Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анны Мельник

3 месяца назад

Врач, вице-чемпионка ЦФО в номинации «фитнес-бикини» Анна Мельник поделилась рецептом творожно-шоколадного пп-торта на завтрак и рассказала, что делать, если переели сладкого.

Творожно-шоколадный торт

 

Для коржей:
Яйца – 2 шт.
Соевая мука – 1 ст.л.
Кукурузная мука – 1ст.л.
Какао порошок – 1ст.л.
Для начинки:
Творог – 100 г.
Горький шоколад – 20 г.
Стевия
Ягоды

Яйца хорошо взбейте до образования крепкой пены. Введите муку и какао. Вылейте тесто на противень и испеките лепешку. Для начинки взбейте творог с ягодами и стевией. Украсьте торт тертым шоколадом.

Совет! Если утром нет времени на приготовление завтрака, на ночь залейте овсяные хлопья ряженкой. Утром перемешайте, добавьте свежие ягоды. Готово. Используйте сезонные ягоды и фрукты – в них больше всего витаминов.

Обед

Овощная запеканка с цветной капустой

 

Цветная капуста – 70 г.
Куриная грудка – 100 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Сыр – 50 г.
Сливки – 50 мл.
Специи

Цветную капусту разделите на небольшие соцветия, выложите в огнеупорную форму. Перец и грудку нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Выложите сверху. Посолите и залейте смесью из тертого сыра, сливок и яйца. Накройте фольгой и запекайте при температуре 180 градусов около часа.

Совет! Если увлеклись сладким, съешьте овощ с низким гликемическим индексом (например, сельдерей), чтобы «нейтрализовать» калории и замедлить всасывание глюкозы в кровь.

Перекус

Салат с тунцом и дижонской горчицей

 

Тунец – 50 г.
Помидор – 1 шт.
Руккола – 30 г.
Дижонская горчица

На тарелку выложите «подушку» из рукколы. На нее нарезанный полукольцами помидор и размятый вилкой тунец. Заправьте горчицей. Посолите по вкусу.

Ужин

Куриное филе со шпинатом

 

Куриное филе – 100 г.
Черри – 4 шт.
Йогурт – 50 мл.
Чеснок – 1 зубчик
Соль
Перец
Пучок шпината
Базилик

Куриное филе натрите перцем и солью. Сделайте надрезы, не доходя до края. Начините смесью из шпината, чеснока, базилика и черри. Смажьте йогуртом и запекайте 30 минут при температуре 180 градусов.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru