Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Витаминная бомба: какие овощи и фрукты нужно есть осенью?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Альбины Комиссаровой

3 недели назад

Врач-диетолог Альбина Комиссарова поделилась рецептом «правильного» овсяноблина и рассказала, как начинать утро вкусно и полезно.

ЗАВТРАК

Овсяноблин с сыром и помидорами

Ингредиенты:

Яйцо - 1 шт.
Овсяные хлопья долгой варки - 3 ст. л.
Молоко - 3 ст. л.
Твооржный сыр
Помидор

Приготовление:

В миску с овсянкой добавляем яйцо и хорошо взбиваем венчиком. Добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем. Выливаем эту смесь на хорошо разогретую сковороду с антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим под крышкой до румяного цвета. Далее на одну сторону добавляем 1-2 ч. л. сыра и ломтики помидора, накрываем одной частью блина, как конвертик.

ПЕРЕКУС

100 г творога с йогуртом и ягодами/фруктами

ОБЕД

Рагу из гречки с овощами

Ингредиенты:

Гречка - 1 ст. л.
Морковь - 2 шт.
Брюссельская капуста - 5-6 шт.
Лук - 2 шт.
Соль/ перец по вкусу
Оливковое масло

Приготовление:

Выложите на сковородку или в кастрюлю нарезанные овощи: морковь, брюссельскую капусту, лук. Потушите их 5-10 минут. Добавьте к овощами гречневую кашу и залейте все ингредиенты водой. Готовьте 20-25 минут на среднем огне до полной готовности гречки. В конце добавьте к блюду каплю оливкового масла. Рагу можно употреблять в горячем и холодном виде. Сопровождаем порцией мяса или птицы размером с ладошку без пальцев.

УЖИН

Котлеты из трески

Ингредиенты:

Филе трески - 300 г
Яйцо - 1 шт.
Сметана 15% - 1 ст. л.
Мука - 2 ст. л.
Оливковое масло
Специи по вкусу

Приготовление:

Смешайте мелко нарезанную треску с яйцом, сметаной и мукой. Все ингредиенты посолите и поперчите по вкусу. Смажьте сковороду топленым маслом и выпекайте котлеты 4-5 минут с каждой стороны. Добавляем овощной салат или тушеные овощи.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Личный опыт: я была веганом три года, а потом снова стала есть мясо

All inclusive: 5 опасных ошибок в питании на курортах «все включено»

Сладкие напитки, большие порции и много животного белка. Диетолог Алла Манайкина объясняет, как после месяцев подготовки к летнему отдыху не набрать вес в отеле «все включено», где ваша главная угроза – бесконечный шведский стол.

Астродиета: особенности питания для каждого знака зодиака

Что происходит с нашим телом, когда мы едим углеводы

5 принципов Маргариты Лиевой, благодаря которым у нее ноги мечты

Почему все в восторге от чая матча, и правда ли он так полезен

Видео-рецепт матча-латте - внутри!

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru