Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

9 лайфхаков на пути к совершенной фигуре: советует эксперт

4 месяца назад

Путь к «фигуре мечты» никогда не бывает простым и легким. Чтобы добиться идеального тела, вам придется ограничивать себя и сформировать новые привычки. Мария Соколова, Чемпионка Diamond cup Milan 2017 и амбассадор команды Grow Food, поделилась с BeautyHack лайфхаками, которые сделают этот тернистый путь значительно легче.

Мария Соколова Чемпионка Diamond cup Milan 2017 и амбассадор команды Grow Food,

Лайфхак №1 – рассчитайте норму КБЖУ и не отступайте

 

КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. И каждый из этих нутриентов важен на пути к идеальной фигуре!

Узнать, как рассчитать формулу КБЖУ и пропорции в рационе, которые подойдут именно вам, можно здесь

Лайфхак №2 – берите еду с собой

На первый взгляд, процесс приготовления еды и распределение ее по контейнерам кажется жутко скучным. А мысл ь о том, что придется лишить себя вкусных обедов в кафе с коллегами – серьезный повод для капитуляции. Но помните, что выбор правильной пищи в ресторане и отказ от тортика – большое достижение!

А если ежедневный подсчет КБЖУ и контейнеры с сумочке все еще смущают вас, воспользуйтесь сервисом доставки еды – например, Grow Food, где заранее рассчитают необходимую вам норму калорий. 

Лайфхак №3 – питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день

 

Дробное питание ускорит ваш метаболизм и позволит контролировать голод. Бонус – вы точно избавите себя от переедания.

Лайфхак №4 – не забывайте о физической активности

 

Успех на 70% состоит из контроля рациона, а на 30% – из физической нагрузки. Активный тренировочный процесс увеличит ежедневный расход энергии, поможет сохранить мышечную массу и уменьшить жировую (конечно, если вы соблюдаете нормы КБЖУ!).

Кроме того, тренировки – это всегда дополнительная мотивация. Но не стоит каждый день после рабочего дня бежать в спортзал. Не пренебрегайте повседневными физическими активностями: меньше сидите, больше ходите пешком и всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта. Результат будет «на лицо», а точнее – «на фигуре».

Лайфхак №4 – следите за водным балансом

 

Наш организм на 80% состоит из воды, и ни один химический процесс не обходится без нее: она участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах. Большая часть полезных веществ, которые мы потребляем, содержится в воде. Все эти процессы напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Если вы будете регулярно пить воду в течение дня, чувство голода уменьшится. Но помните, что чай, кофе, соки не в счет!

Лайфхак №5 – избегайте простых углеводов в рационе

 

У них есть один существенный минус: они усваиваются практически сразу, что резко увеличивают уровень сахара в крови. Когда вы едите сахар, молоко, переработанные продукты, выпечку и кондитерские изделия, вам сложнее контролировать чувство сытости.

 

Их родственники, сложные углеводы, усваиваются медленнее и помогут вам сбросить вес. В борьбе за идеальную фигуру, крупа, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, отруби, злаки, овощи – ваши лучшие друзья! 

Лайфхак №6 – высыпайтесь и меньше нервничайте

 

Недосып и стресс провоцируют повышение уровня кортизола в крови. Он, в свою очередь, меняет гормональный фон, замедляет метаболизм и перестраивает организм в режим «энергосбережения». Доказано, что спортсменам, которые спят не менее восьми часов, подготовка тела  к соревнованиям дается гораздо легче. 

Лайфхак №7 – разнообразьте свой рацион

 

Здоровый – не значит скудный! Правильное питание не ограничивается  куриной грудкой и гречкой, как может показаться на первый взгляд. Рацион, основанный на чистых продуктах, может быть разнообразным и интересным. На просторах Instagram вы без труда найдете блогеров, которые придерживаются принципов здорового питания и регулярно выкладывают интересные рецепты. Попробуйте, вам понравится!

Лайфхак №8 ­– поставьте себе цель!

 

Временами ваша мотивация может ослабнуть или вовсе пропасть. Причина – вы не привязаны к результату эмоционально. Совет: прежде чем садиться на диету, попробуйте «поднять ставки» и сделать будущий результат более ценным. Определите для себя, зачем вам это нужно? Что вам даст ваша новая фигура? И какую причину вы бы не нашли, всегда помните одно – у вас все получится!

Читайте также КБЖУ: почему это важно в период диеты?

Амбассадор сервиса GrowFood, мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призер чемпионата Санкт-Петербурга, Сергей Югай, советует подходить к построению фигуры грамотнее – начинать с подсчета калорий и БЖУ. Рассказываем, почему это важно.

Брокколи с имбирем и креветками: рецепт от Юлии Корневой

Юлия Корнева, автор информационного проекта о здоровом образе жизни и долголетии Live up! поделилась с BeautyHack вкусным и полезным рецептом по программе сахарного детокса.

Рейтинг@Mail.ru