Подпишитесь на наши новости
Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Михайленко
BEAUTYHACK

Поддержать мышцы в тонусе: 5 питательных веществ, которые вам помогут

1 неделю назад

Проводите все свободное время в спортзале, но при этом не видите желаемого результата? Зачастую мы забываем о том, что наши мышцы, помимо упражнений, требуют насыщения питательными веществами. Какие витамины и минералы помогут вам оставаться в отличной форме и в каких продуктах их искать? Рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

Во время тренировок наши мышцы нагружаются, и, в связи с этим, получают микротравмы и растяжения, для восстановления им необходима дополнительная поддержка в виде питательных элементов – витаминов и минералов (о витаминах, которые необходимы нам зимой, мы писали здесь). Для тех, кто регулярно занимается спортом, их потребление необходимо на ежедневной основе. Что же это за вещества?

Кальций 

Далеко не новость, что кальций – один из самых важных питательных элементов, который позволяет нашим костям и мышцам оставаться крепкими и здоровыми. Эксперты рекомендуют принимать минимум 1200 мг кальция в день. Ежедневная доза может содержаться в различных молочных продуктах (если вы не пьете молоко, то здесь можете прочитать про его растительные заменители), а также в зеленых овощах. Еще один вариант – биодобавки. В таблетках помимо кальция ищите витамин D – он способствует хорошему усвоению минерала.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит в себе омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют распаду мышечного белка, и позволяет держать мышцы в тонусе. Чтобы обеспечить своему организму необходимое количество этого вещества, достаточно два раза в неделю употреблять рыбу (лосось, сельдь, скумбрию или сардины), а если вы придерживаетесь вегетарианства, то омега-3 жирные кислоты ищите в грецких орехах и семенах чиа.

Витамин С

Витамин С – это строительный материал для коллагена, который помогает организму при построении костей и мышц. Необходимую дозу витамина С ищите, в первую очередь, во фруктах и овощах. Например, его суточная норма содержится в половине апельсина или в небольшой миске клубники. 

Витамин Е

Этот витамин выступает в качестве мощного антиоксиданта, который поможет вашим мышцам после тренировки восстановиться быстрее и менее безболезненно. Где найти витамин Е? Все очень просто – в миндале. Достаточно небольшой горсти миндаля в день, и вы будете обеспечены необходимой нормой. Плюс, в миндале содержится большое количество клетчатки, белков и здоровых жиров.

Витамин В

Если быть точными, это целая группа витаминов В: В1, В2, В3, В6 и В12. Каждый из них крайне важен для нашего организма, особенно когда мы активно занимаемся спортом и качаем мышцы. Витамин В содержится в большинстве продуктов из нашего дневного рациона: это и бобовые, и постное мясо, и орехи, а также яйца и цельнозерновые продукты. Витамины группы В принимают участие в метаболизме белков, поддержании энергии, а также в усвоении углеводов и жиров.

Ежедневно задумываться о суточной норме каждого питательного вещества – довольно непростая задача, особенно в наши дни с постоянной нехваткой свободного времени. Облегчить себе задачу можно с помощью сервисов доставки здоровой еды, как, например, Grow Food. Они обеспечат ваш дневной рацион всеми необходимыми питательными элементами.

 

Читайте также Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

Подсолнечное или оливковое? Все, что вы хотели (и не очень) знать о растительных маслах

Во времена популяризации ЗОЖ только ленивый не знает о пользе нерафинированных растительных масел. Какое из них полезнее? Есть ли в растительных маслах компоненты, вредные для здоровья? Можно ли употреблять их без ограничения? Врач-диетолог Оксана Матюк (@oksana_matiyuk) об оливковом, подсолнечном, амарантовом маслах и не только.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

11 мифов про воду, которые пора забыть

Врач-диетолог, член Национального общества диетологов EASO Альбина Комиссарова рассказала, почему нельзя пить слишком много воды во время болезни и как серебро влияет на ее свойства.

Еда и мозг: 10 мифов и фактов о правильном питании

Что мешает похудеть – углеводы или жиры? Можно ли заменить сахар фруктозой? Правда ли, что глютен одинаково вреден для всех? Эти и другие вопросы о правильном питании, а также о взаимосвязи еды и нормальной работы мозга BeautyHack задал неврологу и автору мирового бестселлера «Еда и мозг» Дэвиду Перлмуттеру.

О времена, о нравы: 20 опасных ошибок худеющих в 21 веке

Чем опасны приложения по подсчету калорий, почему не стоит доверять БАДам и какие популярные диеты не принесут пользы? BeautyHack узнал у диетолога Аллы Пониматкиной, какие ошибки каждый день совершают худеющие.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru