Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
5 ошибок молодых мам, или что важно знать о детях до их рождения
BEAUTYHACK

Как и что есть перед тренировкой?

Употреблять быстрые углеводы за час до занятий, плотно пообедать за три часа или не есть вовсе? Ученые выяснили, что не нанесет вред организму. 

По результатам некоторых исследований, тренировка на голодный желудок заставляет нас сжигать накопленные углеводы, и вы быстрее теряете в весе. Низкий уровень гликолена ускорит сжигание жира, но приведет к потере мышечной массы. Кроме того, голод при физических нагрузках может привести к головокружению, слабости и тошноте.

Когда есть перед тренировкой, чтобы не травмировать организм?

Это напрямую зависит от уровня вашего метаболизма. Как правило, нужно поесть за два часа до тренировки – процесс пищеварения будет бесперебойным, а в желудке не будет тяжести.

Если у вас нет возможности поесть за 2 часа, неплотно перекусите перед занятиями спортом. Организм, получив «топливо», лучше справится с нагрузками и меньше устанет.

Что нельзя есть, а что можно?

Жирные молочные продукты употреблять не рекомендуется (о других продуктах, которые стоит избегать перед тренировкой, мы писали здесь). А вот перекус с высоким содержанием белков и углеводов придется как нельзя кстати: гранола, энергетический батончик, вареное яйцо или орехи.

Что еще нужно не забыть?

Пить много воды: ученые советуют пить два стакана воды за несколько часов до тренировки и еще стакан за 20 минут до ее начала.

Читайте также Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Почему нужно завтракать, чтобы худеть?

Старая-добрая фраза «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» теперь не просто слова: ученые из Тель-Авивского университета доказали, что высококалорийный завтрак помогает быстро сбросить вес. Рассказываем подробности!

Обед и море: можно ли плавать сразу после еды?

Мы с детства знаем, что после приема пищи плавать в море или бассейне нежелательно – это вызывает колики, судороги и просто плохое самочувствие. Узнать, так ли это на самом деле, решили американские ученые.

Раз кусочек, два кусочек: варианты полезного перекуса до 150 калорий

BeautyHack рассказывает о вкусных и полезных перекусах.

Ваш ужин готов: 5 вкусных салатов с рукколой

Салат с картофелем, зеленый микс за 10 минут и еще три вкусных рецепта.

10 ошибок за ужином, которые мешают вам похудеть

Почему читмил лучше оставить для завтрака и обеда? Как ужинать, если вы не успеваете готовить? Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей вечерней порции? Тренер и диетолог Полина Высоцкая – о кефире вместо ужина, поздних перекусах и питании до и после тренировок.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru