Редактор Наталия Капица - о том, почему перестала ходить в тренажерный зал и отписалась от фитнес-блогеров.
Ликбез
Я занималась спортом всю свою сознательную жизнь. Сначала это была хореографическая школа, затем тренажерный зал и бег на стадионе. Периодически наши отношения со спортом становились прохладными: я переставала ходить на тренировки и даже пресс дома не качала. Иногда это длилось несколько недель, иногда несколько месяцев. А однажды - почти год. Возвращение всегда было тяжелым и проходило несколько стадий: боль, отрицание, гнев, торг, принятие. Отсутствовала только одна - удовольствие. Мне не нравилось заниматься спортом, но синдром упущенной выгоды, полученный после просмотра чужих идеальных ягодиц в социальных сетях, становился мотиватором для покупки очередного абонемента.
Каждая тренировка сопровождалсь негативными эмоциями и торгом с самой собой. После посещения зала я все ждала того чувства легкости и удовлетворения, о которых так любят говорить фитнес-блогеры. Но они не спешили заглянуть на огонек в мою измученную чужими формами голову. Однажды я твердо решила: моя жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на такие страдания три раза в неделю. Уж пусть мои кости лучше немного заплывут жирком, чем я буду приносить в жертву свое настроение, отыгрываясь потом на окружающих, щедро награждая их своей раздражительностью и негативом.
Я не занималась спортом 4 месяца. И была абсолютно счастлива, перестав испытывать чувство вины. А потом случилась одна неожиданность: в один прекрасный день мне захотелось покинуть клуб «Пыльные гантели»: я достала из шкафа фитнес-резинки, коврик и скакалку. Моя первая тренировка длилась 15 минут - я получала удовольствие от того, что никому ничего не должна. Только себе. Спорт вернулся в мою жизнь, как и красивый пресс, который, собственно, никуда не уходил. Полюбить домашние тренировки просто, если следовать простым правилам. Вот они.
Правило N1: станьте мотиватором для себя
Первое, что я сделал на пути к «спортивному» выздоровлению, - отписалась от всех фитнес-блогеров, обитавших в моем Instagram. А их оказалось немало, как и страниц с ПП-рецептами, пропагандирующих, что куриная грудка на сухой сковороде - это вкусно. Мотивацией для занятий спортом должны стать вы сами, а не девушка из социальных сетей, которая с большой вероятностью в жизни выглядит совсем иначе. Физические нагрузки - это здоровье, хороший обмен веществ и красивое тело. Ваше тело, а не вон той, в «полосатом купальнике». Начните именно с этого.
Правило N2: занимайтесь в удовольствие
Когда я ходила в зал, больше всего меня угнетали две вещи: нагрузка до 7 пота и время, установленное тренером. И вот, мокрая и недовольная, втихаря поглядываю на часы, считая каждую секунду до того момента, как смогу покинуть «царство кубиков и бицепсов». Моя первая тренировка после перерыва длилась не больше 15 минут. Я закончила ровно тогда, когда почувствовала усталость и нежелание продолжать. И вторая делась 15. И третья. Через две недели мне самой захотелось увеличить время - нагрузка показалась недостаточной и смешной. Сегодня моя стандартная тренировка длится около часа. Но если завтра захочу остановиться через 30 минут, сделаю это без угрызений совести.
Правило N3: избавьтесь от чувства вины
Вы никому ничего не должны, кроме самой себя. Вам не должно быть стыдно после съеденного «Мильфея» или неловко от того, что кто-то пашет в зале, а вы лежите на диване с мороженым. Спорт - это история про эндорфины (гормоны радости), а не кортизол - гормон стресса. Если вы постоянно повышаете уровень второго, зачем все это нужно? Болят мышцы? Примите ванну с магниевой солью и не заставляйте себя делать то, что совсем не хочется.
Правило N4: осознайте пользу коротких тренировок
Уже давно доказано: короткая 15-минутная «правильная» тренировка может оказаться эффективнее двухчасовой в зале. Спорт для здоровья - история не про время. Прежде, чем выбрать для себя подходящую активность, изучите различные исследования, попробуйте разные, а затем остановитесь на том, что действительно нравится.