Персональный тренер и инструктор групповых программ фитнес-бутика Crocus Fitness на Земляном валу Константин Цыбунов – о том, как выбрать студию и почему важно ставить четкую цель перед началом тренировок.
Какие задачи решает сайклинг?
CYCLE - это групповая тренировка на сайкл-тренажере, разработанная с учетом опыта велотренировок спортсменов-любителей на открытом воздухе, переносящая ощущения от поездки на велосипеде в сайкл-студию клуба. Тренировка улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает силу и мощность. Развивает аэробную и локальную мышечную выносливость.
Я работаю с двумя типами людей. Первые приходят похудеть («cогнать жир», как они выражаются), а вторые – подготовиться к любительским соревнованиям: триатлону, велосипедным гонкам, забегам. Сайклинг подходит обеим группам. Но, конечно, каждая тренировка будет иметь свои особенности: в первом случае мы работаем по более углубленной программе, во втором – я объясняю, как похудеть, не потеряв мышечную массу. Важное значение имеет соблюдение диеты (о главных диетических правилах читайте ). Тогда в комплексе с тренировками будет хороший эффект.
Какие особенности тренировок для тех, кто хочет похудеть?
Тренироваться нужно на низком или среднем пульсе. Важно включать мышцы ног. Сайклинг хорош для людей, которые имеют большой вес. Им, как правило, нельзя бегать на дорожке, и ходить нужно аккуратно из-за проблем с коленями, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом. А правильно настроенный велосипед – безопасная для них история. Здесь также важно следить, чтобы пульс был низким или средним. А если добавить к тренировкам правильную низкокалорийную диету, эффекта можно достичь еще быстрее (о продуктах, которые не помешают похудению, мы писали ).
Сайклинг – это всегда групповые занятия с тренером?
Когда человек только приходит на тренировки, ему необходима помощь специалиста. Новичкам я объясняю, чего делать категорически нельзя и что лучше делать на начальном этапе. Слежу за ними, даю рекомендации. Когда человек осваивается, начинает регулярно тренироваться, он понимает механизм работы и может совершенно спокойно заниматься один.
Формат тренировок может быть абсолютно разным. Я занимаюсь этим уже 20 лет, обучался на разных тренажерах и разным направлениям сайклинга. За это время выработал свою концепцию. Самый большой стереотип о сайклинге – это исключительно тренировки под громкую музыку с тренером, который буквально зажигает толпу. Такой формат имеет место быть, но по моему опыту со временем человеку становится мало таких занятий. Я же стараюсь развивать у людей понимание, что и для чего они это делают. Потому что для многих это тренировка ради тренировки. Это тоже неплохо, но необходимо лишь на начальном этапе, чтобы человек втянулся. Но дальше ему будет все менее интересно садиться на тренажер и заниматься фитнесом под веселую музыку. Хотя все это очень индивидуально: кому-то нужна дискотека во время тренировки, кому-то – более вдумчивый подход и результат. Я считаю, что в приоритете должен быть оздоровительный эффект тренировок.
Какие противопоказания?
Бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, обострение остеохондроза или другого заболевания, например. Если вы хорошо себя чувствуете, нет противопоказаний от врача, сайклинг вам подойдет.
Как выбрать студию сайклинга и профессионального тренера?
Пока вы не попробуете и четко не сформулируете для себя, что хотите получить от тренировок, вы можете бесконечно выбирать студии и искать своего тренера. Почитайте рекомендации, посмотрите, какой имидж у студии, сколько людей в ней регулярно занимается, какие регалии есть у тренера. Даже понаблюдать стороны за тренировкой будет полезно: кто-то любит светомузыку и тренера, который чуть ли не танцует на велосипеде, а кому-то по душе тренироваться в тишине или под спокойную музыку, следить за пульсом, мощностью, спокойно выполнять рекомендации тренера.