Подпишитесь на наши новости
50 самых красивых мужчин 21 века
BEAUTYHACK

Как и что есть перед тренировкой?

7 месяцев назад

Употреблять быстрые углеводы за час до занятий, плотно пообедать за три часа или не есть вовсе? Ученые выяснили, что не нанесет вред организму. 

По результатам некоторых исследований, тренировка на голодный желудок заставляет нас сжигать накопленные углеводы, и вы быстрее теряете в весе. Низкий уровень гликолена ускорит сжигание жира, но приведет к потере мышечной массы. Кроме того, голод при физических нагрузках может привести к головокружению, слабости и тошноте.

Когда есть перед тренировкой, чтобы не травмировать организм?

Это напрямую зависит от уровня вашего метаболизма. Как правило, нужно поесть за два часа до тренировки – процесс пищеварения будет бесперебойным, а в желудке не будет тяжести.

Если у вас нет возможности поесть за 2 часа, неплотно перекусите перед занятиями спортом. Организм, получив «топливо», лучше справится с нагрузками и меньше устанет.

Что нельзя есть, а что можно?

Жирные молочные продукты употреблять не рекомендуется. А вот перекус с высоким содержанием белков и углеводов придется как нельзя кстати: гранола, энергетический батончик, вареное яйцо или орехи.

Что еще нужно не забыть?

Пить много воды: ученые советуют пить два стакана воды за несколько часов до тренировки и еще стакан за 20 минут до ее начала.

Читайте также Фитнес дома: 5 видеоуроков для идеальной фигуры

Блогер и персональный тренер из Австралии Даша Гайворонская своим примером доказывает, что за идеальной фигурой стоят упорный труд и любовь к своему делу. BeautyHack выбрал эффективные упражнения для укрепления мышц, которыми девушка охотно делится в инстаграме.

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Готовимся к праздникам: видео лучших упражнений для упругих ягодиц

Постоянный эксперт рубрики "Худейте со вкусом" Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений на ягодицы.

Фитнес дома: 10 лучших курсов от звезд и блогеров

Где искать план тренировок Натальи Давыдовой и Самиры Мустафаевой, и на кого из западных фитнес-блогеров стоит подписаться?

10 отличных упражнений с фитболом для проблемных зон

Какие упражнения с фитболом укрепят мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедра, пресса и спины? Персональные тренеры Алла Самодурова и Юлия Погоцкая объясняют, как правильно использовать этот снаряд для фитнеса.

Когда надоело бегать: 5 альтернативных кардио-тренировок

Кардио-тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус. Можно делать упражнения дома, бегать в ближайшем парка или купить абонемент в спортзал, но неподготовленный человек быстро заскучает и потеряет мотивацию. О том, чем заменить монотонные упражнения, чтобы превратить тренировки в любимое хобби, а похудение — в удовольствие, рассказывает Мирослава Красова, эксперт сервиса доставки здорового питания GrowFood.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru