1. ЗОЖ
  2. Еда

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

13.06.2019

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

В целом, такие продукты, как цельнозерновой хлеб или овсяные хлопья очень полезны для работы нашей пищеварительной системы (про то, почему не стоит исключать хлеб из рациона, мы писали здесь). Такая пища очень хорошо насыщает, но при этом долго переваривается. Это может стать причиной головокружения и вздутия при активном занятии спортом. Поэтому употреблять ее незадолго до тренировки – не самая лучшая идея. 

Орехи

Несмотря на то, что орехи содержат в себе полиненасыщенные жиры, употреблять их можно максимум за 1,5-2 часа до начала тренировки. Опять же, орехи перевариваются крайне долго, поэтому если вы любитель перекусить горсткой миндаля или кешью, то лучше сделать это уже после занятий (об орехах и других калорийных продуктах, не мешающих похудению, мы писали здесь).

Острая пища

Пряности придают великолепный аромат и яркий вкус любому блюду, однако есть несколько причин, по которым их нежелательно употреблять перед занятиями спортом. Во-первых, острая пища зачастую может стать причиной изжоги, которая не позволит в полной мере продуктивно тренироваться. А также острые блюда могут сопутствовать возникновению судорог. 

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, к которым относятся наши любимые брокколи и цветная капуста, могут сильно повлиять на эффективность тренировки. В них содержатся трисахариды, которые вызывают излишнее вздутие: оно уж точно не пойдет вам на пользу во время занятия спортом.

Молочные продукты

Молоко, сыр или йогурт всегда следует употреблять исключительно после тренировки. Это связано с тем, что содержание жира у них крайне высоко, и тем самым может вызывать чувство вялости во время занятий спортом. Также молочные продукты способны стать причиной вздутия и тяжести в желудке, если употребить их перед тренировкой (про молоко и другие продукты, которые нельзя есть после 18.00, мы писали здесь).

Авокадо

Авокадо – очень полезный продукт. Но так же, как и орехи, содержит полиненасыщенные жиры, из-за которых пища переваривается достаточно долго. Лучше употреблять его после тренировки: тогда он хорошо насытит организм и принесет только пользу.  

Важно не забывать также о полноценных приемах пищи, которые вам могут обеспечить сервисы по доставке здоровой еды, как Grow Food. Благодаря сбалансированному рациону питания вы всегда будете чувствовать сытость и избавитесь от постоянного навязчивого вопроса: «Что бы приготовить на этот раз?».

 

Читайте также