Подпишитесь на наши новости
Вспомнить все: 10 признаков, что вы родились в 80-х
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Тост с авокадо и семгой, паста с цукини и кокосовыми сливками, теплый салат с креветками – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день.

Завтрак

Тост с авокадо и семгой + яичница

 

Цельнозерновой хлеб – 50 г
Авокадо – 30 г
Семга – 30 г
Руккола – 20 г
Яйцо – 1 шт.
Зелень
Прованские травы
Морская соль

Цельнозерновой хлеб подсушите на сковороде без добавления масла. Авокадо и семгу нарежьте пластинами. На тост выложите сначала рукколу, затем семгу и авокадо. Приготовьте на сухой сковороде яичницу с добавлением прованских трав, зелени и морской соли. Готово!

Перекус

Нектарин + творог

Совет! Перекус может быть максимально простым и не слишком калорийным – не более 100 ккал на 100 г. Это: яблоко, морковь, сырники, орехи, сухофрукты, диетический казинак, сэндвич из цельнозернового хлеба с рыбой или морепродуктами, творог (идеальный вариант –3%-5%), оливки или маслины, нежирный сыр, овощной салат, белковый омлет, свежевыжатый сок, овощная запеканка, галета из цельнозерновой муки, творожные маффины.

Обед

Паста с цукини и кокосовыми сливками

Филе индейки – 100 г
Паста – 70 г
Кокосовые сливки – 20 мл
Цукини – 30 г
Вяленые томаты – 10 г
Моцарелла – 20 г
Чеснок
Базилик

Пасту отварите до состояния al dente. Филе инлейки нарежьте кубиками, цукини – кружочками. Обжарьте на сковороде мелко нарезанный чеснок. Выложите курицу. Обжарьте до золотистой корочки. Добавьте пасту, влейте кокосовые сливки. Перемешайте и подержите под закрытой крышкой 5-7 минут. Цукини запеките в духовке. Выложите пасту на блюдо. Украсьте вялеными томатами, базиликом, добавьте моцареллу и подавайте к столу.

Перекус

Теплый салат с креветками

 

Креветки – 50 г
Цукини – 30 г
Спаржа – 30 г
Лимонный сок
Оливковое масло
Зелень

Креветки обжарьте на сухой сковороде. Овощи запеките в духовке. Смешайте ингредиенты и заправьте оливковым маслом, взбитым с лимонным соком и зеленью.

Ужин

Стейк из семги с овощным салатом

 

Семга – 100 г
Лимонный сок
Для салата:
Огурец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Листья салата
Редис

Семгу обжарьте на сковороде-гриль, сбрызнув лимонным соком. Овощи нарежьте кубиками, перемешайте.

Совет! Чтобы вкус салата был нежнее, очистите огурец от кожуры.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Анастасии Кудрявцевой

Оригинальнальный завтрак с рыбой от кулинарного блогера Анастасии Кудрявцевой – встречаем пятницу вкусно!

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анастасии Кудрявцевой

Знаток правильного питания Анастасия Кудрявцева советует уделять больше внимания овощам в своем рационе и предлагает добавлять их к гречневой лапше или запекать.

На ужин: видео-рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на среду от Анастасии Кудрявцевой

Как приготовить детокс-суп и творожный смузи – об этом рассказывает блогер Анастасия Кудрявцева в меню на среду.

Худейте со вкусом меню на вторник от Анастасии Кудрявцевой

Маффины из курицы на обед и салат с тунцом на ужин – блогер Анастасия Кудрявцева делится вариантами полезных рецептов в меню на вторник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru