Как работают самые круглые и воздушные тренажеры и почему они вам нужны – рассказывает
1) С фитболом можно проработать все тело в домашних условиях.
Приведу примеры упражнений. Первое – приседания около стены. Все просто: вы встаете к стене, устанавливаете фитбол под спину и плавно сгибаете колени, как в стандартных приседах. Зачем это нужно? Вы снимаете нагрузку со спины, снижаете риск травмы и фокусируетесь на проработке ног и ягодиц.
2) Вы можете сами регулировать нагрузку без весов и гантелей.
Именно поэтому фитбол подойдет и новичкам, и продвинутым спортсменам.
3) С помощью одного фитбола можно провести
Попробуйте выпады: кладем заднюю ногу на фитбол и медленно сгибаем переднюю, опорную, ногу. Так вы проработаете не только квадрицепсы и ягодицы, но и мелкие мышцы, которые не задействуются без фитбола. Почему? Когда под задней ногой находится мяч, мышцы работают, чтобы удержать вас в равновесии.
4) Чтобы , советую использовать фитбол в упражнении «ягодичный мостик».
Усложните задачу и выполняйте его, стоя на одной ноге. Принцип такой: кладем ее на фитбол, вторую оставляем на весу и начинаем поднимать ягодичные мышцы вверх. Медленно опускаем вниз.
5) Для «прокачки» верхней части тела фитбол очень полезен.
Рядовые отжимания становятся эффективнее. Вы кладете ноги на фитбол и отжимаетесь из этого положения. Этот способ увеличивает амплитуду движений, нагрузка на трицепсы и грудные мышцы растет. Вдобавок вы учитесь сохранять баланс – почти как на занятиях йогой.
Текст: Диляра Теляшева