Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Трихолог: 5 летних ошибок, которые портят волосы
BEAUTYHACK

Личный опыт: 5 простых правил, которые помогут вам похудеть этим летом

3 недели назад

На что заменить тренировку в спортзале? Как перестать заедать стресс? И какой эффективный способ поможет вам настроиться на похудение? На эти и другие вопросы отвечает главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa).

Сделайте рацион максимально разнообразным

 

Буквально недавно во время мероприятия Palmolive выступал ЗОЖ-эксперт Анастасия Гвин (@nastasia.gwyn) с лекцией о правильном питании. И несмотря на то, что я сама этой темой занимаюсь больше 8 лет, один факт был для меня в новинку. Настя предложила посчитать количество продуктов, которое мы съедаем в неделю. Предположим, на завтрак у вас овсянка на молоке (считаем – молоко + овсяная крупа), на перекус – яблоко (считаем – яблоко), на обед – овощной суп (считаем – все входящие в суп ингредиенты), на полдник – запеканка (считаем все входящие в запеканку ингредиенты), на ужин – рис с треской на пару (считаем – рис + треска). И так выписываем в отдельную тетрадь все продукты каждый день.

Если к концу воскресенья у вас получилось 45 и более позиций, значит, ваш рацион разнообразен и скорее всего вы получаете все макро- и микроэлементы. Помимо них, здесь важен и психологический момент: сорваться с тропы правильного питания гораздо проще, когда у вас каждый день одна и та же пища, которая просто в какой-то момент надоедает, а рука сама собой тянется к шоколадке.

Тем более сейчас сезон вкусных фруктов и ягод, что точно обеспечит разнообразие (10 фактов про ягоды ищите по ссылке).

Пейте достаточное количество воды

 

Об этом много говорят, но часто забывают. Такое простое правило, которое лежит на поверхности, но чаще всего уходит на задний план. А зря – с него надо бы начинать! Не слушайте тех, кто говорит, что надо пить именно 2,5 литра: у каждого человека потребность в воде индивидуальна. В среднем – это минимум полтора литра. Но опять же, важно слушать свой организм. И если вам «не пьется», давиться водой не стоит:)

А для того, чтобы выработать привычку, поставьте на письменный стол бутылку с водой и постоянно ее пополняйте, как только закончится. Вот увидите – руки сами будут тянуться к ней, а через неделю вы не сможете выйти на прогулку без бутылки минералки.

Важный факт: речь идет именно о простой питьевой воде без газа и добавок, именно она суммируется в эти 1,5-2,5 л. В нее можно добавить дольку лимона для вкуса. 5 ошибок в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть, ищите по ссылке.

Для мотивации поставьте на заставку свое фото, где вы в лучшей форме

Или фото любимой модели/актрисы/певицы. Но все-таки лучше себя любимой:)

Меня это мотивирует лучше всего. В лучшей в форме я была на первом курсе журфака, 6 лет назад. Я весила около 55 кг, у меня были худые ноги, подтянутое тело и при этом формы. В материале по ссылке я рассказывала подробно, как и когда я набрала вес.

Связываю это с выходом на работу, постоянный стресс, неумение на тот момент его контролировать, зато – умение заедать. И уже сейчас, когда мне снова удалось похудеть, я придумала такую историю. Каждый раз, когда хочу «заесть» какой-то неприятный разговор/стрессовую ситуацию/расстраивающую меня проблему, смотрю на свои фотографии, где больше всего себе нравлюсь. Моментально перестаю хотеть есть. 

Замените общественный транспорт на пешие прогулки или велосипед

Да, возможно у вас нет времени на спортзал. Да, возможно рядом нет подходящего фитнес-клуба, который будет удобен по местоположению. Да, возможно абонемент на тренировки не входит в ваши финансовые планы. И да, возможно, вы просто не любите спорт. Эти и другие «но» имеют место быть.

У меня есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой. Прийти в хорошую форму на одной только диете тяжело и, скорее всего, невозможно. Хорошая: чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете.

