Подпишитесь на наши новости
Хит недели от визажиста Егора Карташова: матирующие салфетки Pureness Oil-Control Blotting Paper, Shiseido
BEAUTYHACK

Личный опыт: что такое BootCamp и зачем он вам?

4 месяца назад

Почему эта тренировка подходит тем, кто хочет похудеть и одновременно подтянуть тело? Есть ли риск сильно набрать мышечную массу во время занятий? Сколько длится занятие, из каких элементов оно стоит и каких результатов ждать? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится подробностями своего опыта. 

Все, кто раз в жизни сталкивался с процессом похудения, знают: одним правильным питанием достичь отличного результата и поддерживать его, как правило, сложно и фактически невозможно. Спорт, пускай и минимально, должен присутствовать в вашей жизни. После того, как в 14 лет я похудела на 30 кг (об этом писала тут), долгое время моим единственным спортом был утренний бег по 40 минут в парке или в зале на дорожке. Сходив на пару групповых тренировок в ближайший к дому фитнес-клуб, я решила, что это не мое: мне резко становилось скучно, а если что-то не получалось, чувствовала себя глупой по сравнению с другими и хотелось поскорее уйти.

Год назад я поменяла свое мнение о групповых тренировках, когда начала ходить на бокс в «Секцию». Фитнес-центр придумали и основали бизнесмены Александр Винокуров и Петр Жуков: для них спорт – больше, чем хобби. Программа занятий была тщательно продумана и вдохновлена популярными тренировками в Лондоне и Нью-Йорке – такими, как BootCamp и Hiitbox. Они построены на чередовании кардио и функциональных силовых интервалов. Особое внимание создатели уделили боевым искусствам: профессиональный ринг, 20 подвесных груш, мониторинг пульса, групповые и персональные тренировки по единоборствам. Но этим не ограничились: сюда также можно прийти на сайклинг и йогу. На Hiitbox я ходила в течение года (об этом писала тут), но этой осенью захотелось попробовать что-то новое. Выбор пал на BootCamp. 

Что такое BootCamp?

Тренировка начинается с пятиминутного бега на дорожке с ускорениями и замедлениями, затем следует разминка, затем – самое интересное – упражнения на «станциях». Я хожу два раза в неделю, по вторникам и субботам, и это всегда разный комплекс упражнений. Как правило, это шесть разных по 30-40 секунд и в конце – по одной минуте: приседания с гантелями, со штангой, упражнения с фитболом, растяжка на TRX-петлях, упражнения с канатом и другие. После первой «станции» вы снова идете на дорожку, бегаете 5 минут на разных скоростях (в зависимости от ваших возможностей – я чередую быструю ходьбу на скорости 6 км/ч с бегом на скорости 9 км/ч), затем снова «станция», затем финальный бег и финальная «станция». В конце тренировки – небольшой комплекс упражнений на пресс и растяжка.

Чем мне нравится BootCamp?

1) Тем, что можно не только худеть, но и визуально подтягивать тело 

Я очень люблю бегать, но для того, чтобы худеть, важны интервалы – замедление, ускорение, замедление, снова ускорение. Я же бегаю в одном ритме в течение 40 минут. Очень важно, чтобы грамотную нагрузку контролировал тренер: тогда и результаты будут отличными. Более того, одного бега недостаточно для того, чтобы тело было подтянутым. Нужен, хоть и небольшой, но комплекс упражнений на пресс, растяжку, ягодицы, ноги, спину, руки, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Сколько бы раз я ни начинала делать это самостоятельно, по видео-урокам, в какой-то момент надоедает: все-таки и здесь нужен минимальный, но контроль тренера. Все эти пункты (и даже больше) я нашла в часовой тренировке по BootCamp.

 2) Тем, что не скучаешь во время тренировки

Мне нравится, что нет монотонности, которая может надоесть.

Как и в случае с Hiit-Box, это чередование кардио с силовыми упражнениями.

3) Тем, что не чувствуешь себя слишком обессиленной после занятий

 BootCampдлится ровно час: да, ты выходишь весь мокрый, с чистой совестью, что полноценно позанимался спортом и «хорошо потрудился», но при этом нет чувства изнеможения. У тебя не возникает желания, чтобы тренировка побыстрее закончилась.

4) Тем, что даже одна тренировка в неделю в течение месяца дает заметный результат

Первый месяц я ходила раз в неделю, но все равно ощутила отличный эффект: я не только похудела на 2 кг, но и тело заметно подтянулось, особенно в области ягодиц, стал прорисовываться рельеф в области пресса, ноги визуально стали стройнее (особенно в области колен, а мы все знаем, как тяжело худеть в этой зоне).

5) Тем, что каждый получает индивидуальный подход

Да, именно так – индивидуальный подход к каждому, даже если речь идет о групповой тренировке. Я хожу к замечательному тренеру Денису Годымчуку. Неважно – пришло ли на тренировку 4 человека или 10 – без внимания не останется никто. И – что главное – точно выполнит упражнение правильно, а если оно будет не получатся с первого раза, тренер всегда проработает его вместе с тобой. Денис отлично определяет индивидуальную нагрузку для каждого, что тоже крайне важно для достижения результатов. И тебя всегда похвалят, если ты стараешься, а это отличная мотивация!

6) Тем, что вы точно не выйдете «качком» после курса тренировок

Да, можно не бояться приседать с гантелями: грамотное чередование кардио и силовой нагрузки не позволит вам «перекачаться». 

Еще здорово то, что всегда можно купить первые три тренировки за 990 рублей, чтобы понять, насколько это «твое». До и после занятий всегда можно заглянуть в кафе «Секция», которое находится при фитнес-клубе: здесь приготовят протеиновый смузи на любой вкус, полезный завтрак, обед, перекус или ужин. 

Адрес: Рочдельская, дом 15, стр 16/19-20

Текст: Карина Андреева

Читайте также Плоский живот: инструкция по получению

Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, какой системы питания нужно придерживаться для плоского живота и почему его невозможно добиться, только качая пресс.

Это шок: звезды в купальниках без фотошопа

Если вы думаете, что не готовы к лету и сезону отпусков, посмотрите эти фото – голливудские звезды без стеснения демонстрируют свои формы и не переживают из-за лишнего веса. BeautyHack попросил фитнес-тренера Анну Еременко прокомментировать фигуры знаменитостей и рассказать, кому из них не мешало бы заняться собой.

Мама-хакер: видео-урок с домашней тренировкой Александры Смирновой

Мама Миры и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и ЗОЖ Александра Смирнова показала эффективный комплекс упражнений на все группы мышц и рассказала, зачем вам нужен комплект фитнес-лент Rakamakafit.

Видео эффективных упражнений для упругих ягодиц

Попа вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения звезд вместе с фитнес-экспертом!

Спортивная разминка в офисе

Простые упражнения, которые легко выполнять на рабочем месте, демонстрирует персональный тренер Валерия Рубцова (клуб "Платформа", Минск).

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru