Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Cоветует эксперт: 10 правил питания в жару от диетолога

2 месяца назад

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала, почему в жару следует отказаться от кофе и «тяжелого» белка.

Правило №1: пить много воды

 

В жару мы теряем много жидкости, которую нужно восполнять. Обезвоживание может привести к тяжелым последствиям – мозг страдает в первую очередь. Всегда носите с собой бутылку воды. Можно добавить в нее дольку лимона или веточку мяты. Кроме того, вода на некоторое время устраняет чувство голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Правило №2: откажитесь от кофе

Кофе может стать причиной обезвоживания. Если не можете совсем отказаться от этого напитка, выпивайте 2 стакана воды после каждой чашки, чтобы восполнить запас жидкости. Чем звезды заменяют кофе читайте тут.

Правило №3: сведите к минимуму употребление алкоголя

Алкоголь и ЗОЖ вообще сложно совместимые понятия. Думаю, не стоит рассказывать о его пагубном влиянии на печень и организм. Алкоголь обезвоживает сильнее, чем кофе или другие напитки.

Правило №4: не употребляйте «тяжелый» белок

Сделайте ставку на легкоусвояемый белок, который содержится в рыбе и морепродуктах. Сведите к минимуму потребление мяса – в жару это слишком большая нагрузка на организм. Кроме того, рыба помогает лучше удерживать влагу в коже.

Правило №5: ешьте больше ягод

 

Ягоды содержат флавоноиды, защищающие кожу от фотостарения. Не говоря уже о том, что это кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Разнообразьте свой рацион сезонными овощами, фруктами и ягодами.

Правило №6: включите в рацион говяжью печень, гречку и шпинат

Эти продукты содержать медь, которая принимает участие в синтезе меланина. Их регулярное употребление поможет добиться красивого ровного загара и защитить кожу от ожогов.

Правило №7: практикуйте разгрузочные дни

Когда на улице очень жарко, устраивайте себе разгрузочные дни. Это не значит, что нужно полностью отказаться от еды – без экстрима. Пейте больше воды, ешьте овощи в любом виде: сырые, печеные, на гриле.

Правило №8: ищите свежие продукты

 

Этот пункт может показаться немного странным. Но при высоких температурах продукты очень быстро портятся даже в холодильниках. Никогда не покупайте овощи и фрукты, которые реализуются вдоль дорог – они собрали всю пыль, грязь и вредные выхлопы от автомобилей.

Правило №9: слушайте свой организм

Лето – лучшее время, чтобы сбросить вес. Замечали, что в жару гораздо меньше хочется жирного, жареного, соленого и сладкого? Прислушайтесь к своему телу и воспользуйтесь возможностью стать краше и стройнее.

Правило №10: чаще мойте руки

Летом патогенные организмы размножаются с бешеной скоростью. Всегда носите с собой дезинфицирующие лосьоны и влажные салфетки. Обязательно используйте мыло после посещения туалета – по статистике это делают лишь 15% людей.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Олеси Терещенко

Как приготовить вкусный десерт, который не навредит фигуре, и какие чипсы полезны – рассказывает коуч по здоровому питанию Олеся Терещенко.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Олеси Терещенко

Коуч по здоровому питанию Олеся Терещенко в меню на четверг не только делится оригинальными рецептами блюд, но и рассказывает о пользе активированных орехов и об основах их замачивания.

Худейте со вкусом: меню на среду от Олеси Терещенко

Сооснователь «Город-Сад» и healthy-коуч Олеся Терещенко рассказывает, как приготовить веганские оливье и котлеты, и какие ингредиенты потребуются для овощной пасты.

Черный список: «диетические» продукты с высокой калорийностью

Каждый день пьете латте на кокосовом молоке и считаете, что в сушеных грибах практически нет калорий? Если да – не удивляйтесь, почему любимые джинсы до сих пор не сходятся в талии. BeautyHack и персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) составил список диетический продуктов, с которыми нужно быть аккуратнее.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Олеси Терещенко

Марокканский суп на обед, чипсы из груши в качестве здорового перекуса и другие интересные варианты блюд, которые health-коуч Олеся Терещенко предлагает в своем меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Олеси Терещенко

Чтобы ваш дневной рацион включал в себя все необходимые микро- и макронутриенты, healthy-коуч и сооснователь «Город-Сад» Олеся Терещенко подготовила меню на понедельник.

Рейтинг@Mail.ru