Недавно я поставила небольшой эксперимент. Две недели не занималась спортом, правильно питалась (при этом могла съесть большую порцию теплых роллов в панировке или пасту в сливочном соусе, выпить пару бокалов вина в пятницу вечером; важное «но» – не ела за три часа до сна). Вместе с тем в течение дня проходила не менее 15 км. Я не только не набрала, но даже смогла немножечко похудеть.

В целом, организму не так-то важно, каким спортом вы занимаетесь. Его цель – в течение дня израсходовать все калории, которые вы наели. Разумеется, сидя в офисе 8-10 часов вы их не сожжете.

А если возьмете за правило после обеда сделать маленькую прогулку и на пути из дома/домой пройти пару лишних остановок (тем более летом, в хорошую погоду – одно удовольствие), это будет способствовать более эффективному похудению.

Для удобства скачайте приложение на телефон, которое считает количество пройденных км (на iPhone это по умолчанию делает программа «Здоровье») или купите фитнес-браслет (у меня iWatch, которые мотивируют каждый день двигаться больше, ведь они выдают даже количество потраченных калорий за день!). Второй вариант – велопрогулки. В Москве появилось много станций велопроката, где вы можете взять велосипед в одном месте, доехать до пункта назначения и сдать его на ближайшей стоянке проката. О том, как я однажды заставила себя пойти в спортзал и начала делать это с удовольствием, писала тут.  

Скажите «нет» жестким ограничениям

Не просто так многие диетологи ввели понятие «cheatmeal» – день, когда вместо полностью правильного рациона вы позволяете себе внести в него любимые вредные продукты. Я бы не рекомендовала возводить их во множественное число, но выделять на неделе день, когда вам можно торт/пиццу или любое другое любимое блюдо, стоит. Организм не будет чувствовать, что его ограничивают, а желаемая пища может стать как раз-таки наградой, что шесть дней до этого вы питались правильно (о других важных психологических установках при похудении я писала тут).

Съели тарелку пасты за поздним ужином с друзьями в пятницу вечером? Не беда! Главное – чтобы это не стало ежедневной традицией. И не взвешивайтесь на следующее утро, чтобы не думать, что это уже так быстро дал о себе знать любимый десерт и отложился на боках: это исключено. Более того – организм нужно иногда «шевелить». Когда я пришла на первую консультацию ко врачу-диетологу в фитнес-клубе в Encore Fitness, она расспросила меня про мой режим питания, тренировки, ожидания от занятий в фитнес-клубе, а также выслушала мои жалобы относительно здоровья и веса. Я ей рассказала, что несмотря на здоровый образ жизни в течение семи лет, правильное питание, регулярные пробежки, вес стоит на месте.

По словам врача, у организма могла произойти адаптация, и его надо «расшевелить» 2-3 днями в режиме «cheat meal». Это не значило, что надо объедаться в Макдональдсе: просто увеличить количество полезных углеводов (паста из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, овощи, даже картошка).

Совет мне помог: вес действительно сдвинулся с мертвой точки через пару недель. Попробуйте этот прием, если вы столкнулись с такой же проблемой, когда вес встал и стоит на месте.

Текст: Карина Андреева

Похожие материалы из рубрики Личный опыт

Читайте также Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Как заставить себя пойти в спортзал: советуют звезды и редакторы

8 психологических установок, которые помогли мне похудеть на 30 кг

«Я не буду расстраиваться, если завтра утром проснусь и увижу на весах +1 кг», «Я не буду заниматься спортом, который мне не нравится», «Я не буду заедать стресс» и другие важные обещания, которые нужно дать себе на первоначальном этапе похудения: секретами успешного опыта делится главный редактор BeautyHack Карина Андреева.

До последней капли: 7 средств для тела, которые я покупаю снова и снова

Стол бьюти-редактора: говорит и показывает Карина Андреева

Дневник главного редактора: гид по уходу за сухой кожей лица


Проверенные средства, главные правила и супер-хаки.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru