1. ЗОЖ
  2. Еда

Поддержать мышцы в тонусе: 5 питательных веществ, которые вам помогут

02.12.2018

Проводите все свободное время в спортзале, но при этом не видите желаемого результата? Зачастую мы забываем о том, что наши мышцы, помимо упражнений, требуют насыщения питательными веществами. Какие витамины и минералы помогут вам оставаться в отличной форме и в каких продуктах их искать? Рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food Мария Соколова.

Во время тренировок наши мышцы нагружаются, и, в связи с этим, получают микротравмы и растяжения, для восстановления им необходима дополнительная поддержка в виде питательных элементов – витаминов и минералов (о витаминах, которые необходимы нам зимой, мы писали здесь). Для тех, кто регулярно занимается спортом, их потребление необходимо на ежедневной основе. Что же это за вещества?

Кальций 

Далеко не новость, что кальций – один из самых важных питательных элементов, который позволяет нашим костям и мышцам оставаться крепкими и здоровыми. Эксперты рекомендуют принимать минимум 1200 мг кальция в день. Ежедневная доза может содержаться в различных молочных продуктах (если вы не пьете молоко, то здесь можете прочитать про его растительные заменители), а также в зеленых овощах. Еще один вариант – биодобавки. В таблетках помимо кальция ищите витамин D – он способствует хорошему усвоению минерала.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит в себе омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют распаду мышечного белка, и позволяет держать мышцы в тонусе. Чтобы обеспечить своему организму необходимое количество этого вещества, достаточно два раза в неделю употреблять рыбу (лосось, сельдь, скумбрию или сардины), а если вы придерживаетесь вегетарианства, то омега-3 жирные кислоты ищите в грецких орехах и семенах чиа.

Витамин С

Витамин С – это строительный материал для коллагена, который помогает организму при построении костей и мышц. Необходимую дозу витамина С ищите, в первую очередь, во фруктах и овощах. Например, его суточная норма содержится в половине апельсина или в небольшой миске клубники. 

Витамин Е

Этот витамин выступает в качестве мощного антиоксиданта, который поможет вашим мышцам после тренировки восстановиться быстрее и менее безболезненно. Где найти витамин Е? Все очень просто – в миндале. Достаточно небольшой горсти миндаля в день, и вы будете обеспечены необходимой нормой. Плюс, в миндале содержится большое количество клетчатки, белков и здоровых жиров.

Витамин В

Если быть точными, это целая группа витаминов В: В1, В2, В3, В6 и В12. Каждый из них крайне важен для нашего организма, особенно когда мы активно занимаемся спортом и качаем мышцы. Витамин В содержится в большинстве продуктов из нашего дневного рациона: это и бобовые, и постное мясо, и орехи, а также яйца и цельнозерновые продукты. Витамины группы В принимают участие в метаболизме белков, поддержании энергии, а также в усвоении углеводов и жиров.

Ежедневно задумываться о суточной норме каждого питательного вещества – довольно непростая задача, особенно в наши дни с постоянной нехваткой свободного времени. Облегчить себе задачу можно с помощью сервисов доставки здоровой еды, как, например, Grow Food. Они обеспечат ваш дневной рацион всеми необходимыми питательными элементами.

 

Читайте также