Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Как за месяц улучшить здоровье и внешний вид?

5 дней назад

Уход и заботу о себе нужно начинать с азов. Салоны красоты, уходовые процедуры для кожи и регулярное посещение врача – это замечательно! Но если вы каждый вечер проводите с эклерами и бокалом вина, а беговые кроссовки уже пару лет пылятся в шкафу – к сожалению, грош цена таким процедурам. О простых и действенных способах стать лучше рассказывает Мирослава Красова, спортсменка в категории «Бодифитнес», амбассадор сервиса GrowFood.

Как быть и что делать? Брать себя в руки! Если вы оздоровите свой рацион и образ жизни, уже через несколько недель сможете заметить существенные изменения:

  • улучшится цвет лица
  • пройдет отечность
  • кожа станет более чистой и увлажненной
  • ускорится метаболизм
  • тело будет выглядеть подтянутым и упругим
  • общее состояние улучшится: у вас будет легкое пробуждение, глубокий сон, исчезнет чувство сонливости после обеда

Что для этого нужно делать?

1. Измените рацион

Как бы банально и избито это не звучало, но первым делом придется исключить из рациона все жареное, сладкое и мучное. Здесь есть множество вариантов, как сделать этот процесс проще и безболезненнее. Попробуйте отказаться от вредных продуктов не сразу, а постепенно. Сначала перестаньте покупать булочки, круассаны, хлеб, затем сладкое и так далее.

 

2. Исключите алкоголь

Думаю, что здесь без комментариев. Сухая кожа, отечность и нездоровый цвет лица еще никому не шли. Про регулярные пятничные загулы можно даже не говорить – такой образ жизни с понятием «здоровье» не связан.

О несовместимости спорта и алкоголя читайте по ссылке.

3. Устраивайте пробежки утром или вечером

20 минут будет достаточно для начала. Начните с 2-3 раз в неделю, постепенно увеличьте время до 30 минут. Если трудно бежать без остановок, делайте 1-2 перерыва, но ни в коем случае не садитесь на лавочку отдыхать – ходите, восстанавливайте дыхание. Для запуска процесса жиросжигания важно сохранить учащенный пульс.

 

4. Пейте 2,5 литра воды в день

Вода разгоняет метаболизм, помогает усваивать витамины и микроэлементы, притупляет чувство голода. А еще увлажняет кожу и способствует правильной работе всех органов. Если вы забываете контролировать количество выпитой воды, скачайте специальное приложение.

 

5. Занимайтесь йогой и растяжкой по утрам

Во-первых, это полезно для грации и осанки. Если вы начнете ходить в зал или бегать, растяжка будет необходима мышцам как воздух. Чтобы сохранить эластичность и придать силуэту красивые очертания, делайте с утра 20-минутную растяжку на ноги, руки и спину.

 

6. Считайте КБЖУ

Важно питаться не интуитивно, а согласно индивидуальным потребностям организма. Помните, что похудение происходит при дефиците калорий (тратите больше, чем получаете). Набор массы –  при профиците (получаете больше, чем тратите). Поддержать форму получится, если поступаемое количество калорий будет равно расходуемому. Высчитывается это все по формулам, которые легко найти в интернете (подробнее мы рассказывали в этом материале). Если вам тяжело отслеживать количество съеденных калорий, или не знаете, как сделать свой рацион разнообразнее, попробуйте сервис доставки, где за вас уже все сделали – например, GrowFood. Здесь можно выбрать линейку на любой вкус – для похудения, набора массы, вегетарианскую или просто для сбалансированного питания.

 

7. Добавьте в рацион клетчатку и сухофрукты

Клетчатка полезна для правильной бесперебойной работы кишечно-желудочного тракта. Покупайте ее в чистом виде или «налегайте» на овощи и зелень (вот тут – 5 главных аргументов в пользу клетчатки!).

Сухофрукты – это кладезь витаминов и необходимых организму веществ. Они отлично заменят сладкое.

8. Принимайте витамины и омега

Витамины – это незаменимая помощь организму при усиленных тренировках и дефиците калорий.

Тянет на сладкое? Не можете отказаться от любимой шоколадки? Возможно, вам просто не хватает определенных веществ. Проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальный комплекс.

Помните, что здоровье и то, как вы себя чувствуете, влияет абсолютно на все сферы – от работы до личной жизни. Подумайте об этом и сделайте первые шаги к улучшению себя уже сегодня!

Читайте также Планы на будущее: похудеть на 2 кг за 5 дней

Безопасны ли планы похудения на 5 дней, что поможет ускорить обмен веществ и как нужно бегать, чтобы сжигать жировую ткань? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой (@julymaevskaya).

10 звезд, чью жизнь изменило похудение

Адель, Виктория Бекхэм, Полина Гагарина и другие примеры удивительной работы над собой.

Ночные жрицы: что можно есть перед сном?

Врач, член Национального общества диетологов Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала BeautyHack, почему нужно ложиться спать до 12, почему не стоит голодать больше 10 часов и как мелатонин может повлиять на вес.

Вы никогда не похудеете если…

Диетологи, фудблогеры и тренеры рассказывают, зачем нужно ставить перед собой цели, отказываться от полуфабрикатов (даже с пометкой ЗОЖ), медленно пережевывать пищу и есть из маленьких тарелок.

Что важно знать перед началом похудения?

Автор популярного Telegram-канала Easy Fit о здоровом образе жизни рассказывает, как грамотно создать энергодефицит, как вывести грамотный баланс КБЖУ для похудения и как найти правильную мотивацию.

Сделаем это по-быстрому: как похудеть «к платью» без риска для здоровья

Почему строгие диеты не приведут к результату, нужно ли исключать соль из рациона и как мотивировать себя на быстрое похудение – на эти и другие вопросы ответила диетолог Арина Никифорова.

Рейтинг@Mail.ru