Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

All inclusive: 5 опасных ошибок в питании на курортах «все включено»

2 недели назад

Сладкие напитки, большие порции и много животного белка. Диетолог Алла Манайкина объясняет, как после месяцев подготовки к летнему отдыху не набрать вес в отеле «все включено», где ваша главная угроза – бесконечный шведский стол.

Алла Манайкина Врач-диетолог (@your_figure_designer)

Ошибка №1: сладкие напитки вместо воды

Утоляйте жажду обычной питьевой водой, а не газировками, сладкими соками и цветными напитками «Юппи», которые часто предлагают в отелях бесплатно. Из-за большого количества сахара и искусственных сахарозаменителей в их составе, пить будет хотеться еще больше. Да и зачем вам столько бесполезных лишних калорий? Выбирайте только бутилированную воду или теплый зеленый чай – он также прекрасно выручает в жару.

Ошибка №2: большая тарелка против маленькой

Выбирайте меньшую по диаметру тарелку и смело заполняйте ее до краев! Большую тарелку вы автоматически наполните большим количеством еды. Еще один совет от меня: в ресторане выпейте перед едой стакан воды – это немного снизит чувство голода.

Ошибка №3: «Я попробую всего по чуть-чуть»

Для начала осмотрите весь ассортимент шведского стола и только после этого решите, что из представленного вам действительно хочется съесть. Не надо идти с тарелкой от начала до конца стола, руководствуясь принципом «я лишь попробую всего по чуть-чуть». Так вы точно переедите, а пищеварительной системе придется разбираться со всем съеденным. По этой же причине советую положить в аптечку активированный уголь или другие подобные препараты (панкреатин и его аналоги) и антибиотик широкого спектра действия на случай отравления.

 

Ошибка №4: рыба, мясо и птица за один прием пищи

На «шведском столе» обычно зашкаливает количество белковых блюд: рыба, мясо, птица. Сочетание разных животных белков во время одного приема пищи провоцирует тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, остановитесь на одном блюде.

А лучше начинайте трапезу со свежих овощей или салата. Желудок будет наполнен клетчаткой, которая поможет пищеварению и даст чувство насыщения. Только после этого приступайте к закускам и горячим блюдам.

 

Ошибка №5: бесплатный коктейль вместо бокала хорошего сухого вина

Во-первых, все коктейли очень калорийные. А во-вторых, тем, кто перестарается со сладким алкоголем, переедание обеспечено!  

Выбирайте бокал хорошего сухого вина за ужином вместо сладких калорийных «Мохито» и «Космополитена». А еще, ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда организм получит сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы уже значительно переели. В этот момент откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая их толком прожевать. За ужином советую отказаться от фруктов, выпечки и десертов.

Читайте также 10 продуктов, которые нельзя есть в отпуске

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, чем опасны пакетированные соки, сухие завтраки с молоком, диетические напитки без сахара и чем их заменить.

Косметичка для отпуска – что взять с собой?

Одна палитра для макияжа, универсальные тени и стойкая яркая помада – редактор BeautyHack Дарья Сизова рассказывает, какие новинки Chanel точно пригодятся и в европейском городе, и на островах.

Выбор старшего редактора: 16 лучших средств для отпуска

Освежающий спрей для лица с родниковой водой, расческа для волос после морских заплывов, эссенция для губ с ароматом винограда, невесомая тональная основа для жарких дней – старший редактор BeautyHack Анастасия Сперанская рассказывает, какие бьюти-средства скрасят ваш отпуск этим летом.

Великие и не ужасные: 30 фактов о жирах, которые вы хотели знать

Врач терапевт-диетолог Полина Пелевина (@polina_pelevina) рассказала, какие жиры необходимы организму и объяснила, почему в вопросах целлюлита важное значение имеет наследственность.

25 вопросов эндокринологам о похудении, которые вы хотели задать

Эндокринологи Константин Овсянников (@sensavi.ru) и Катя Янг (@wow.so.young) рассказали, нужно ли регулярно сдавать анализы на гормоны, могут ли продукты питания повлиять на гормональный фон и что с ним происходит после тридцати.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Рейтинг@Mail.ru