Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

ЗОЖ-хакер: тренер Полина Высоцкая – 5 самых бесполезных упражнений

6 дней назад

На что точно не стоит тратить силы в спортзале – рассказывает сертифицированный персональный тренер Полина Высоцкая.

Полина Высоцкая (@pugovi4ka_food) Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

1. Наклоны в стороны с гантелями

Новички в тренажерном зале бегут к самым тяжелым гантелям, чтобы выполнять наклоны, якобы сужающие талию. Но такое упражнение приведет только к гипертрофии косых мышц живота и лишению девушки даже намека на талию мечты.

2. Подъем корпуса на пресс с целью жиросжигания

Помните прекрасную фразу: «Пресс делается на кухне»? Вот эта фраза – «в яблочко». Вы можете качать пресс дважды в день до потери пульса, но к сжиганию жира на животе такие действия точно не приведут.

3. Подъемы корпуса на наклонной скамье

Это упражнение можно назвать не просто бесполезным, а даже опасным. С правильной техникой подъемы корпуса на наклонной скамье может выполнить только профессионал. Если вы новичок, то останьтесь выполнять скручивания на полу или на фитболе – так нагрузка на позвоночник будет минимальная.

4. Сведение ног в блочном тренажере

На это упражнение тоже возлагаются большие надежды. А именно – надежды на стройные ноги. Но здесь нас поджидает та же ошибка, что и с наклонами. Любое упражнение с утяжелением приведет к гипертрофии мышц, внутренняя часть бедра будет только укрепляться.

5. Подъем штанги узким хватом к подбородку

Еще одно опасное упражнение. Плечи находятся в неблагоприятной позиции, плюс мы их очень сильно нагружаем – это может травмировать плечевой сустав.

А вообще самые бесполезные упражнения – те, которые вы не делаете. Те самые приседания, которые вы обещали себе сделать вчера, но не сделали. Поэтому занимайтесь спортом под присмотром профессионалов и будьте здоровы.

 

Интервью и текст: Ольга Кулыгина
Читайте также #BHMAMA: Тренируемся на детской площадке

Упражнения для тренировки на детской площадке от фитнес-тренера Елены Салапиной (Минск).

Уйти в минус: плоский живот без упражнений

3 эффективных процедуры, чтобы сделать живот плоским после родов

От бедра: 5 упражнений для идеальных ног от звезд

Округлая внутренняя поверхность бедра сначала стала фишкой моделей Victoria's Secret, потом стала магнитом для подписчиков в Instagram и популярным запросом в фитнес-клубах. Как накачать заветную tigh gap в домашних условиях? Разбираемся вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Всем спорт! Комплекс упражнений для рук

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений для проработки мышц рук и груди.

Не делайте этого: 6 ошибок новичков в спортзале

Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала BeautyHack о том, сколько времени нужно проводить на беговой дорожке и почему стоит быть аккуратными с тяжелыми весами.

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Рейтинг@Mail.ru