ЗОЖ-хакер: тренер Полина Высоцкая – 5 самых бесполезных упражнений

На что точно не стоит тратить силы в спортзале – рассказывает сертифицированный персональный тренер Полина Высоцкая.

Полина Высоцкая (@pugovi4ka_food)

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

1. Наклоны в стороны с гантелями

Новички в тренажерном зале бегут к самым тяжелым гантелям, чтобы выполнять наклоны, якобы сужающие талию. Но такое упражнение приведет только к гипертрофии косых мышц живота и лишению девушки даже намека на талию мечты.

2. Подъем корпуса на пресс с целью жиросжигания

Помните прекрасную фразу: «Пресс делается на кухне»? Вот эта фраза – «в яблочко». Вы можете качать пресс дважды в день до потери пульса, но к сжиганию жира на животе такие действия точно не приведут.

3. Подъемы корпуса на наклонной скамье

Это упражнение можно назвать не просто бесполезным, а даже опасным. С правильной техникой подъемы корпуса на наклонной скамье может выполнить только профессионал. Если вы новичок, то останьтесь выполнять скручивания на полу или на фитболе – так нагрузка на позвоночник будет минимальная.

4. Сведение ног в блочном тренажере

На это упражнение тоже возлагаются большие надежды. А именно – надежды на стройные ноги. Но здесь нас поджидает та же ошибка, что и с наклонами. Любое упражнение с утяжелением приведет к гипертрофии мышц, внутренняя часть бедра будет только укрепляться.

5. Подъем штанги узким хватом к подбородку

Еще одно опасное упражнение. Плечи находятся в неблагоприятной позиции, плюс мы их очень сильно нагружаем – это может травмировать плечевой сустав.

А вообще самые бесполезные упражнения – те, которые вы не делаете. Те самые приседания, которые вы обещали себе сделать вчера, но не сделали. Поэтому занимайтесь спортом под присмотром профессионалов и будьте здоровы.