Худейте со вкусом: меню на четверг от Марины Малевич

14.02.2019

Нежный крем-суп, тосты с красной рыбой – блогер Марина Малевич (@pp_malevich) предлагает доступный и полезный рацион на день.

Ингредиенты:

Овсянка – 70 г

Кокосовое молоко – 1 стакан

Банан – ½ шт.

Мед – по вкусу

Приготовление:

Отварить овсяные хлопья на кокосовом молоке, добавить банан и немного меда.

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой

Семга – 100 г

Салат латук

Огурец – ½ шт.

Приготовление:

Хлеб поджарить, сверху положить салат, кусочки семги и огурец.

Ингредиенты:

Брокколи

Лук – 1 шт.

Курица – 200 г

Соль, специи – по вкусу

Приготовление:

Отварить курицу, отдельно брокколи. Брокколи слегка обжарить с луком. Взбить бульон с брокколи, добавить курицу. Посолить, можно подавать с гренками.

Ингредиенты:

Курица – 100 г

Бурый рис – 50 г

Морковь – 1 шт.

Лук – 1 шт.

Специи, соль – по вкусу

Приготовление:

Поджарить лук с морковью и мясом. Добавить рис и воду, тушить плов 20 минут.