Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Астрологический прогноз: как сложится ваша неделя?
BEAUTYHACK

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

1 месяц назад

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

В целом, такие продукты, как цельнозерновой хлеб или овсяные хлопья очень полезны для работы нашей пищеварительной системы (про то, почему не стоит исключать хлеб из рациона, мы писали здесь). Такая пища очень хорошо насыщает, но при этом долго переваривается. Это может стать причиной головокружения и вздутия при активном занятии спортом. Поэтому употреблять ее незадолго до тренировки – не самая лучшая идея. 

Орехи

Несмотря на то, что орехи содержат в себе полиненасыщенные жиры, употреблять их можно максимум за 1,5-2 часа до начала тренировки. Опять же, орехи перевариваются крайне долго, поэтому если вы любитель перекусить горсткой миндаля или кешью, то лучше сделать это уже после занятий (об орехах и других калорийных продуктах, не мешающих похудению, мы писали здесь).

Острая пища

Пряности придают великолепный аромат и яркий вкус любому блюду, однако есть несколько причин, по которым их нежелательно употреблять перед занятиями спортом. Во-первых, острая пища зачастую может стать причиной изжоги, которая не позволит в полной мере продуктивно тренироваться. А также острые блюда могут сопутствовать возникновению судорог. 

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, к которым относятся наши любимые брокколи и цветная капуста, могут сильно повлиять на эффективность тренировки. В них содержатся трисахариды, которые вызывают излишнее вздутие: оно уж точно не пойдет вам на пользу во время занятия спортом.

Молочные продукты

Молоко, сыр или йогурт всегда следует употреблять исключительно после тренировки. Это связано с тем, что содержание жира у них крайне высоко, и тем самым может вызывать чувство вялости во время занятий спортом. Также молочные продукты способны стать причиной вздутия и тяжести в желудке, если употребить их перед тренировкой (про молоко и другие продукты, которые нельзя есть после 18.00, мы писали здесь).

Авокадо

Авокадо – очень полезный продукт. Но так же, как и орехи, содержит полиненасыщенные жиры, из-за которых пища переваривается достаточно долго. Лучше употреблять его после тренировки: тогда он хорошо насытит организм и принесет только пользу.  

Важно не забывать также о полноценных приемах пищи, которые вам могут обеспечить сервисы по доставке здоровой еды, как Grow Food. Благодаря сбалансированному рациону питания вы всегда будете чувствовать сытость и избавитесь от постоянного навязчивого вопроса: «Что бы приготовить на этот раз?».

 

Читайте также 6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Поддержать мышцы в тонусе: 5 питательных веществ, которые вам помогут

Проводите все свободное время в спортзале, но при этом не видите желаемого результата? Зачастую мы забываем о том, что наши мышцы, помимо упражнений, требуют насыщения питательными веществами. Какие витамины и минералы помогут вам оставаться в отличной форме и в каких продуктах их искать? Рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Рацион для кожи: 18 продуктов против прыщей

Врач-дерматокосметолог клиники Green Beauty Bar Юлия Елина рассказала, какие продукты изменяют состав липидов и как цинк восстанавливает кожу после акне.

Неужели в самом деле? Cамые необычные операции звезд

А вы знали, что при большом желании и опыте хирурга можно изменить форму глаз? Кайли Дженнер и Ариана Гранде уже давно воспользовались этим шансом обмануть природу. Пластический хирург Андрей Искорнев рассказал (@andrey_iskornev) BeautyHack о самых необычных операциях звезд.

Скрыть синяки под глазами: 10 лучших консилеров (свотчи)

Средство с тонким аппликатором, который с легкостью замаскирует даже самые мелкие несовершенства, корректор с уходовыми компонентами и светоотражающими частицами, который замаскирует синяки под глазами лучше фотошопа, консилер с легкой текстурой – идеальный вариант для жаркого лета, и другие бьюти-отличники, с которыми вам не нужен FaceTune.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru