яйцо или орехи.

Что еще нужно не забыть?

Пить много воды: ученые советуют пить два стакана воды за несколько часов до тренировки и еще стакан за 20 минут до ее начала.

Читайте также Как тренируется Дженнифер Энистон

Почему актрисе постоянно приходится менять тренировки, из каких упражнений состоит основа и сколько планок она делает за одно занятие?

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина

Как по волшебству: 12 историй невероятных перевоплощений обычных девушек

Глядя на снимки знаменитостей с идеальными фигурами и ухоженными лицами, не все находят для себя мотивацию. «С их-то возможностями!» – самое распространенное мнение в сети. BeautyHack собрал истории невероятного преображения обычных женщин, которые доказывают: главное – желание, а возможности всегда найдутся.

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Я сама: 30 простых упражнений для похудения

Тренировка с фитболом и канатами, выпады, прыжки на скакалке, планка. BeautyHack показывает комплекс упражнений для похудения от звезд и фитнес-гуру и просит профессиональных тренеров их прокомментировать.

Накачать пресс к отпуску – инструкция от Шакиры

Как часто нужно тренироваться, какие упражнения будут наиболее эффективными, что нужно есть до тренировки и почему важно высыпаться – 6 советов для плоского живота от звездного тренера Анны Кайзер.

Рейтинг@Mail.ru