Подпишитесь на наши новости
Лучшие тональные средства 2018 – какие нужно попробовать?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Михайленко

8 месяцев назад

Сырники с кукурузной мукой, сырный суп с креветками, запеченное филе хека с кабачками – спортивный диетолог-нутрициолог Екатерина Михайленко поделилась сбалансированным меню на день.

Завтрак

Сырники с кукурузной мукой

 

Творог 2% – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Сушеная вишня (или изюм) – 1 ст. л.
Кукурузная мука – 3 ст. л.
Ванилин – ½ ч. л.

Смешайте творог с яйцом до однородной массы. Добавьте кукурузную муку и ванилин и тщательно перемешайте. Сформируйте мокрыми руками сырники и выложите на фольгу в форме для запекания. Поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20-25 минут.

Перекус

Свежевыжатый апельсиновый сок

 

Апельсины – 2 шт.

Обед

Сырный суп с креветками

 

Вода – 1 л
Картофель – 3 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Креветки – 800 г (в замороженном виде)
Сырок сливочный «янтарь» или «карат» – 2 шт
Соевый соус – 1 ст. л.
Сок лимонный – 1 ст. л.
Чеснок – 2 дольки
Масло оливковое – 1 ст. л.
Паприка сладкая – по вкусу
Перец чили – по вкусу
Зелень – для украшения

Разморозьте креветки. Очистите их от панциря. Очистите картофель и морковь. Нарежьте их крупными кубиками. Почистите и измельчите лук. Положите овощи в кастрюлю и залейте их холодной водой. На сильном огне доведите суп до кипения, затем убавьте огонь и продолжайте варить еще 20 минут. Тем временем в сковородке разогрейте оливковое масло, обжарьте на нем чеснок. Добавьте креветки и обжаривайте их в течение пары минут на сильном огне. Полейте креветки соевым соусом, сбрызните лимонным соком и томите на огне еще пару минут. Добавьте паприку и щепотку перца чили. Перемешайте. Положите в суп сыр и креветки. Тщательно перемешайте, чтобы сыр полностью растворился.

Перекус

 

Йогурт или ряженка 2%
1 стакан ягод

Ужин

Запеченное филе хека с кабачками

 

Кабачок – 1 шт.
Грибы – 100 г
Рыба – 400 г
Цедра лимона
Зелень (по вкусу)
Соль
Перец

Очистите кабачок и нарежьте его брусочками. Грибы порежьте тонкими пластинами, посолите. Порежьте рыбу, посолите и поперчите ее. Подготовленные ингредиенты выложите в рукав для запекания, добавьте к ним цедру лимона и зелень, перемешайте. Запекайте в духовке в течение 20 минут при температуре 200 градусов.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru