ЗОЖ-хакер: домашние тренировки (Часть 1)

Звездный тренер Марина Голодковская рассказала BeautyHack, на что обращать внимание при выборе программ для домашних тренировок.

Мария Голодковская (@trainer_maria)

Сертифицированный специалист по питанию и фитнесу, звёздный тренер, финалистка чемпионата России по фитнес-бикини.

Об эффективности

Эффективность онлайн программ зависит от человека, который их составляет и степени их персонализации. Если вы не общаетесь со специалистом лично, а ваш план составляется автоматически после заполнения анкеты, результата не ждите. Такой вариант подойдет тем, кто только начал свой путь к фигуре мечты. Для них это уже первый шаг к результату.

Кому подойдут домашние тренировки

Хороший вариант для людей с начальным уровнем подготовки. Для тех, у кого уже есть опыт занятий, лучше спортзал – там больше возможностей и утяжелений под любой уровень силовых показателей.

Где найти мотивацию

Считаю, что если у вас изначально недостаточно мотивации, лучше не начинать – эффекта не будет. Браться за какое-то дело надо только тогда, когда вы полны решимости и желания. Мне часто пишут: «Мария, а вы меня будете контролировать?». Я на это обычно отвечаю: «Может мне еще за вас на тренировку сходить и салатик пожевать? Ну тогда и похудею тоже я!».

Иногда любой может потерять мотивацию и желание (в том числе и я). Когда это происходит, вспоминаю, что на меня равняются сотни людей, для которых я – пример. Чувство ответственности – лучший стимул!

Какие есть противопоказания

Тренировка должна быть подобрана специально для вас, с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовки, опыта тренировок, целей, задач, типа фигуры, возможностей. У вас обязательно должны уточнить наличие/отсутствие противопоказаний. К ним могут относится: проблемы со спиной, варикозное расширение вен или предрасположенность к нему, грыжи, гипо- или гипертония, беременность или кормление грудью, заболевание мочеполовой системы, травмы. На пути к красивому телу главное – не навредить!

Когда ждать первых результатов

Первые результаты можете увидеть уже спустя месяц тренировок. Но при условии, что вы не продолжаете питаться шоколадом и булками!

Если после 30 дней вы не получили эффекта, значит у вас:

1) неверная программа тренировок;

2) неправильно выстроенное питание.

Других вариантов при отсутствии проблем со здоровьем быть не может. Помните: ваш результат на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок!