Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Личный опыт: что такое BootCamp и зачем он вам?

1 неделю назад

Почему эта тренировка подходит тем, кто хочет похудеть и одновременно подтянуть тело? Есть ли риск сильно набрать мышечную массу во время занятий? Сколько длится занятие, из каких элементов оно стоит и каких результатов ждать? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится подробностями своего опыта. 

Все, кто раз в жизни сталкивался с процессом похудения, знают: одним правильным питанием достичь отличного результата и поддерживать его, как правило, сложно и фактически невозможно. Спорт, пускай и минимально, должен присутствовать в вашей жизни. После того, как в 14 лет я похудела на 30 кг (об этом писала тут), долгое время моим единственным спортом был утренний бег по 40 минут в парке или в зале на дорожке. Сходив на пару групповых тренировок в ближайший к дому фитнес-клуб, я решила, что это не мое: мне резко становилось скучно, а если что-то не получалось, чувствовала себя глупой по сравнению с другими и хотелось поскорее уйти.

Год назад я поменяла свое мнение о групповых тренировках, когда начала ходить на бокс в «Секцию». Фитнес-центр придумали и основали бизнесмены Александр Винокуров и Петр Жуков: для них спорт – больше, чем хобби. Программа занятий была тщательно продумана и вдохновлена популярными тренировками в Лондоне и Нью-Йорке – такими, как BootCamp и Hiitbox. Они построены на чередовании кардио и функциональных силовых интервалов. Особое внимание создатели уделили боевым искусствам: профессиональный ринг, 20 подвесных груш, мониторинг пульса, групповые и персональные тренировки по единоборствам. Но этим не ограничились: сюда также можно прийти на сайклинг и йогу. На Hiitbox я ходила в течение года (об этом писала тут), но этой осенью захотелось попробовать что-то новое. Выбор пал на BootCamp. 

Что такое BootCamp?

Тренировка начинается с пятиминутного бега на дорожке с ускорениями и замедлениями, затем следует разминка, затем – самое интересное – упражнения на «станциях». Я хожу два раза в неделю, по вторникам и субботам, и это всегда разный комплекс упражнений. Как правило, это шесть разных по 30-40 секунд и в конце – по одной минуте: приседания с гантелями, со штангой, упражнения с фитболом, растяжка на TRX-петлях, упражнения с канатом и другие. После первой «станции» вы снова идете на дорожку, бегаете 5 минут на разных скоростях (в зависимости от ваших возможностей – я чередую быструю ходьбу на скорости 6 км/ч с бегом на скорости 9 км/ч), затем снова «станция», затем финальный бег и финальная «станция». В конце тренировки – небольшой комплекс упражнений на пресс и растяжка.

Чем мне нравится BootCamp?

1) Тем, что можно не только худеть, но и визуально подтягивать тело 

Я очень люблю бегать, но для того, чтобы худеть, важны интервалы – замедление, ускорение, замедление, снова ускорение. Я же бегаю в одном ритме в течение 40 минут. Очень важно, чтобы грамотную нагрузку контролировал тренер: тогда и результаты будут отличными. Более того, одного бега недостаточно для того, чтобы тело было подтянутым. Нужен, хоть и небольшой, но комплекс упражнений на пресс, растяжку, ягодицы, ноги, спину, руки, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Сколько бы раз я ни начинала делать это самостоятельно, по видео-урокам, в какой-то момент надоедает: все-таки и здесь нужен минимальный, но контроль тренера. Все эти пункты (и даже больше) я нашла в часовой тренировке по BootCamp.

 2) Тем, что не скучаешь во время тренировки

Мне нравится, что нет монотонности, которая может надоесть.

Как и в случае с Hiit-Box, это чередование кардио с силовыми упражнениями.

3) Тем, что не чувствуешь себя слишком обессиленной после занятий

 BootCampдлится ровно час: да, ты выходишь весь мокрый, с чистой совестью, что полноценно позанимался спортом и «хорошо потрудился», но при этом нет чувства изнеможения. У тебя не возникает желания, чтобы тренировка побыстрее закончилась.

4) Тем, что даже одна тренировка в неделю в течение месяца дает заметный результат

Первый месяц я ходила раз в неделю, но все равно ощутила отличный эффект: я не только похудела на 2 кг, но и тело заметно подтянулось, особенно в области ягодиц, стал прорисовываться рельеф в области пресса, ноги визуально стали стройнее (особенно в области колен, а мы все знаем, как тяжело худеть в этой зоне).

5) Тем, что каждый получает индивидуальный подход

Да, именно так – индивидуальный подход к каждому, даже если речь идет о групповой тренировке. Я хожу к замечательному тренеру Денису Годымчуку. Неважно – пришло ли на тренировку 4 человека или 10 – без внимания не останется никто. И – что главное – точно выполнит упражнение правильно, а если оно будет не получатся с первого раза, тренер всегда проработает его вместе с тобой. Денис отлично определяет индивидуальную нагрузку для каждого, что тоже крайне важно для достижения результатов. И тебя всегда похвалят, если ты стараешься, а это отличная мотивация!

6) Тем, что вы точно не выйдете «качком» после курса тренировок

Да, можно не бояться приседать с гантелями: грамотное чередование кардио и силовой нагрузки не позволит вам «перекачаться». 

Еще здорово то, что всегда можно купить первые три тренировки за 990 рублей, чтобы понять, насколько это «твое». До и после занятий всегда можно заглянуть в кафе «Секция», которое находится при фитнес-клубе: здесь приготовят протеиновый смузи на любой вкус, полезный завтрак, обед, перекус или ужин. 

Адрес: Рочдельская, дом 15, стр 16/19-20

Текст: Карина Андреева

Читайте также 3 секрета идеального тела Гвен Стефани

3 октября певице исполнилось 49 лет, а ее фигуру до сих пор считают эталоном. Хорошие гены или изнурительные тренировки и строгие диеты – разбираемся вместе.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Александра Герасимова: «Тренировки смогут заменить ночной клуб»

Александра Герасимова, соосновательница проекта FITMOST – единого фитнес-абонемента в сотни студий – о барьерах, которые мешают людям заниматься спортом, и причинах начать тренироваться прямо сейчас.

Мама-хакер: видео-урок с домашней тренировкой Александры Смирновой

Мама Миры и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и ЗОЖ Александра Смирнова показала эффективный комплекс упражнений на все группы мышц и рассказала, зачем вам нужен комплект фитнес-лент Rakamakafit.

Укрепляем мышцы рук: BeautyHack + WeHouse

Фитнес-тренер Елена Салапина (Минск) показывает, как за четыре недели укрепить мышцы рук.

Красивый рельеф за три недели: качаем пресс!

Какие упражнения помогут сделать пресс заметным и создадут рельеф? Как правильно подобрать комплекс и какой должна быть нагрузка в первую неделю? Практические советы от персонального тренера Карины Наумовой – в нашем ролике.

Рейтинг@Mail.ru