Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Как и что есть перед тренировкой?

4 месяца назад

Употреблять быстрые углеводы за час до занятий, плотно пообедать за три часа или не есть вовсе? Ученые выяснили, что не нанесет вред организму. 

По результатам некоторых исследований, тренировка на голодный желудок заставляет нас сжигать накопленные углеводы, и вы быстрее теряете в весе. Низкий уровень гликолена ускорит сжигание жира, но приведет к потере мышечной массы. Кроме того, голод при физических нагрузках может привести к головокружению, слабости и тошноте.

Когда есть перед тренировкой, чтобы не травмировать организм?

Это напрямую зависит от уровня вашего метаболизма. Как правило, нужно поесть за два часа до тренировки – процесс пищеварения будет бесперебойным, а в желудке не будет тяжести.

Если у вас нет возможности поесть за 2 часа, неплотно перекусите перед занятиями спортом. Организм, получив «топливо», лучше справится с нагрузками и меньше устанет.

Что нельзя есть, а что можно?

Жирные молочные продукты употреблять не рекомендуется. А вот перекус с высоким содержанием белков и углеводов придется как нельзя кстати: гранола, энергетический батончик, вареное яйцо или орехи.

Что еще нужно не забыть?

Пить много воды: ученые советуют пить два стакана воды за несколько часов до тренировки и еще стакан за 20 минут до ее начала.

Читайте также Плоский живот: инструкция по получению

Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, какой системы питания нужно придерживаться для плоского живота и почему его невозможно добиться, только качая пресс.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Александра Герасимова: «Тренировки смогут заменить ночной клуб»

Александра Герасимова, соосновательница проекта FITMOST – единого фитнес-абонемента в сотни студий – о барьерах, которые мешают людям заниматься спортом, и причинах начать тренироваться прямо сейчас.

Личный опыт: что такое BootCamp и зачем он вам?

Почему эта тренировка подходит тем, кто хочет похудеть и одновременно подтянуть тело? Есть ли риск сильно набрать мышечную массу во время занятий? Сколько длится занятие, из каких элементов оно стоит и каких результатов ждать? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится подробностями своего опыта.

Мама-хакер: видео-урок с домашней тренировкой Александры Смирновой

Мама Миры и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и ЗОЖ Александра Смирнова показала эффективный комплекс упражнений на все группы мышц и рассказала, зачем вам нужен комплект фитнес-лент Rakamakafit.

Укрепляем мышцы рук: BeautyHack + WeHouse

Фитнес-тренер Елена Салапина (Минск) показывает, как за четыре недели укрепить мышцы рук.

Рейтинг@Mail.ru