Звездный тренер рассказала, почему она против «сушки» и какие упражнения наиболее эффективны для жиросжигания.
Локальное похудение – миф
Самое распространенное заблуждение: похудеть можно в определенном месте (в области живота, например). Организм – единая система, и жиросжигание происходит одновременно во всех областях. Похудели ноги – похудеет и попа.
Важна не только физическая нагрузка, но и питание. Если вы качаете пресс каждый день, кубики появятся, но будут спрятаны под жировой прослойкой.
Чтобы добиться ее уменьшения, нужно грамотно составить программу – кардио силовая нагрузка питание с дефицитом калорий. Откуда изначально будет «уходить» жир, а в каких местах он окажется более «упрямым», зависит от типа фигуры.
«Сушка» – самая опасная диета!
Все белковые диеты (Аткинса, Дюкана) – опасны для здоровья. Сокращение количества, а тем более полный отказ от углеводов нарушает обмен веществ. Это может привести к еще большему набору веса и усложнению процесса похудения.
Желудочно-кишечный тракт от белковых диет тоже страдает – нарушается синтез ферментов, переваривающих углеводы. Они перестают усваиваться. Итог: расстройство желудка, вздутие живота, ощущение тяжести, приступы тошноты.
Продукты распада белка токсичны и дают сильную нагрузку на печень и почки.
Рацион спортсмена
Нет таких продуктов, которые нужно исключить из рациона при регулярных тренировках. Но есть те, которых не должно быть в меню, если вы следите за фигурой. Сахар, например (и коричневый в том числе). Альтернатива: стевия, растительные сахарозаменители.
Фруктоза обладает таким же эффектом, как и сахар, поэтому ее употребление стоит ограничить.
В рационе должны быть полноценные белки с низким содержанием насыщенных жиров: куриная и индюшачья грудка, рыба, постное мясо, яйца, молочные продукты невысокого процента жира; достаточное количество сложных углеводов: гречка, овсяные хлопья, которые варятся не менее 20 мин, коричневый, бурый, красный или черный рис, перловка и другие крупы, хлеб из муки грубого помола; полезные ненасыщенные жиры c омега 3,6: орехи, растительные масла, авокадо, рыба.
Фрукты и овощи – обязательны! В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки.
Упражнения для жиросжигания
При выполнении упражнений на жиросжигание нужно контролировать пульс! Жировые клетки «сгорают» только при наличии кислорода. Именно для этого нужен пульс, при котором организм получает необходимое количество О2.Он высчитывается по формуле: 55%-65% от 220 минус ваш возраст. Такой пульс можно получить при быстрой ходьбе, ходьбе в горку, занятиях на велотренажере или эллипсе.