Хотите скинуть несколько килограммов, но при этом не потерять объем груди? Помогут правильный уход и упражнения для мышц, которые находятся вокруг бюста, – они поддержат молочные железы и приведут кожу в тонус. BeautyHack – о том, как не потерять грудь при незначительном похудении.
Рацион питания
Строгая диета – враг объемных форм! Сбалансируйте рацион так, чтобы он был обогащен углеводами, белками (ими в особенности – белок вырабатывает коллаген, который сохраняет эластичность кожи) и жирами. Достаточно правильно питаться и исключить вредную пищу: жареное, мучное, сладкое и фастфуд. Вес будет уходить медленно, но зато грудь не обвиснет.
Выпивайте два литра чистой воды в день. Из-за обезвоживания грудь рискует потерять природную пышность, а водный баланс поможет ее сохранить. Не пейте слишком много чая и кофе – они выводят жидкость из организма. Одиннадцать мифов о воде ищите .
Укрепить мышцы вокруг груди поможет упражнение – отжимания с колен или классическая техника (рекомендуем второй вариант, чтобы задействовать и мышцы ног). Выполняйте его по 10-15 раз, сделав три подхода.
Спортивный бюстгальтер
.jpg)
При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.
Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.
Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете .
Массаж зоны декольте
Массаж бюста – процедура не только полезная, но и приятная. Как он влияет на упругость груди? Регулярные массажные процедуры зоны декольте побуждают яичники выделять женские гормоны, которые увеличивают объем молочной железы.
Используйте кремы или смешайте растительные масла с эфирными. После такой процедуры ваша кожа будет эластичной, а настроение позитивным. Массаж также можно сделать контрастным душем: кровообращение в зоне декольте улучшится.
Одно из эффективных упражнений для мышц в области груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Выполняйте в зале под наблюдением тренера. Как поддержать мышцы в тонусе, читайте .
Льняное масло
Нельзя исключать жиры, если придерживаетесь диеты. Добавьте льняное масло в ваш рацион питания. Выработайте привычку – каждое утро выпивать одну чайную ложку масла (в его состав входят женские фитогормоны, которые укрепляют грудь). Кожа и волосы скажут вам спасибо, а клетки организма насытятся полезными жирами.
Сжимание ладоней – полезное упражнение для поддержания мышц груди. Руки согните в локтях перед собой, соедините ладони, сделайте глубокий вдох и сожмите ладони, напрягая грудь. Делайте 8-10 подходов по 5-10 повторений.
Текст: Диана Снеткова