Как похудеть, если не любишь спорт?

Попрощаться с лифтами, сказать «нет» общественному транспорту, сахару и другие способы похудения, если вы со спортом на «вы» – советует журналист Дарья Королькова. 

Я ненавижу спорт во всех его проявлениях, от вида штанги меня охватывает уныние, а на беговой дорожке меня укачивает. Еще я не умею считать калории и определять вес порции на глаз. Но я вполне успешно худею, если мне это нужно.

Мой первый опыт похудения был связан с теорией одного ученого, который считал, что, если женщина в течение 10 лет после рождения ребенка не сбросила вес до исходного, больше шансов у нее не будет. Теорию я успешно опровергла, просидев полгода на салате из рукколы, помидоров и оливкового масла. Чем это кончилось, думаю, не стоит рассказывать: наела все обратно. Но с гордостью.

Потом я решила заняться спортом и, преодолевая тошноту и отвращение, три раза в неделю приседала со штангой, делала французские отжимания (спиной к скамье, на согнутых руках, если вдруг вы извращенцы), и прыгала с гантелями для упругости задницы. Не буду врать, что не сработало: еще как.

Но моральные страдания были несопоставимы с крепостью пресса и рельефностью мышц. Скольких сил мне стоило уговаривать себя, дескать, ты сможешь, ты сильная же, но за абонемент уплачено (самый мощный аргумент), форма красивая новая (пятая за месяц, ибо хватает удовольствия ненадолго). И стоило абонементу кончиться, а любимым леггинсам потускнеть от стирки, как я радостно решила, что экономия сейчас важна, как никогда, и карту продлевать не стала.

Но стройной быть хотелось. И я придумала (не сразу, постепенно) свою собственную систему снижения веса, которая позволяет мне худеть комфортно, не ненавидя мир. Если вам понравится – пользуйтесь.

Пункт первый: прощаемся с лифтами. Не сразу! Колени угробите. Начните с 2-3 этажей. То есть если вам надо подняться на шестой, три поднимаетесь пешком, а дальше на лифте. Так же и вниз: сначала пешком, потом на лифте. Раз в неделю прибавляете этаж. Если выше 5-го, как у меня, вам не нужно, ничего страшного, и это сработает. Попа, бедра и икры будут на глазах хорошеть, плюс это отличная умеренная кардионагрузка (про другие альтернативы кардиотренировкам мы писали здесь). Важные детали: подниматься надо равномерно и – медленно. Втянуть живот, выпрямить спину, отвести плечи назад, ногу ставить на полную стопу, подниматься, не приставляя вторую ногу, а перенося вес с одной на другую, перешагивая со ступеньки на ступеньку. Поначалу кажется, что очень муторно все это помнить, но через 2-3 дня вы будете делать это на автомате.

Пункт второй: прощаемся с автобусами и прочим наземным транспортом, если поездка предполагает путь менее, чем в 1,5 км. Пешочком, спокойно, не торопясь, спину выпрямить, живот втянуть. Кстати, мне очень помогло отказаться от классических женских сумок и перейти на рюкзачки: так лучше держится осанка и нет риска ссутулиться. В рюкзачок можете положить гантельку. Если вам некуда ходить пешком в течение дня, вы живете в метре от входа в метро, и никак не можете находить эти километры, выходите за станцию до места назначения.

Пункт третий: гуляем перед сном. Самое неприятное для объема талии и размера афедрона – ленивое переваривание ужина на диване.

Поели? Одевайтесь и чешите на улицу. Найдите у себя в районе оптимальный маршрут, и рассчитайте свое движение так, чтобы суммарно нахаживать не менее 2 километров.

Мы гуляем с мужем по бульвару вдоль набережной: 500 метров туда, 500 обратно, повторить. Иногда забалтываемся, и нарезаем по 4-5 км за раз. Погода становится все лучше, вечера все светлее: пользуйтесь! Особо рискованные могут завести собаку, но я не рискну это советовать. Хотя мотивация выйти будет железобетонной.

Пункт четвертый: планка. Все знают, какая она полезная, но, простояв на трясущихся ручонках и вибрирующим пузом 20 секунд, в изнеможении падают на пол и забивают на это дело. Я там была, я знаю, не стесняйтесь. В общем, не надо вам так стоять, можно добиться более впечатляющих результатов и без героизма. Слушайте и записывайте: 10 секунд стоите, 5 секунд лежите. Важно: дышать на счет 3. 1-2-3 вдоооох, 1-2-3 выыыыдох. На выдохе поднимаетесь на руки, на выдохе же опускаетесь. Повторили 10 раз – и свободны. И вечером еще раз по той же схеме. Общие временные затраты – 5 минут в день. Через 5 дней вы почувствуете, что вам стоять легко: не кидайтесь увеличивать время! Если неймется, увеличивайте количество повторов. Но сохраняйте схему 10 стоим-5 лежим.

И последний пятый пункт. Откажитесь от сахара совсем. Вот тут да, тут надо потерпеть недельку. Хотя честно признаюсь, мне далось легко. Да, и поймите меня правильно: от сахара – в смысле добавления сахара-песочка или кусочка во что бы то ни было. А если продукт сам по себе содержит сахар, то его я ем (про то, как есть меньше сахара, мы писали здесь).

Я не буду обещать вам идеального тела за 2 недели или что там можно обещать. Но до лета 2 месяца, и 5 кг вы сбросите легко. И пару-тройку см в талии. Без регистрации и смс. А если не поможет – мы вернем деньги! Хотя, погодите…