Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анны Мельник

1 месяц назад

Врач, вице-чемпионка ЦФО в номинации «фитнес-бикини» Анна Мельник поделилась рецептом творожно-шоколадного пп-торта на завтрак и рассказала, что делать, если переели сладкого.

Творожно-шоколадный торт

 

Для коржей:
Яйца – 2 шт.
Соевая мука – 1 ст.л.
Кукурузная мука – 1ст.л.
Какао порошок – 1ст.л.
Для начинки:
Творог – 100 г.
Горький шоколад – 20 г.
Стевия
Ягоды

Яйца хорошо взбейте до образования крепкой пены. Введите муку и какао. Вылейте тесто на противень и испеките лепешку. Для начинки взбейте творог с ягодами и стевией. Украсьте торт тертым шоколадом.

Совет! Если утром нет времени на приготовление завтрака, на ночь залейте овсяные хлопья ряженкой. Утром перемешайте, добавьте свежие ягоды. Готово. Используйте сезонные ягоды и фрукты – в них больше всего витаминов.

Обед

Овощная запеканка с цветной капустой

 

Цветная капуста – 70 г.
Куриная грудка – 100 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Сыр – 50 г.
Сливки – 50 мл.
Специи

Цветную капусту разделите на небольшие соцветия, выложите в огнеупорную форму. Перец и грудку нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Выложите сверху. Посолите и залейте смесью из тертого сыра, сливок и яйца. Накройте фольгой и запекайте при температуре 180 градусов около часа.

Совет! Если увлеклись сладким, съешьте овощ с низким гликемическим индексом (например, сельдерей), чтобы «нейтрализовать» калории и замедлить всасывание глюкозы в кровь.

Перекус

Салат с тунцом и дижонской горчицей

 

Тунец – 50 г.
Помидор – 1 шт.
Руккола – 30 г.
Дижонская горчица

На тарелку выложите «подушку» из рукколы. На нее нарезанный полукольцами помидор и размятый вилкой тунец. Заправьте горчицей. Посолите по вкусу.

Ужин

Куриное филе со шпинатом

 

Куриное филе – 100 г.
Черри – 4 шт.
Йогурт – 50 мл.
Чеснок – 1 зубчик
Соль
Перец
Пучок шпината
Базилик

Куриное филе натрите перцем и солью. Сделайте надрезы, не доходя до края. Начините смесью из шпината, чеснока, базилика и черри. Смажьте йогуртом и запекайте 30 минут при температуре 180 градусов.

Читайте также ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – на что заменить известные суперфуды?

Семена чиа, киноа, кокосовое масло, ягоды годжи – адепты здорового питания настаивают на суперфудах. Действительно ли это незаменимые продукты? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова поделилась с Beautyhack сбалансированным меню на вторник.

7 лучших мест, где можно попробовать вегетарианские блюда

Котлеты в сторону, цыпленка отдать коту! Сегодня пройдемся по самым зеленым, во всех смыслах слова, заведениях города!

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – мифы и правда об острой пище

Вредны ли специи? Можно ли похудеть от Том Яма? Почему роллы подают с имбирем? Все что нужно знать об острой пище рассказывает диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Безопасная доза: сколько яиц можно съедать в день

Можно ли употреблять яйца в неограниченном количестве без ущерба для здоровья? BeautyHack выяснил, действительно ли содержащийся в них холестерин неопасен для здоровья.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru