Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

5 причин купить фитбол

1 неделю назад

Как работают самые круглые и воздушные тренажеры и почему они вам нужны – рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Кристина Кукушкина Фитнес-бикини, персональный тренер

1) С фитболом можно проработать все тело в домашних условиях.

Приведу примеры упражнений. Первое – приседания около стены. Все просто: вы встаете к стене, устанавливаете фитбол под спину и плавно сгибаете колени, как в стандартных приседах. Зачем это нужно? Вы снимаете нагрузку со спины, снижаете риск травмы и фокусируетесь на проработке ног и ягодиц. 

2) Вы можете сами регулировать нагрузку без весов и гантелей.

Именно поэтому фитбол подойдет и новичкам, и продвинутым спортсменам.

 

3) С помощью одного фитбола можно провести ударную тренировку на мышцы ног.

Попробуйте выпады: кладем заднюю ногу на фитбол и медленно сгибаем переднюю, опорную, ногу. Так вы проработаете не только квадрицепсы и ягодицы, но и мелкие мышцы, которые не задействуются без фитбола. Почему? Когда под задней ногой находится мяч, мышцы работают, чтобы удержать вас в равновесии.

4) Чтобы хорошо «нагрузить» ягодицы, советую использовать фитбол в упражнении «ягодичный мостик».

Усложните задачу и выполняйте его, стоя на одной ноге. Принцип такой: кладем ее на фитбол, вторую оставляем на весу и начинаем поднимать ягодичные мышцы вверх. Медленно опускаем вниз.

5) Для «прокачки» верхней части тела фитбол очень полезен.

Рядовые отжимания становятся эффективнее. Вы кладете ноги на фитбол и отжимаетесь из этого положения. Этот способ увеличивает амплитуду движений, нагрузка на трицепсы и грудные мышцы растет. Вдобавок вы учитесь сохранять баланс – почти как на занятиях йогой.

Текст: Диляра Теляшева
 
Как приготовить диетический омлет? Рецепты от фитнес-бикини
12 фактов о попе, которые вы не знали
Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов
Читайте также Попа вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения звезд вместе с фитнес-экспертом!

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Тренировка на свежем воздухе: качаем ягодицы!

Персональный тренер Юлия Погоцкая показывает комплекс упражнений на ягодицы, который можно выполнять как на улице, так и дома.

Пару минут в день: 5 домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму

BeautyHack делится видео домашних тренировок, которые помогут избавиться от лишних сантиметров на талии после праздников.

Почему вы не худеете: 5 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала BeautyHack, как завершать каждую тренировку и почему после тренажерного зала обязательно нужно поесть.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru